GEGARANDEERD SLAGEN FITVAK A? MAAR GEEN TIJD OM LANGE SAMENVATTING TE LEZEN?LEER DEZE LIJST UIT JE HOOFD
27 vues 1 achat
Cours
Fitnesstrainer A
Établissement
Fitnesstrainer A
ZELF EEN 9 GEHAALD!!
Deze lijst met uitgewerkte oefenvragen is perfect voor wie graag gestructureerd studeert en behoefte heeft aan overzicht. Geen uitgebreide uitleg hier, enkel heldere feiten om te stampen. Gebruik deze lijst voor een snelle en doelgerichte voorbereiding op toetsen. Als je meer...
,FITVAK A TRAININGSLEER
Waarom moet je de circulatie actief houden in de cooling down
Voor de afvoer van afvalstoffen, je spieren herstellen dan sneller
Wat is het algemene uithoudingsvermogen
Hart-long capaciteit
Uit welke 2 delen bestaat een warming-up
Algemeen voorbereide gedeelte
Specifiek voorbereidende gedeelte
Benoem de fitness richtlijnen voor ouderen
2-3x p/w
60-80% 1RM
10-20R
1-2S
Benoem de fitness richtlijnen voor jongeren
1-3x p/w
50% 1RM
20-25R 1-2S
Noem de lichamelijke effecten van een warming-up
Toename noradrenaline en adrenaline
Doorbloeding en temp Spieren
Geleidsnelheid zenuwen
Soepelheid gewrichten
Hogere hartslag
Sneller en dieper ademen
Verhoogde stofwisseling
Door welke 3 onderdelen wordt de ROM bepaald
De lengte en soepelheid van de spier
De soepelheid van de gewrichten
De mate van kracht die je hebt om een volledige beweging te maken
Hoe is een training opgebouwd?
Warming up
,Kern
Cooling down
Wat is het lokaal uithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen
Hoe gaat de karvonen test
220-leeftijd = HFmax
HFmax-Rust= HFrest
(HFrest*Intensiteit)+rust=HFstreef
Hoe train je het algemeen uithoudingsvermogen
Duurmethode intensief/extensief
Interval methode intensief/extensief
Hoe train je kracht
Duurtraining lokaal
Interval training intensief/extensief
Herhalingstraining
Hoe train je lokaal uithoudingsvermogen
Duurmethode lokaal
Hoe doe je een 1RM schattingstest
Kies een gewicht waarmee 10 reps mogelijk is
Tel het herhalingen wat goed uitgevoerd wordt
kijk in de tabel
100/%RM*Gewicht
Peripheral heart action
Boven en onderlichaam worden afgewisseld
Pre exhaustion
2 oefeningen voor 1 spiergroep. Eerst een geïsoleerde oefening en direct daarna een
compound oefening
voorbeeld
Pec fly
bench press
, superset
2 antagonist spieroefeningen zonder rust
Voorbeeld
biceps
triceps
Compound training
1 isolatie
2 samengesteld
voorbeeld
leg extension
dumbbell squat
leg press
split set
3 oefeningen voor 1 spiergroep
Voorbeeld
EZ bar
bicep curl
hammer curls
Welke hartslag zones zijn er
Prestatie zone (anaeroob)
Conditie zone
Fitness zone (vet controle)
Lichte intensiteit zone(dagelijkse activiteiten)
hoe testen we de maximale intensiteit bij krachttraining
1RM schattingstest
1RM test
Wat beïnvloed hartslag
Leeftijd
Erfelijkheid
Trainingsintensiteit
Lichaamspositie
Temperatuur van de omgeving
Tijd van de dag
Dagelijkse conditie
Voeding/medicijn/roken
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur medstudent1998. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €4,79. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
