In deze samenvatting vind je aantekeningen van tijdens de les maar ook alle aantekeningen van de kennisclips die gekeken moesten worden met daarbij veel plaatjes. (sportsperformance / optimaliseren van sportprestaties.)
Duursporten (Endurance) module 1A,
theorie
Wat is duursport? is een langere tijd op een goed niveau kunt volhouden. Maar hoelang is dat dan?
Je lichaam moet wennen aan dat je actiever wordt (je gaat hardlopen) dat duurt ongeveer 2min.
Afstanden die korter zijn dan 1500meter bij schaatsen is al geen uithoudingsvermogen. Dit omdat die
korter dan 2 min duren.
Maar ook bij sporten die korter duren dan 2min. Denk aan teamsporten (voetbal, hockey enz) Daar is
uithoudingsvermogen ook een belangrijk onderdeel.
Welke factoren hebben invloed op jou prestatie
- Trainingen
- Gezondheid en levensstijl
- Psychologisch
- Herstel
- VO2MAX
- Biochemica (Je
techniek, materiaal
wat je hebt)
- Tactiek in een
wedstrijd
(tegenstanders,
omstandigheden)
Prestatie is heel complex
Gaan vooral in op
fysologie en biochemica.
Videos theorie
Uitdagingen bij aerobe uithoudingsactiviteiten
Er zijn verschillende uitdagingen die er gebeuren in je lichaam tijdens een aerobe inspanning.
1. Respiratoire systeem (mond, luchtpijp. Longen, bronchiën) het is een uitdaging om dit lang
vol te houden (2, 3 soms zelfs nog meer uur). Helemaal wanneer er minder zuurstof is dan
normaal denk bijvoorbeeld aan de tour de France. Wanneer ze hoog in een berg zitten waar
minder zuurstof is dan normaal.
2. Cardiovasculair systeem (Hart, bloedvaten enz)
3. Metabolisch systeem (De voedingsstoffen die zijn ontstaan tijdens de spijsvertering, worden
zo gevormd dat zij opgenomen kunnen worden door het lichaam) Je spieren hebben genoeg
energie nodig om te kunnen werken vooral tijdens zo’n inspanning ze moeten energie goed
omzetten zodat de spieren het kunnen gebruiken. Daarom wordt het metabolische systeem
ook uitgedaagd.
4. Neuromusculair systeem (zenuwstelsel) Zonder de prikkels kunnen we niet bewegen.
5. Thermo regulerend systeem, als we gaan trainen wordt het lichaam warmer en warmer. Het
lichaam wil iets warmer worden om goed te presteren maar niet te warm dan wil het lichaam
de warmte afstoten dus daar is het lichaam ook continu mee bezig.
,Respiratoire systeem VO2(max) hoe groter je VO2MAX hoe beter je uithoudingsvermogen.
Er is een grote relatie tussen een hoge VO2MAX en een duursport.
1. Diffusion capacity, het vermogen om de zuurstof van de binnenkant van de longen in je
bloedbaan te krijgen en te verspreiden over het lichaam. Dus de capaciteit om dat te doen hier
zit een limiet aan.
2. Maximale cardiac output, het rondpompen van bloed door je lichaam. Daar zitten ook limieten
aan.
3. Zuurstof transport capaciteit
4. De capaciteit om zuurstof te verbruiken
Pulmonale diffusiecapaciteit
Om transport mogelijk te maken moet het zuurstof door het
membraam.
De zuurstof en koolstofdioxide kan dus door het membraam hen
diffunderen.
Die fusie is dus afhankelijk hoe snel dat verloop van die partiele
druk aan beide kanten van het membraam.
Rondom die alveolus ontstaat er constante druk vanuit die alveolus
naar het bloed om zuurstof daar in te krijgen. Dit proces noemen we
Diffusie
Het zuurstof wil ook graag aan het bloed binden en dat onderhand
te maken met Hemoglobine wat in je bloed zit en dat is de grootste
zuurstof transporteur in het bloed. Als het ook gebonden is noemen
we het oxihemoglobine wat vooral in de rode bloedlichaampjes zit .
Er gaat een moment komen dat het zuurstof los
moet laten aan die hemoglobine om
daadwerkelijk opgenomen te worden, om zo de
gaswisseling plaats te laten vinden tussen het
bloed en de spier of ander vezels om energie vrij
te maken.
Een welgetrainde atleet verliest veel meer
zuurstof dan een normale reguliere sporter. Dit
komt doordat er bij getrainde atleten het bloed
veel sneller langs de alveolus gaat dan bij
reguliere sporters. Omdat het zo snel voorbij gaat
heeft hij niet genoeg tijd om zuurstof op te
nemen.
,Maximale cardiac output
Hoeveel bloed je kan rondpompen in 1 min, in rust is dat ongeveer 5liter. Je hebt ongeveer 5 liter
bloed in je lichaam zitten dus in 1min in rust pomp je het ongeveer 1x rond. Het kan tot 20 tot 25 liter
per minuut als je op je maximale zit.
Het is een van die dingen waar een limiet aan zit. Maar als je hart niet genoeg bloed rondpompt
tijdens een activiteit in je systeem zorgt het dus voor dat je niet voldoende zuurstof krijgt en is dit niet
optimaal. Je kunt je maximale cardiac output trainen.
