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samenvatting inspanningsfysiologie deel 4, trainingsleer 2de bach
- Établissement
- Universiteit Gent (UGent)
samenvatting dias + eigen notities inspanningsfysiologie deel 4 trainingsleer (prof. Jan bourgeois)
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Hoofdstuk 1: basisprincipes vantraining
1. Acute fysiologische aanpassingen op inspanning
1.1. Excercise stress
Verstoringen van de homeostase door training op of boven celniveau:
acute inspanning: eenmalige inspanning
chronische inspanning: herhaalde periodes van lichaamsbeweging
1.2. fysiologische responses
acute aanpassing aan inspanning
plotselinge, tijdelijke veranderingen in functie
veroorzaakt door acute inspanning
verdwijnen kort nadat inspanningsperiode is afgelopen
1.3. fysiologische adaptations
chronische aanpassing aan inspanning
blijvende veranderingen in structuur/functie na chronische training
lichaam in staat stellen om gemakkelijker te reageren op volgende trainingssessies
1.3.1. training
systematische & doelgerichte activering vd spieren
doel: prestaties verbeteren door:
- structurele aanpassingen
meer capillairen
meer mitochondriën
meer myoglobine
- functionele aanpassingen
na 6 weken pas effecten zichtbaar
trainingsstimulus= trigger nr organisme gestuurd om trainingseffect teweeg te brengen
afh vd kenmerken vd boodschap: verschillende trainingseffecten opgewekt
stressor= overbelasting trainingsprikkel
verstoring homeostase
- optimale training stress
homeostase hersteld
verbetering prestaties
- overmatige training stress
homeostase niet hersteld
overmatige inspanning => overtraining
kan niet meer presteren (fysiologisch & psychologisch)
te weinig recuperatie
lichaam functioneert niet meer goed
zelfde sympatomen als chronisch vermoeidheids syndroom
heel moeilijk herstel, soms levenslang
klachten: spierpijn, slaap
oplossing: rusten
non-functionele over-reaching: homeostase raakt niet hersteld
functionele over-reaching:
atleet uitputten vr groot kampioenschap
1
, betere piek na EXTRA herstel
2. biologische & methodologische principes v training
& basiscomponenten vh trainingsproces
2.1. biologische trainingsprincipes
toegepast op elke sport & op elke compitieniveau
1) overload: vereiste drempelintensiteit
overload training stimulus:
verstoring homeostase
herstel homeostase
verbeterde prestatie
2) biologische aanpassing:
- fase 1 (tot 20w): (snelle) aanpassing
- fase 2 (na 6-8w): stabilisatie
- afnemend rendement op investering in training
niveau al hoger? Nog weinig extra winst
3) herstel: super-compensatie proces
1) training
vermoeidheid
2) herstel
specifieke kenmerken vd herstelfase: exponentiele vooruitgang afh v:
volume & intensiteit vd trainingsoefening
prestatieniveau
herstelmodaliteit
3) super-compensatie: na 36-48uur
# uren/dagen
Verdwijnt als je niks doet
Hier trainen, start al van hoger niveau & bouw je weer op
4) verlies supercompensatie
4) detraining: omkeerbaar & voorbijgaand effect
omkeerbaar & voorbijgaand effect
5) specifiteit: specifieke aard vd trainingsprikkel
meer kracht uithouding verandert niet
6) individuealiteit: initiële fitheid & genetische beperkingen
hoeveelheid trainingseffect= afh v genen
niet iedereen kan zelfde niveau bereiken
2.2. methodologische trainingsprincipes
1) optimal training load (optimale trainingsbelasting):
gelijk wat je doet => trainingseffect
boven curve? In overtraining
2) progressive build up (progressieve opbouw):
adaptaties
3) wave-principle of training & variaton in training loads (wave principe v training & variatie
in trainignsbelasting):
meer trainingseffect
minder kans op overtraining
SUPERCOMPENSATIE
4) durability of the development (duurzaamheid vd ontwikkeling):
- continu & consistent trainingsprogramma
optimale ontwikkeling & stabilisatie v prestaties
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