Bij de minor leefstijlcoaching is na het eerste semester een theorietoets. De toetsstof uit het boek `het handboek voor de leefstijlcoach´ is hierbij samengevat met alle hoofdstukken. Met behulp van deze samenvatting heb ik een 7 gehaald op de theorietoets.
,Samenvatting kennistoets leefstijlcoach minor
Beweging – Samenvatting H6
6 beweegredenen
- Balans (ontspanning: balans lichaam en geest – yoga, wandelen, fietsen)
- Kracht (fysiek en mentaal sterk worden – krachttraining, bootcamp, atletiek)
- Gezondheid (noodzakelijk voor gezondheid – hardlopen, wandelen, fietsen)
- Figuur (fitness, aerobics)
- Plezier (teamsporten, groepslessen)
- Wedstrijd (tennis, wedstrijdzwemmen, triatlon)
Beweegrichtlijn (gezondheidsraad)
- Volwassenen
o Verspreid min 2,5 uur per week matig intensief bewegen
o Spier- en botversterkende activiteiten: min 2 x per week (ouderen: incl
balansoefeningen)
- Kinderen (4 tm 17)
o Min 1 uur per dag bewegen
o Spier- en botversterkende activiteiten: min 3 x per week
Spierversterkende activiteiten= activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van
skeletspieren te verbeteren – krachttraining, duuractiviteiten fietsen
Botversterkende activiteiten= krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht
wordt belast – springen, traplopen, wandelen, hardlopen, dansen
Balansoefeningen= verbeteren balans terwijl iemand staat of beweegt
Zuurstofschuld= spieren maken gebruik van anaerobe verbranding, waarbij
lactaat wordt gevormd → EPOC(excess postexercise oxygen consumption):
stofwisseling blijft verhoogd na intensieve inspanning
Spieren Contraheren= samentrekken
Bewegen → glucose uit bloed halen als brandstof → ↓kans diabetes type 2
Trainingseffecten
cardio ↓Hartslag in rust
↓Slagvolume
↑maximaal zuurstofopnamevermogen
↑functie longen
↑doorbloeding van de spieren
↑coördinatie
↑vetverbranding
↓bloeddruk
↓LDL-cholesterol ↑HDL-cholesterol
↑gevoeligheid voor insuline
↑opslag voedingsstoffen
Kracht ↑kracht
↑coördinatie
↑Spiermassa (myofilamenten)
↑Doorbloeding van de spieren
↑opslag voedingsstoffen
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