Samenvatting interventies gericht op levensstijl en ergonomie

INTERVENTIES GERICHT OP
LEVENSSTIJL EN ERGONOMIE
Inhoudsopgave
1.inleiding.............................................................................................................2
2.interveties gericht op levensstijl bij MSK-aandoeningen............................................2
2.1.verbeteren van fysieke activiteit......................................................................2
2.2.verbeteren eetgedrag.....................................................................................3
2.3.verminderen van overgewicht of obesitas..........................................................7
2.4.rookstop.......................................................................................................7
2.5.verbeteren slaapgedrag..................................................................................8
3.interventies gericht op ergonomie bij MSK-aandoeningen........................................10
3.1.podcast.......................................................................................................12

,1.INLEIDING

Gezond MSK-systeem nodig

 goed functioneren en participeren alle aspect kwaliteitsvol leven, essentieel voor
behouden van
o Economische
o Sociale
o Functionele onafhankelijkheid
 Laat toe
o Bewegen = belangrijkste strategieën voor voorkomen van
 MSK problematiek
 Cardiorespiratoire
 Neurologische aandoeningen
 Belangrijk op elke leeftijd om klachten te voorkomen

2.INTERVETIES GERICHT OP LEVENSSTIJL BIJ MSK-AANDOENINGEN

Zoals

 Verbeteren fysieke activiteit
 Eet- en rookgedrag

 = ingeburgerd in behandeling inwendige aandoeningen
o Hart aandoeningen
o Hypertensie
o CVA
o Chronisch obstructief longlijden
o Diabetes
  deze aspecten ook zinvol MSK (pijn) aandoeningen

2.1.VERBETEREN VAN FYSIEKE ACTIVITEIT

Sedentair gedrag + gebrek fysieke activiteit  morbiditeit en mortaliteit

Richtlijnen

 Evolutie
o Gestructureerde intensieve inspanningen  advies activiteiten ADL,
plaatsvinden in verschillende omgevingen
 Voorkeur  combinatie verschillende activiteiten
 Lichte intensiteit kan ook effect hebben op de gezondheid
 Nadruk: actieve levensstijl
o Elke vorm fysieke activiteit maakt verschil zeker wanner er niet voldaan
kan worden aan:
 75-150min/week hoge intensiteit
 150-300min/week matige intensiteit
 Doorbreek sedentair gedrag  actieve oefeningen
o Sedentair gedrag gerelateerd
 Verminderd cognitief functioneren
 Depressie

,  Beperkingen
 Gedaalde niveau van fysieke activiteit
 Verminderde QOL
o Doorbreken
 positief voor lichaamssamenstelling
 verminderd cardio metabool risico
 belangrijk
o totale hoeveelheid
o duurtijd
o variabiliteit in houdingen
o bewegingsintensiteit
o 24h-periodiek, invloed gezondheidseffecten
 Opvlogen 24h bewegingsrichtlijn + voldoende slaap  verminderd
risico
 Mortaliteit
 CV problematiek
 Type 2 diabetes
 Kankers
 Angst
 Depressie
 Obesitas
 Slechte bloedwaarde
 24h bewegingsrichtlijnen + voldoende slaap  positief effect
 Botdensiteit
 Cognitie
 QOL
 Fysiek functioneren

2.2.VERBETEREN EETGEDRAG

Optimale voeding

 Ontwikkeling bot  demineralisatie, osteopenie en osteoporose geassocieerd met
voeding
 Calcium bepalend
o Botdensiteit
o Botmassa

o Nodig fysiologisch functioneren  weinig aandacht calcium uitputtende
factoren
 Sedentair gedrag
 Cafeïne-en alcohol gebruik
 Consumptie van dierlijke eiwitten
 Vit. D
o Verantwoordelijke goede opnamen calcium (darm)
o Langdurige te laag  afnemen botkwaliteit
o 30min bewegen in zonlicht per dag is voldoende  indien geen
onderliggende pathologie
 Insuline resistentie en diabetes 1 en 2  rol ontwikkelen
o Osteopenie