in deze samenvatting krijg je te zien alles details wat te kennen voor het examen, ikzelf ben naar elke les geweest en dit zorgde ervoor dat ik slaagde.
LES 1: “Houdgrepen en kanteltechnieken”
Ne waza = Grondwerk – bestaande uit houdgrepen, controle en kanteltechnieken, wurgingen en
armklemmen.
Tachi waza = Recht werk – bestaande uit (kumikata, kuzushi, werpen en vallen)
NE WAZA: Houdgrepen (Katama-waza)
Gesa gatame (gevarieerd met de zijde houden)
Opbouw:
Hier zijn vier oefeningen/spelvormen om de Gesa gatame methodisch op te bouwen, van makkelijk
naar moeilijk:
1. Positie en balansoefening: Begin met een eenvoudige oefening waarbij de nadruk ligt op het
begrijpen van de positie en het behouden van balans. De aanvaller (tori) gaat op zijn knieën zitten,
terwijl de verdediger (uke) op zijn rug ligt. Tori plaatst één hand onder het hoofd van uke en grijpt de
revers van zijn judogi aan de andere kant. Tori oefent het behouden van een stevige positie terwijl
uke probeert te ontsnappen.
2. Controle met één arm: Vervolg met een oefening waarbij tori de controle met één arm oefent.
Tori gaat op zijn knieën zitten, terwijl uke op zijn rug ligt. Tori plaatst één hand onder het hoofd van
uke en grijpt de revers van zijn judogi aan de andere kant. Vervolgens plaatst tori zijn andere hand op
de schouder van uke en oefent hij het behouden van controle met één arm, terwijl uke probeert te
ontsnappen.
3. Controle met beide armen: Ga verder met een oefening waarbij tori de controle met beide armen
oefent. Tori gaat op zijn knieën zitten, terwijl uke op zijn rug ligt. Tori plaatst beide handen onder het
hoofd van uke en grijpt de revers van zijn judogi aan beide zijden vast. Tori oefent het behouden van
controle met beide armen, terwijl uke probeert te ontsnappen.
4. Volledige houdgreep: Ga tenslotte naar de volledige Gesa gatame-houdgreep. Tori gaat op zijn
knieën zitten, terwijl uke op zijn rug ligt. Tori plaatst beide handen onder het hoofd van uke en grijpt
de revers van zijn judogi aan beide zijden vast. Tori schuift zijn bovenlichaam over het bovenlichaam
van uke, waarbij hij zijn gewicht gebruikt om druk uit te oefenen en de houdgreep stevig vast te
zetten. Tori oefent het behouden van de houdgreep terwijl uke probeert te ontsnappen.
Aandachtspunten:
- Trekken aan de linkerarm van uke
- Beide knieën plat op de mat
- Rechterhand aan de schouder
Yoko shiho gatame (zijwaarts in vierpunten houden)
Opbouw:
1. Oriëntatie- en balansspel: Begin met een spel dat de oriëntatie en balans van de judoka's
verbetert. Verdeel de groep in paren, waarbij één persoon tori is en de andere uke. Tori begint door
uke op zijn rug te leggen en de basispositie van Yoko shiho gatame in te nemen. Het doel voor uke is
om binnen een bepaalde tijdslimiet te proberen weg te komen door zijn balans te behouden en zich te
, verplaatsen. Tori moet proberen zijn positie te behouden en uke binnen de aangegeven tijd vast te
houden.
2. Positie- en controle-oefening: Ga verder met een oefening waarbij de nadruk ligt op het
behouden van de juiste positie en controle. Laat tori op zijn knieën zitten terwijl uke op zijn rug ligt.
Tori plaatst zijn armen en benen in de juiste positie voor Yoko shiho gatame en oefent het behouden
van de controle terwijl uke probeert te ontsnappen. Geef tori enkele richtlijnen over het verplaatsen en
aanpassen van zijn positie om de controle te behouden.
