Crossfit Level 1 – deutsch 2025 Exam Questions With Answers New Update

Crossfit Level 1 – deutsch 2025 Exam Questions With Answers New Update Ziel von Crossfit - ANSWER- -umfassende, allgemeine, vielfältige inklusive Fitness aufbauen, Steigerung der Leistungsfähigkeit -eine Fitness mit breiter Basis -maximaler Kompetenz in allen adaptiven Fähigkeiten Definition Crossfit - ANSWER- -konstant variierende, hoch-intensive, funktionelle Bewegung als Vorbereitung auf Unvorhergesehenes/Unbekanntes - constantly varied, high intensity, functional movement Funktionelle Bewegung - ANSWER- -mehrgelenkige Kontraktionswelle ausgehend vom Rumpf, ermöglicht großes Gewicht über großeStrecken schnell zu bewegen Definition Fitness und Gesundheit - ANSWER- - erhöhe die Arbeitsleistung über einen langen Zeitraum und in vielen Bereichen - increase work capacity across broad time and modal Domains Aspekte eines Fitnessprogramms = Evidenzbasierte Fitness - ANSWER- -Sicherheit, Effektivität, Effizienz unterstützt durch messbare, empirische Daten 10 anerkannte körperliche Fähigkeiten: - ANSWER- -kardiorespiratorische Ausdauer, -Ausdauer, -Kraft, -Beweglichkeit, -Geschwindigkeit, -Leistung, -Koordination, -Geschicklichkeit, -Gleichgewicht, -Genauigkeit Kardiorespiratorische Ausdauer - ANSWER- Die Fähigkeit der Körpersysteme, Sauerstoff zu erfassen, zu verarbeiten und zu liefern. Ausdauer - ANSWER- Die Fähigkeit der Körpersysteme, Energie zu verarbeiten, zu liefern, zu speichern und zu verwenden Kraft - ANSWER- Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, Kraft auszuüben. Beweglichkeit - ANSWER- Die Fähigkeit, den Bewegungsumfang bei einem gegebenen Gelenk zu maximieren Leistung - ANSWER- Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, eine maximale Kraft in einem minimalen Zeitraum auszuüben. Geschwindigkeit - ANSWER- Die Fähigkeit, den Zeitzyklus einer wiederholten Bewegung zu minimieren. Koordination - ANSWER- Die Fähigkeit, mehrere unterschiedliche Bewegungsmuster in eine einzige Bewegung zu kombinieren Geschicklichkeit - ANSWER- Die Fähigkeit, die Übergangszeit von einem Bewegungsmuster in ein anderes zu minimieren. Gleichgewicht - ANSWER- Die Fähigkeit, die Position des Gravitationszentrums des Körpers im Verhältnis zu seiner Stützbasis zu kontrollieren. Genauigkeit - ANSWER- Die Fähigkeit, die Bewegung in eine bestimmte Richtung oder mit einer bestimmten Intensität zu kontrollieren. Crossfit Methode - ANSWER- -Ernährung -Metabolische Konditionierung -Turnen -Gewichtheben und Werfen -Sport Crossfit und Ernährung - ANSWER- -legt die molekularen Grundlagen für Fitness und Gesundheit. Metabolische Konditionierung - ANSWER- -baut Kapazität in den drei Stoffwechselwegen auf, beginnend mit dem aeroben, dann dem Milchsäure- und dann dem Phosphokreatin-Stoffwechselweg Turnen im Crossfit - ANSWER- -baut funktionelle Kapazität in den Bereichen Körperbeherrschung und Bewegungsumfang auf. Gewichtheben und Werfen im Crossfit - ANSWER- -entwickelt die Fähigkeit, externe Objekte zu kontrollieren und Leistung zu erzeugen. Sport bzgl. Crossfit - ANSWER- -wendet Fitness in einer anderen Sportart mit mehr zufälligen,willkürlichen Bewegungen und andern Fähigkeiten Energiesysteme - ANSWER- -drei Hauptenergiesysteme -die Effektivität eines beliebigen Fitnessprogramms hängt wesentlich von seiner Fähigkeit ab, angemessene Trainingsreize zu setzen, die zur Veränderungen in diesen drei Energiesystemen führen. -Aerob (oxidativ), Anaerob (Phosphagensystem und Milchsäuresystem/glykolytisch) Aerob - ANSWER- -wenn mit Hilfe von Sauerstoff Substrate aus Nahrungsmitteln metabolisiert werden und dadurch Energie entsteht -länger als neunzig Sekunden und erzeugen eine niedrige bis moderate Leistung bzw. Intensität -verbessert die kardiovaskuläre Funktion und reduziert Körperfett -moderate/niedrige Leistung über längere Zeiträume Anaerob - ANSWER- - wenn Energie aus Substraten in der Abwesenheit von Sauerstoff freigesetzt wird. - weniger als zwei Minuten und schließen eine moderate bis hohe Leistung oder Intensität ein. - das Phosphagensystem und das Milchsäuresystem -für die kardiovaskuläre Funktion vorteilhaft und reduziert das Körperfett - steigert Leistung, Geschwindigkeit, Kraft und Muskelmasse zwei Disziplinen des olympischen Gewichthebens - ANSWER- -Umsetzen und Stoßen (Clean and Jerk) -Reißen (Snatch) Auswirkungen des olympischen Gewichthebens auf den Athleten - ANSWER- -aktiviert Muskelfasern schneller --> erzeugt Explosivität - lehrt die Muskelkraft in der richtigen Sequenz auszuüben --> von Körpermitte zu den Extremitäten - Körper lernt, wie er Kräfte von sich bewegenden Objekten sicher und effizient aufnehmen kann - Entwicklung von Kraft, Muskeln, Leistung, Geschwindigkeit, Koordination, Vertikalsprung, Muskelausdauer, Knochenstärke und die körperliche Kapazität - Erhöhung der maximale Sauerstoffaufnahme --> kardiovaskuläre Fitness Turnen als Trainingsreiz - ANSWER- -das Eigengewicht des Körpers ist die einzige Widerstandsquelle Auswirkungen des Turnens auf den Athleten - ANSWER- -verbessert das Verhältnis Körperkraft zu Körpergewicht -Verbesserung der Koordination, Gleichgewicht, Geschicklichkeit, Genauigkeit, und Beweglichkeit Fähigkeiten im Turnen - ANSWER- Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Springen, Liegestützen und jede Menge Drückvariationen für Handstände, Klettern und versch. Griffe