Autre
Samenvatting PC bewegingswetenschappen
- Cours
- Bewegingswetenschappen
- Établissement
- Artesis Plantijn Hogeschool Antwerpen (Artesis)
Samenvatting PC bewegingswetenschappen
[Montrer plus]
Aperçu du contenu
1,Practicum 1
Rugvriendelijke principes
1. Zorg voor een goede fysieke conditie
2. De rug moet altijd volgens de normale fysiologische krommingen gestabiliseerd
blijven.
3. Blijf doorademen
4. Zorg voor een goed evenwicht en een goede stabiliteit
5. Gebruik je benen
6. Houdt de last zo dicht mogelijk bij het lichaam
7. Maak nooit de combinatie buigen en draaien
8. Gebruik steunpunten
9. Strek je armen
10. vermijd het tillen van zware voorwerpen
Zorg voor een goede fysieke conditie
- Goede spierkracht in armen en benen.
- Goede doorbloeding van onze weefselstructuren.
De rug moet altijd volgens de normale fysiologische
krommingen gestabiliseerd blijven.
- Steeds een lichte holle rug hanteren. (Lordose, Kyfose)
Blijf doorademen
- Niet ademen bij het tillen van iets → verhoogt de druk
op de wervelkolom.
Zorg voor een goed evenwicht en een goede stabiliteit
- Benen wijd uit elkaar → groter steunvlak
- Beter knielen dan hurken.
Gebruik je benen
- Hierdoor wordt de last op de wervelkolom kleiner.
2
,Houdt de last zo dicht mogelijk bij het
lichaam
- Hoe verder je de last van je houdt, hoe langer
de hefboom wordt. Hierdoor wordt de last
groter
- Formule → Lastarm x Last = Machtarm x
Macht
OF Kracht x arm (links) = Kracht x arm
(rechts
Bijvoorbeeld (FOTO)
● Bij a:0,5 m x 15 kg = 7,5 = machtarm x Macht
● Bij b: 0,3 m x 15 kg= 4,5 = machtarm x Macht
Maak nooit de combinatie buigen en draaien
- De combinatie buigen en draaien zorgt ervoor dat de tussenwervelschijven vooraan
extra belast wordt, terwijl de schuine vezels van de tussenwervelschijf extra uitgerekt
worden. De tussenwervelschijf kan nog erger scheuren dan bij gewoon buigen met
een eventuele hernia als gevolg.
Gebruik steunpunten
We gebruiken frequent de volgende steunpunten:
● Knie-elleboogsteun
● Heup-elleboogsteun
● Elleboog-bedsteun
● Hand-bedsteun
● Hand-bekkensteun
● Voorhoofd-steun
Strek je armen
- Je armen steeds gestrekt houden langs het lichaam tijdens het dragen van een
gewicht.
Vermijd het tillen van zware voorwerpen
- Meerdere keren tillen ipv direct zware hoeveelheden
- Gebruik van hulpmiddelen
3
, Basishoudingen en- bewegingen
Basishoudingen
Naam Uitvoering Foto
1)
De uitvals ● Stand met je voeten op heupbreedte
stand of ● Voeten zijn voorwaarts gericht
voorwaarts ● Plaats één voet voorwaarts en buig de knie
e van datzelfde been
buigstand ● Houd je achterste been gestrekt
● Romp bevindt zich in verlengde van
achterste been
● Spierkorset is aangespannen
● Fysiologische krommingen blijven bewaard.
2)
De bank ● Correcte houding aannemen
houding ● Spierkorset aanspannen
● Plaats voeten op dubbele heupbreedte,
lichtjes naar buiten gedraaid
● Buig door de knieën waarbij knieën lichtjes
naar buiten gedraaid worden en de knieën
zich boven de toppen van de tenen zich
bevinden.
● Buig je heupen tot heuphoek van 90°
● Breng armen tussen benen
● Gezicht is naar voren gericht
4
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur Studentje1234. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €2,99. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
Peut-on faire confiance à Stuvia ?
4.6 étoiles sur Google & Trustpilot (+1000 avis)
67096 résumés ont été vendus ces 30 derniers jours
Fondée en 2010, la référence pour acheter des résumés depuis déjà 14 ans