3. Dynamische ontsnappingsspel: Voeg wat dynamiek en speelsheid toe aan de oefening door een
ontsnappingsspel te spelen. Laat tori en uke beginnen in de Yoko shiho gatame positie. De taak van
uke is om te proberen te ontsnappen en terug te keren naar een staande positie, terwijl tori probeert
de houdgreep vast te houden. Moedig hen aan om creatieve en dynamische bewegingen te
gebruiken. Je kunt punten toekennen aan uke voor succesvolle ontsnappingen en aan tori voor het
behouden van de houdgreep.
4. Randori met overgangen: Ga ten slotte over op een meer realistische situatie door randori
(oefengevecht) met overgangen toe te passen. Tori en uke beginnen in staande positie en proberen
verschillende technieken toe te passen. De uitdaging voor tori is om een goede positie te krijgen en
de Yoko shiho gatame houdgreep vast te zetten wanneer er een geschikte gelegenheid ontstaat. Uke
moet proberen te voorkomen dat hij in de houdgreep terechtkomt en zo snel mogelijk ontsnappen als
hij erin wordt gevangen.
Aandachtspunten:
- Tori zit zijwaarts van uke en controleert met de borst en de armen
- Rechterhand neemt de gordel, linkerhand de kraag
- Plat op de buik van uke, knieën tegen de zij van uke
Kami shiho gatame (boven in vierpuneten houden)
Opbouw:
1. Oriëntatie- en positioneringsspel: Begin met een oriëntatie- en positioneringsspel waarbij de
focus ligt op het begrijpen van de basispositie en het concept van de Kami shiho gatame. Verdeel de
groep in paren en laat ze tegenover elkaar staan. Eén persoon is tori en de andere is uke. Tori begint
door uke lichtjes naar achteren te duwen terwijl hij zijn handen onder uke's schouders plaatst en zijn
knieën lichtjes buigt. Tori legt de nadruk op de positie van zijn eigen lichaam en de druk die hij
uitoefent. Uke ervaart de druk en het gevoel van controle zonder dat de greep daadwerkelijk wordt
toegepast. Op deze manier kunnen de leerlingen wennen aan de positie en het gevoel van de Kami
shiho gatame, zelfs als ze de greep nog niet volledig beheersen. Het doel is om hun begrip en
lichaamsgevoel te ontwikkelen voordat ze verder gaan naar de volgende oefening waar ze
daadwerkelijk de greep zullen leren innemen
2. Positie- en controle-oefening: Ga verder met een oefening waarbij de nadruk ligt op het
behouden van de juiste positie en controle. Laat tori op zijn knieën zitten terwijl uke op zijn rug ligt.
Tori plaatst zijn armen en benen in de juiste positie voor Kami shiho gatame en oefent het behouden
van de controle terwijl uke probeert te ontsnappen. Geef tori enkele richtlijnen over het verplaatsen en
aanpassen van zijn positie om de controle te behouden.
3. Variatie in houdgrepen: Voeg wat variatie toe aan de oefening door verschillende houdgrepen te
introduceren. Begin met de basis Kami shiho gatame en laat tori de controle behouden. Na een
bepaalde tijd of op een signaal van de trainer schakelt tori over naar een andere houdgreep, zoals
Kuzure Kami shiho gatame (gewijzigde Kami shiho gatame). Dit moedigt tori aan om flexibel te zijn in
zijn positionering en controle, terwijl uke probeert te ontsnappen.
4. Progressieve weerstandsoefening: Ga ten slotte over op een oefening met progressieve
weerstand om de uitdaging te vergroten. Tori begint in de Kami shiho gatame positie terwijl uke actief
weerstand biedt. Uke probeert actief te ontsnappen en tori moet zijn positie behouden terwijl hij
geleidelijk meer weerstand biedt. Dit kan worden gedaan door tori en uke te laten werken met
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur brancosmits. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €7,06. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
