College aantekeningen

College aantekeningen Minor sportvoeding blok 1 + toetsvragen

Name: College aantekeningen Minor sportvoeding blok 1 + toetsvragen
SKU: doc_2218382
Rating: 3.50 (2 reviews)
Author: FysiotherapieRomee

2 beoordelingen

5 keer verkocht

Vak
Minor Sportvoeding

Instelling
Hogeschool Arnhem En Nijmegen (HAN)

Hi! Dit zijn de aantekeningen van de hoorcolleges van blok 1 van de minor sportvoeding. Hierover krijg je 2 toetsen, ik had hier gemiddeld een 8,2 voor. De aantekeningen staan overzichtelijk per week met daarbij plaatjes voor verduidelijking. Aan het einde van het document staan nog voorbeeld poets...

[Meer zien]

Voorbeeld 4 van de 33 pagina's

Bekijk voorbeeld

Geupload op 3 januari 2023
Aantal pagina's 33
Geschreven in 2022/2023
Type College aantekeningen
Docent(en) Tjieu maas
Bevat Alle colleges

energiesystemen
spiercontractie
spieropbouw
vezeltypen
supercompensatie
respiratoire quosient
energie inname
energiegebruik
vertering
absorptie
koolhydraten
vetten
eiwitten
metabolisme
vocht
sweat rat

2 beoordelingen

Door: lauravanlaar2001 • 1 jaar geleden

Door: k0101 • 1 jaar geleden

Volgen

FysiotherapieRomee Lid sinds 2 jaar 29 documenten verkocht

€9,49

In winkelwagen

Op verlanglijstje

100% tevredenheidsgarantie
Direct beschikbaar na je betaling
Lees online óf als PDF
Geen vaste maandelijkse kosten

HC sportvoeding week 1 t/m 7
Blok 1 schooljaar ‘22/23
Tjieu
Hoorcollege 1
Glad spierweefsel -bloedvaten
Hart spierweefsel

Skeletspieren;
Spierbundels -spiervezels (spiercel) – myofibrillen - sarcomeren (actine/myosine)
^^
Meerdere celkernen =multinucleus
Mitochondriën -verbranden voedingstoffen met zuurstof naar brandstof
 Goed getraind = veel mitochondrieen
Sliding fillament theory

Spiercontractie
SR (sarcoplasmatisch ATP nodig Calcium ionen Myosine bindt
reticulum) ATP -> ADP + P afgeven aan actine
(energie)

Type spiervezels
Type 1 (duurtrainers) 50% Type 2 (bodybuilders) 25-25%
Slow twitch/ rode spiervezels 2a 2b -Fast twitch
Rundvlees Zit ertussenin Witte spiervezels
Het is rood door Myoglobine Snel contraheren
Meer bloedvaten (capillairen) Redelijk explosief Snel moe
Veel mitochondriën Redelijk langdurig
Anaeroob
Langdurig Bewegen bij veel energiesysteem
Aeroob duurtraining naar

,HC sportvoeding week 1 t/m 7
Blok 1 schooljaar ‘22/23
Bijna niet te vermoeien type 1 en afhankelijk Kipfilet
Niet veel explosiviteit van krachttraining
richting type b.

Glucose altijd
pyrudruivenzuur

Niet genoeg zuurstof

Wel genoeg zuurstof
citroenzuurcyclus in

Anaerobe a-lactische energiesysteem/fosfaat (tot 15 sec)
CrP Creatinefosfaat  CR + P creatine + fosfaat


ATP  ADP + P

Anaeroob lactisch energiesysteem; (15 sec-1,5 min)
Glucose  pyruvaat of lactaat (H+ ionen zorgen voor verzuring)
Recyclen ATP of Crp

Aeroob systeem
Zuurstof
De man met de hamer – geen glucose en
koolhydraten meer  over naar vetoxidatie

Vetten kun je verbranden maar daarvoor is zuurstof
nodig

Als je goed getraind ben kan je tot een hogere
intensiteit gebruik maken van het aerobe energiesysteem.

Phospho - fosfaat
Glycolysis – anaeroob lactisch
Oxidative -aeroob

,HC sportvoeding week 1 t/m 7
Blok 1 schooljaar ‘22/23
Hoorcollege 2

Acute aanpassingen op Chronische aanpassingen op duurtraining
Perifeer Centraal
Hart en longen Bloed, bloedvaten, spieren Hart en longen
Toename hartslag, AV (arterioveneus) is bij een SV (hoeveelheid bloed die het
zuurstofgebruik, duurgetrainde atleet groter (meer hart per slag in de
koolhydraten en vetten zuurstof uit het bloed om te gebruiken aorta/longslagader pompt)
verbranden  energie voor spieren)  In rust 70 ml, naar in rust
leveren na duurtraining 100 ml.

Ongetraind -bloed 5 l HFmax neemt weinig toe
Vaste bestanddelen (erytrocyten) 45-
50%
Beter getraind – totale hoeveelheid
bloed neemt toe, bloedplasma neemt
relatief meer toe dan erytrocyten
Viscociteit neemt af
Lagere rusthartslag, hoger
hartminuutvolume

Supercompensatie;
ROSI (ezelsbruggetje);
 Overload – Als je volgens de
supercompensatie traint en bv.
Alleen maar hardloopt, dan kan dit
voor je spieren goed zijn, maar je
pezen hebben langer nodig om te herstellen, dus je bouwt misschien blessures op. 
andere belasting trainen, fietsen bv.
 Reversibiliteit -je hebt tot een bepaald punt getraind, spiermassa opgebouwd, je
stopt met trainen en je raakt al dat getrainde spiermassa kwijt.
 Individualiteit – een trainingsprogramma op maat maken
 Specificiteit – Datgene trainen dat je wilt verbeteren.

De wet van de verminderde meeropbrengst. Hoe langer je sport hoe moeilijker het wordt
om je prestatie omhoog te krijgen.

, HC sportvoeding week 1 t/m 7
Blok 1 schooljaar ‘22/23

Gegeven;
o 1 L O2-uptake equals approx. 4.85 kcal (Cal)
• Power is expressed as Watts
• For 1 Watt approx. 12 ml O2-uptake is needed

Beginnen met duurtraining; minimaal 60% VO2 max en een minimale duur 20-30 min
trainingssessie

(Ben je al op een heel hoog niveau, dan moet je meer investeren)

Gepolariseerd trainen
- 80-85% van alle trainingen die gebeuren op 60% van de Vo2max
- 10-15% gebeurt boven de 80% van de VO2max.

Extensieve intervaltraining – rust langer dan het interval

Intensieve intervaltraining – interval langer dan rust tussen de intervallen

VO2max
Maximale hoeveelheid zuurstof die iemand kan opnemen – des te meer koolhydraten en
vetten je kan verbranden en meer ATP kan verbranden – betere prestatieniveau

VO2max= CO x AVO2
Hartminuutvolume (cardiac output) arteriovenous zuurstofverschil

Hoe hoger de VO2max hoe hoger de energie

RQ (respiratoire quotient)
Co2 : O2 (hoeveel zuurstof iemand opneemt en hoeveel CO2 je produceert.)
Inspanning plegen

RQ;
Koolhydraten 1,0  het verschil van deze 2 is 0,3

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Direct to-the-point

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper FysiotherapieRomee. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €9,49. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 69052 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Begin nu gratis

Laatst bekeken door jou

Essay ·

(0)