Vaardigheidslessen
Vaardigheidsles I – Uithoudingsvermogen I en II
Leerdoelen:
• De maximale hartslag (HRmax) van een patiënt/sporter bepalen door berekening of
testen.
• De rusthartfrequentie (HRrust) van een patiënt/sporter bepalen.
• Een adequate trainingshartfrequentie vaststellen voor verschillende patiënten/sporters
met specifiek trainingsdoel.
• Anaerobe drempel gegevens interpreteren bij verschillende patiënten/sporters.
• Op basis van een gewenst trainingsdoel een percentage van de IAD of van de HRmax
kiezen en hiermee een trainingsprogramma starten.
• Verschillende trainingsmethoden in een methodische opbouw zetten op basis van een
hartslagfrequentiediagram.
• Tijdens een training het accent te kunnen leggen op verbetering van het vermogen en
van de capaciteit binnen het aerobe energiesysteem.
Begrippen:
• Introductie uithoudingsvermogen
• Introductie Rehaboom
• Capaciteit vs. vermogen
• Energiesystemen
• Sportanalyse(s)
• Aeroob vs. Anaeroob
• Maximale hartfrequentie
• Formule van Karvonen
• Intensiteit bepalen
• Prikkelparameters (PPM)
• Trainingsprincipes
• Hersteltijden
• Samenvatting prikkelparameters
,Rehaboom:
• Vermogen vs. Capaciteit:
o Vermogen = de hoeveelheid energie die per tijdseenheid, per energieleverend
systeem, kan worden geproduceerd.
▪ Kracht x afstand / tijd
o Capaciteit = de hoeveelheid tijd die we in staat zijn om van het vermogen gebruik te
maken.
▪ Hoe groot is de tank
• Energiesystemen:
o Aëroob uithoudingsvermogen:
▪ Vermogen = de hoeveelheid energie die per tijdseenheid, per energieleverend
systeem, kan worden geproduceerd.
− Kracht x afstand / tijd
▪ Capaciteit = de hoeveelheid tijd die we in staat zijn om van het vermogen
gebruik te maken.
− Hoe groot is de tank
o Anaëroob uithoudingsvermogen:
▪ Lactisch = met aanmaak van lactaat
▪ A-lactisch = zonder aanmaak van lactaat
Competition (26)
Agility training (25)
Variable method (24)
Lactic capacity (23)
Complex method (22)
Plyometrics (21)
Cyclic Vo (20) Specific strength (18) A-lactic capacity (19)
Intensiteit bepalen volgens de formule van Karvonen:
• HRrest + (trainingsdoel% x (HRmax – Hrrest))
• HRtraining:
o HRmax – HRrest = HRreserve
o HRreserve x (gewenste training%) = HRreserve-training
o HRreserve-training + HRrest = HRtraining
• Voorbeeld:
o HRrest = 45 sl/per/min
o HRmax = 206 sl/per/min
o Gewenste training: aerobe capaciteit → 60% (zie volgende dia’s)
o 206 – 45 = 161
o 161 x 60% = 97
o 97 + 45 = 142 sl/per/min
VIAD-test:
• 5 blokken van 3 – 5 minuten (bv 5 x 1000m) met 2 minuten pauze
• Snelheid opvoeren per blok
• Bij 4e blok rond anaerobe drempel
• Voorbeeld:
o 10 km p/u (0.58/200m = 1.56/400m)
o 12 km p/u (0.56/200m = 1.52/400m)
, o 14 km p/u (0.54/200m = 1.48/400m)
o 16 km p/u (0.52/200m = 1.44/400m)
o 18 km p/u (0.50/200m = 1.40/400m)
• 800 meter per blok (4 ronden van 200m) met 2 minuten pauze. Hartslag meten na 4
ronden en tussen 1,5 – 2 minuut pauze
Training:
• Aërobe capaciteit:
o Series: n.v.t.
o Herhalingen: n.v.t.
o Richttijd: 30-60 min
o Seriepauze: n.v.t.
o Herhalingspauze: n.v.t.
o % maximale snelheid: n.v.t.
o % anaerobe drempel: 75-89
• Aëroob vermogen:
o Series: n.v.t.
o Herhalingen: 1-6
o Richttijd: 3-20 min
o Seriepauze: n.v.t.
o Herhalingspauze: 2 min
o % maximale snelheid: n.v.t.
o % anaerobe drempel: 90-100
• Anaëroob lactische capaciteit:
o Series: 1-2
o Herhalingen: 8-15
o Richttijd: ½ -3 min
o Seriepauze: 3 min
o Herhalingspauze: 1-2 min
o % maximale snelheid: 80-85
o % anaerobe drempel: 101-105
• Anaëroob alactische capaciteit:
o Series: 1-3
o Herhalingen: 5
o Richttijd: 10-20 sec
o Seriepauze: 3 - 5 min
o Herhalingspauze: 1-2 min
o % maximale snelheid: 90-95
o % anaerobe drempel: n.v.t.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper kimvdeijnde. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €7,49. Je zit daarna nergens aan vast.
