Samenvatting
Trainingsleer - Samenvatting
- Vak
- Trainingsleer
- Instelling
- Vrije Universiteit Brussel (VUB)
Dit is een samenvatting van trainingsleer. Het bevat alle hoofdstukken van het deelvak.
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 36 pagina's
Voorbeeld 4 van de 36 pagina's
In winkelwagenVerkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
Trainingsleer: Kracht Individueel afhankelijk
Bij kracht moet er minstens 48u gewacht
worden -> effect op neurale systeem
Kracht -> komt bijna nooit alleen als basiscomponent voor
- Statisch
- Concentrisch
- Eccentrisch
Pas vanaf 6-8 weken
spiergroei
Neuromusculaire
adaptaties
- Veranderingen in
recruitment
- Synchronisatie
van motor units
- Co-contracties
van antagonisten
en synergisten
Musculaire adaptaties
- Meer capillarisatie
- Spiervezel hypertrofie
Sacroplasmatische hypertrofie -> geen extra kracht
- Minder mitochondriale densiteit
- Minder activiteit van oxidatieve enzymes -> minder uithouding
- Meer proteïne synthese
- Minder proteïne degradatie
Neuro-endocriene adaptaties
- Meer anabolische hormonen -> testosteron, groeihormoon, IGFs
- Meer katabolische hormoon cortisol
- Meer insuline
- Meer adrenaline en noradrenaline
1
, Spiervezeltypes
- Slow oxidative = I
Slow twitch
Hoge mitochondrale densiteit
Hoog myoglobine gehalte
Hoog aerobisch metabolisme
Minder glycolytische capaciteit
- Fast oxidative = IIa en IId
Fast twitch
Hoge glycolytische capaciteit
Lage mitochondrale activiteit
Lage capaciteit voor aerobisch metabolisme
- Fast glycolytic = IIx
Type I <-> type Ic
Type IIc <-> type IIa <-> type IIad <-> type IIda <-> type IId <-> type IIdb <-> type IIbd <->
type IIx
Optimale lengte is afhankelijk van spier
Periodisering -> 3 grote types
- Klassieke of traditionele kracht/power -> bij slechts enkele wedstrijden per jaar
- Reverse periodisering
- Undulating periodisering -> verschillende paramaters belangrijk in deze sport
Trainingtools
- Conventional krachtmachines -> werkt met gewichten -> dezelfde kracht gedurende hele
bewegingsuitslag
- Vrije gewichten, (EZ) bar, whobble/balans bord
- Easy line -> werkt op druk -> enkel concentrisch -> minder DOMS
2
,1. Acuut programmavariabelen
Auxotonisch en isointertial is hetzelfde
Loading en volume
Richtlijnen sterk afhankelijk van oefening
Isometrisch toestel -> testen van maximale
kracht, verschil links-rechts en explosieve
kracht
Oefeningselectie en volgorde
Eerst multi-joint dan single-joint
Meer kracht
Meer testosteron en minder groeihormoon
Rust
Power -> 5-8 min
Maximale kracht -> 3-5 min
Spierhypertrofie -> 1-2 min
Spieruithouding -> 30-60 seconden
Rest tussen sets -> veel variabele
Failure of non-failure -> tot wanneer niet meer concentrisch
Circuit of consecutive sets
Krachtsnelheid
-> Spotter nodig bij
concentrische
Spieractie
Frequentie van trainingssessies per week
- Ongetraind -> 2-3
- Gemiddeld getraind -> 3-4
- Advanced -> 4-6
3
, Interindividuele verschillen -> getrainden werken intensiever en hebben meer rust nodig
2. Trainingsprincipes
- Progressieve overload
- Variatie
- Specificiteit
Training outcome
Training Intensiteit Herhalingen Sets Rust tussen sets
outcome
Power >95% 1RM 1-3 6-8 5’-8’
Maximale kracht >85% 1RM <6 5-7 3’-5’
Spierhypertrofie 70-85% 1RM 7-12 4-5 1’-2’
Spieruithouding <70% 1RM > 12 3-4 30’’-60’’
Explosieve kracht 50-80% 1RM 6-10 2-5 3’-5’
-> concentrisch
snel en
eccentrisch traag
Snelkracht -> 30-50% 1RM 6-12 2-5 3’-5’
concentrisch en
eccentrisch snel
Uithouding
Daalt bij toename van kracht volgens hormonen
Hogere intensiteit zorgt voor verbeteren vetverbruik en energieverbruik
Circuittraining na uithouding zorgt voor verbetering bij 4 km
Maximale krachttraining zorgt ook voor verbetering in aerobische uithouding door
arbeidefficiëntie
4
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper RiVe. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €3,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 53340 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen