Resume
Samenvatting - Theorie Trainingsleer Minor Sport
- Cours
- Établissement
Samenvatting van de trainingsleer bij de Minor Sport.
[Montrer plus]
Vendeur
S'abonner
siavisser
Aperçu du contenu
Samenvatting TrainingsleerUithoudingsvermogen:
Energiesystemen:
1. ATP/CP (anaeroob alactisch) -> 0-20 sec (intensiteit 90-100%) (hersteltijd 2-5 min)
2. Anaeroob (lactisch) -> 20 sec tot 3 min (intensiteit 80-95%)
3. Aeroob -> na 3 minuten (intensiteit 45-90%)
4. Aeroob lactisch
5. Vetverbranding
Trainingscapaciteit -> totale hoeveelheid energie die beschikbaar is.
Wedstrijdvermogen -> maximale hoeveelheid energie die ontwikkeld kan worden.
VO2-max -> maximale hoeveelheid zuurstof die iemand tijdens het sporten kan gebruiken.
Testen voor de VO2-max:
- Cooper test
- Shutlle run test
- Astrand test
- Zoladz-test -> op mindere hartrequentie zo lang mogelijk hardlopen en zo opbouwen richting
hogere hartfrequentie, verkeerd om werken.
Maximale hartfrequentie -> 220 - leeftijd
- Elke activiteit en sport heeft een eigen HF-max.
- HF-max lager bij zwemmen door hydrostatische druk (85%).
- Verschillend per individu per sport.
Karvonen formule -> Trainingshartfrequentie = HF-rust + 50-85% x HF-reserve (HF-reserve = HF-max –
HF-rust)
- Tussen 45-55% van HF-reserve = wennen aan trainingsprikkel
- Tussen 55-65% van HF-reserve = gericht op gezondheid, minder op fitheid
- Tussen 65% en 85% van HF-reserve = gericht op aeroob duuruithoudingsvermogen
- Boven 85% = training boven de anaerobe drempel
Energieleverende systemen:
- Energie gehaald uit koolhydraten, vetten en eiwitten.
- ATP levert energie en dan wordt het ADP, die heeft weer energie nodig om ATP te maken.
Hier zorgt CP voor (zeer beperkt)
- Glycolyse -> glucose afgebroken en glycogeen uit de bloedbaan voor energie. Gevormde
pyrodruivenzuur wordt omgezet in lactaat en 2 ATP.
- Aerobe energie -> langdurige inspanning, zuurstof uit bloed (hemoglobine). Pyrodruivenzuur
omgezet in H2O, CO2 en 36 ATP.
Grondmotorische eigenschappen (CLUSK):
- Kracht -> spiekracht zet het lichaam in beweging
- Snelheid -> afstand die per tijdseenheid wordt afgelegd
- Uithoudingsvermogen -> volhouden van lichamelijke belasting
, - Lenigheid -> flexibiliteit in bewegingsuitslagen van gewrichten
- Coördinatie (altijd op 1) -> onderlinge afstemming van motorunits
Voetbal:
1. Coördinatie
2. Snelheid
3. Uithoudingsvermogen
4. Kracht
5. Lenigheid
Roeien:
1. Coördinatie
2. Kracht
3. Uithoudingsvermogen
4. Snelheid
5. Lenigheid
Tennis:
1. Coördinatie
2. Kracht en snelheid (snelle arm)
3. Uithoudingsvermogen, korte sprints
4. Snelheid, uithoudingsvermogen (snel verplaatsen)
5. Lenigheid (blessurepreventie)
Schaatsen sportanalyse:
1. Coördinatie (balans, techniek)
2. Kracht (afzet, start)
3. Uithoudingsvermogen (afhankelijk afstand)
4. Snelheid (hoog bewegingsritme)
5. Lenigheid
Volleybal basketbal sportanalyse:
1. Coördinatie (oog, hand, sprong, timing)
2. Kracht, snelheid (springen, wenden en snelle arm)
3. Uithoudingsvermogen, kracht (verplaatsen)
4. Snelheid (verplaatsen)
5. Lenigheid
Handbal sportanalyse:
1. Coördinatie (hand, gooien, oog)
2. Kracht (bal gooien)
3. Uithoudingsvermogen (verplaatsing)
4. Snelheid (verplaatsing)
5. Lenigheid
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur siavisser. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €7,16. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
Peut-on faire confiance à Stuvia ?
4.6 étoiles sur Google & Trustpilot (+1000 avis)
68175 résumés ont été vendus ces 30 derniers jours
Fondée en 2010, la référence pour acheter des résumés depuis déjà 15 ans