Bij de KNGU kun je een opleiding doen tot trainer-coach niveau 3. In de fundamentfase komt een moeilijk onderwerp aan bod: trainingsleer & blessurepreventie. In dit document staat alles samengevat.
Botten
De botten en gewrichten vormen de harde delen van het lichaam. De spieren, pezen en
zenuwen behoren tot de zogenaamde weke delen van het lichaam.
Botten beginnen normaal te verbenen (kalkrijker en harder worden) op jonge
tienerleeftijd en alle botten zijn volledig verbeend rond het 20e levensjaar. De juiste
belasting van bot door inspanning is essentieel voor een gezonde botgroei.
De inspanning vergroot het bot in botbreedte en de botdichtheid. Hierdoor neemt de
sterkte van het bot toe en dit beschermt op latere leeftijd tegen osteoporose (botten
worden kwetsbaarder). De periode voor de puberteit is de beste tijd is om de botbreedte
en -dichtheid door inspanning te vergroten.
Groeischijven
Botten zijn opgebouwd uit schors (aan de buitenkant van het bot) en merg (aan de
binnenkant van het bot). Aan beide uiteinden van het bot bevinden zich bij kinderen de
groeischijven. De groeischijven bestaan uit kraakbeen.
Tijdens de puberteit treedt plotseling een explosieve lengtegroei op. In deze periode gaan
de groeischijven langzamerhand verbenen. Tijdens de groeispurt groeien niet alle
lichaamsdelen even hard, en kan het best zijn dat een sporter ineens een stuk coördinatie
kwijt is. Er moet een nieuwe balans gevonden worden.
Groeischijven zitten onder andere in de knieën, bij de hielen, in de polsen, ellebogen en in
de schouders. Tijdens de groei zijn dit kwetsbare punten in het lichaam van een kind die
makkelijk geïrriteerd raken.
Groeischijfirritatie
1. Wanneer er meer aan pezen getrokken wordt door intensief sporten met zware
belastingen en veel herhalingen.
2. Soms groeien de botten sneller dan de pezen, waardoor spanning op de pezen
toeneemt.
Een veel voorkomende sportblessure bij kinderen is een blessure ter hoogte van
de aanhechting van de pezen aan de groeischijven.
Knieblessure: waarbij de pees die over de knieschijf loopt zoveel spanning heeft
dat er structureel aan zijn aanhechting getrokken wordt.
Blessure aan de achillespees: deze pees komt tijdens de groeispurt regelmatig
onder spanning te staan.
3
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur renskewakkerman. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €5,99. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
