1.1 BEWEGEN OOK IN HUIS
- dagelijks zou je 10000 stappen moeten zetten & 8000 voor 65+-ers
- las voldoende bewegingspauzes in
- Alternatieven: dansen op muziek
1.2 BEWEGEN OP VERWIJZINGSCOACH?
=> zoekt samen met jou naar simpele manieren om leer te bewegen in je dagdagelijkse leven. Stelt daarbij een
bewegingsplan op jouw maat op en motiveert je om deze vol te houden.
1.3 THUISWERKEN
1.3.1 Wisselwerken?
Bvb. Als je opgebeld wordt kan je even rondwandelen terwijl je met je collega aan de lijn hangt.
Bvb. Laat je kinderen buiten spelen terwijl jij je afzondert in de keuken. Sta om het half uur recht en ga eens
wat de kinderen buiten aan het doen zijn.
1.3.2 Ga naar buiten
Fiets of wandel -> goed voor hoofd en lijf en je gemoed wordt er beter van + je krijgt dagelijkse vit D bij, wat
dan weer goed is voor je weerstand.
=> Bewegingsplan of bewegingsdoel m.b.v. bewegingsdriehoek of eigen actieplan kan ook helpen!
2. WHO = GEZONDHEIDSORGANISATIE
= Gezondheidsbevordering is het proces om mensen in staat te stellen de controle over hun gezondheid te
vergroten en te verbeteren.
2.1 WAT IS GEZONDHEID & WAT IS BEWEGEN?
12 tips om je gezondheid te verbeteren:
1. Eet een gezond dieet 7. Goede hygiëne
2. Wees elke dag actief, op jouw manier 8. Don’t speed, or drink and drive
3. Laat je vaccineren 9. Draag een veiligheidsgordel bij het autorijden en
een helm bij het fietsen
4. Gebruik geen enkele vorm van tabak 10. Veilige seks
5. Vermijd of minimaliseer je alcoholgebruik 11. Ga op regelmatige basis op gezondheidscontrole
6. Ga met een juiste manier om met stress voor 12. Borstvoeding: best voor baby’s
zowel je fysieke als mentale gezondheid
, 2.2 WAT VERSTAAN WE ONDER BEWEGING?
Zowel een oefentherapie ( exercise) als lichamelijke activiteiten (physical activity) hebben de bedoeling om de
gezondheid te bevorderen, maar mogen niet met elkaar verward worden:
-> oefeningen worden vnl aangeraden om de negatieve spiraal binnen het gezondheidsprofiel van mensen te
kunnen counteren vb evenwichtsproblematiek, pijn, krachtsverlies,...
-> de richtlijnen ter bevordering van PA hebben vnl als doel om een gezonde levensstijl te promoten
2.3 INTERNATIONALE RICHTLIJNEN OM DE ACTIVITEITSGRAAD VAN MENSEN TE LATEN
TOENEMEN :
1° minimum 150 min / week met een matige intensiteit ( praten/ zweten)
2° oefeningen > 10min
3° dit alles x2 om winst te boeken
4° indien er mobiliteitsbeperkingen zijn : + evenwichtsoefeningen
5° spierkrachttraining min 2x / week
6° probeer zo actief mogelijk te zijn ( maar afh van individuele mogelijkheden)
3. TRAINING VAN FYSIEKE FITHEID (PA)
= Training is een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied wordt nagestreefd.” Het
motorisch prestatievermogen wordt gekenmerkt door de wisselwerking van verschillende factoren, wat
training en zo complex maakt.
3.1 LICHAMELIJKE BASISEIGENSCHAPPEN
= relatief onafhankelijke factoren en kan men in 4 componenten opsplitsen :
1. Kracht : wordt bepaald dr het aanpassingsvermogen vh actief bewegingsapparaat
2. Uithouding : wordt bepaald dr het aanpassingsvermogen vh cardiorespiratoir systeem
3. Snelheid : is de resultante van de wisselwerking tussen spier –en zenuwstelsel
4. Lenigheid : wordt bepaald door de actieradius vh bewegingsapparaat
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur brentdeleeuw3. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €6,49. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
