Dit document bevat een volledige, concrete uitwerking van het gehele
trainingsprogramma (van 10 weken lang) waarmee ik mijn klant mee liet trainen. Dit document is bijlage 5 die hoort bij Kerntaak 4 (P3-K1).
Alle uitwerkingen binnen dit document zijn nagekeken en goedgekeurd door mijn docent ...
Volledig trainingsprogramma Danny (Kerntaak P3-K1)
Danny komt binnen deze 10 weken elke week minimaal 4 x trainen.
De trainingen op maandag en donderdag zijn gericht op krachttraining en de trainingen op dinsdag
en vrijdag zijn gericht op cardiotraining.
Week 1 van het trainingsprogramma
Datum: Maandag 1-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Datum: Dinsdag 2-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Roeien 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Crosstrainer 1 35 min 70% HF max
Datum: Donderdag 4-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)
, Datum: Vrijdag 5-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Roeien 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Crosstrainer 1 35 min 70% HF max
Week 2 van het trainingsprogramma
Datum: Maandag 8-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Datum: Dinsdag 9-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Roeien 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Crosstrainer 1 35 min 70% HF max
Datum: Donderdag 11-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper FitnesstrainerAenB. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €8,99. Je zit daarna nergens aan vast.
