Hi! Dit zijn de aantekeningen van de hoorcolleges van blok 1 van de minor sportvoeding. Hierover krijg je 2 toetsen, ik had hier gemiddeld een 8,2 voor. De aantekeningen staan overzichtelijk per week met daarbij plaatjes voor verduidelijking. Aan het einde van het document staan nog voorbeeld poets...
Skeletspieren;
Spierbundels -spiervezels (spiercel) – myofibrillen - sarcomeren (actine/myosine)
^^
Meerdere celkernen =multinucleus
Mitochondriën -verbranden voedingstoffen met zuurstof naar brandstof
Goed getraind = veel mitochondrieen
Sliding fillament theory
Spiercontractie
SR (sarcoplasmatisch ATP nodig Calcium ionen Myosine bindt
reticulum) ATP -> ADP + P afgeven aan actine
(energie)
Type spiervezels
Type 1 (duurtrainers) 50% Type 2 (bodybuilders) 25-25%
Slow twitch/ rode spiervezels 2a 2b -Fast twitch
Rundvlees Zit ertussenin Witte spiervezels
Het is rood door Myoglobine Snel contraheren
Meer bloedvaten (capillairen) Redelijk explosief Snel moe
Veel mitochondriën Redelijk langdurig
Anaeroob
Langdurig Bewegen bij veel energiesysteem
Aeroob duurtraining naar
,HC sportvoeding week 1 t/m 7
Blok 1 schooljaar ‘22/23
Bijna niet te vermoeien type 1 en afhankelijk Kipfilet
Niet veel explosiviteit van krachttraining
richting type b.
Acute aanpassingen op Chronische aanpassingen op duurtraining
Perifeer Centraal
Hart en longen Bloed, bloedvaten, spieren Hart en longen
Toename hartslag, AV (arterioveneus) is bij een SV (hoeveelheid bloed die het
zuurstofgebruik, duurgetrainde atleet groter (meer hart per slag in de
koolhydraten en vetten zuurstof uit het bloed om te gebruiken aorta/longslagader pompt)
verbranden energie voor spieren) In rust 70 ml, naar in rust
leveren na duurtraining 100 ml.
Ongetraind -bloed 5 l HFmax neemt weinig toe
Vaste bestanddelen (erytrocyten) 45-
50%
Beter getraind – totale hoeveelheid
bloed neemt toe, bloedplasma neemt
relatief meer toe dan erytrocyten
Viscociteit neemt af
Lagere rusthartslag, hoger
hartminuutvolume
Supercompensatie;
ROSI (ezelsbruggetje);
Overload – Als je volgens de
supercompensatie traint en bv.
Alleen maar hardloopt, dan kan dit
voor je spieren goed zijn, maar je
pezen hebben langer nodig om te herstellen, dus je bouwt misschien blessures op.
andere belasting trainen, fietsen bv.
Reversibiliteit -je hebt tot een bepaald punt getraind, spiermassa opgebouwd, je
stopt met trainen en je raakt al dat getrainde spiermassa kwijt.
Individualiteit – een trainingsprogramma op maat maken
Specificiteit – Datgene trainen dat je wilt verbeteren.
De wet van de verminderde meeropbrengst. Hoe langer je sport hoe moeilijker het wordt
om je prestatie omhoog te krijgen.
Gegeven;
o 1 L O2-uptake equals approx. 4.85 kcal (Cal)
• Power is expressed as Watts
• For 1 Watt approx. 12 ml O2-uptake is needed
Beginnen met duurtraining; minimaal 60% VO2 max en een minimale duur 20-30 min
trainingssessie
(Ben je al op een heel hoog niveau, dan moet je meer investeren)
Gepolariseerd trainen
- 80-85% van alle trainingen die gebeuren op 60% van de Vo2max
- 10-15% gebeurt boven de 80% van de VO2max.
Extensieve intervaltraining – rust langer dan het interval
Intensieve intervaltraining – interval langer dan rust tussen de intervallen
VO2max
Maximale hoeveelheid zuurstof die iemand kan opnemen – des te meer koolhydraten en
vetten je kan verbranden en meer ATP kan verbranden – betere prestatieniveau
VO2max= CO x AVO2
Hartminuutvolume (cardiac output) arteriovenous zuurstofverschil
Hoe hoger de VO2max hoe hoger de energie
RQ (respiratoire quotient)
Co2 : O2 (hoeveel zuurstof iemand opneemt en hoeveel CO2 je produceert.)
Inspanning plegen
RQ;
Koolhydraten 1,0 het verschil van deze 2 is 0,3
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur FysiotherapieRomee. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €9,49. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