Capaciteit om zuurstof te consumeren.
Het is een passief proces. Als je een spier pakt die aan het werk is die heeft zuurstof nodig, dus de
concentratie zuurstof is laag. Het bloed wat langs de spieren komt is wel zuurstofrijk en die spieren
nemen dat op. Maar kunnen we dat proces verbeteren?? Ja en nee niet direct want het proces van
diffusie kan niet getraind worden maar als je kijkt hoe de zuurstof wordt gebruikt voor een duursport in
de spieren wat je ziet is dat de aerobe wordt getraind bij training. De mitochondriën gaan beter werken
bij training bij het verbeteren van de mitochondriën in de spieren je verbetert de capaciteit van zuurstof
om energie te maken. De concentratie tussen de bloedvaten en de spieren zullen veranderen. Hoe
groter het verschil hoe meer bloed de spieren op kunnen nemen.
Als je niet genoeg mitochondriën hebt, zal de capaciteit ook niet hoog genoeg zijn om het zuurstof op
te nemen.
Andere factor die meespeelt is de doorbloeding of de spieren bij al je bloedvaten hoe beter een spier
capillaire heeft hoe beter het is om het zuurstof op te nemen. Dit kun je ook verbeteren.
Zuurstoftransport capaciteit
Zuurstof wordt getransporteerd in de rode bloedcellen (hemoglobine) en we hebben alleen maar 45%
is rode bloedcellen (5liter bloed) dus nog geen 2.5 liter bloed waar zuurstof inzit.
Het is dus een limiet factor.
Het zou met een illegale drug verbeterd kunnen worden.
Metabolisch systeem.
Als we de intensiteit verhogen is er meer energie nodig
Welke substraten de energieen vandaan komen.
- Vet
- Glucose (koolhydraten)
Bij een duursport, er is maar een limiet aan een aantal koolhydraten. Dit raakt op na een tijd,
Bij duursport je verbeterd je vetverbranding. Dit is fijn want daar zit geen limiet aan.
inspanning kan worden verlengd wanneer hypoglykemie (koolhydraat) wordt gecorrigeerd.
het optreden van vermoeidheid kan worden
vertraagd en de prestaties kunnen worden
verbeterd na een hyperglycemisch dieet waarbij
koolhydraten worden geconsumeerd tijdens
inspanning
Neuromusculair systeem
, Centrale zenuwstelsel = hersenen en ruggenmerg
Perifere zenuwstelsel = De rest van de zenuwen.
Vragen
Vraag 1, wat is de definitie van duursport?
Op een langere tijd een activiteit goed vol kunnen houden, het vermogen om een langere tijd een
bepaalde activiteit vol te houden. Er is vaak al sprake van sporten die een paar min duren dat het al
een duursport is.
Vraag 2, Duurprestaties kunnen worden onderverdeeld in spieruithoudingsvermogen en:
cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Wat is het verschil tussen de twee?
Spieruithoudingsvermogen is type contractie wat aangehouden kan worden aantal herhalingen
Cardiorespiratoire is vooral het hele lichaam en zijn vooral lange ritmische activiteiten
Duursport is een combi ervan. Hoe goed is je lichaam in het inademen van de zuurstof en hoe je
spieren het volhouden en opnemen.
Vraag 3: Welke energiebron wordt gebruikt voor aerobe uithoudingsactiviteiten?
Eerst Koolhydraten na 2min zit je aan je steady statement maar koolhydraten zijn sneller te
verbranden en zit een limiet aan dus het is van belang tijdens een duuractiviteit om koolhydraten te
eten.
Kunnen zonder limiet vetten opslaan en met limiet koolhydraten. Dat betekent dat je niet oneindig met
je koolhydraten kunt sporten.
Als je meer gaat bewegen kan nog op vetten maar je lichaam gaat opzoek naar een efficiëntere
manier opzoek naar verbranding. Energievraag gaat omhoog dus gaat je lichaam koolhydraten
verbranden.
Daarom kun je hoge activiteiten niet lang volhouden omdat je koolhydraten op zijn. Hoe hoger je
intensiteit hoe hoger de vraag naar koolhydraten.
Daarom eten mensen koolhydraten om zo te zorgen dat de koolhydratenvoorraad niet opgaat en je
hoge intensiteit vol kunt houden. Anders kom de man met de hamer.
Het is de kunst om de vetverbranding te vergroten
Vraag 4: Wat is 'prestatiesnelheid' of 'kracht' en waarom is het belangrijk voor de duursport?
Dit bepaald of je wint of niet. Dus dat betekent dat je harder moet gaan dan je tegenstanders.
Dat bepaald een prestatie op een sport.
Snelheid kunt genereren.
Vraag 5: Wat zijn de fysiologische determinanten van prestatiesnelheid of vermogen in
duursporten? Leg uit waarom deze belangrijk zijn.
- VO2MAX
- Metabolic treshold (lactaatdrempel)
- Efficiëntie
Vraag 6: Wat is VO2max en waarom is het belangrijk voor uithoudingsvermogen?
VO2MAX met hoeveel zuurstof je maximaal op kan nemen in een minuut. Dit is belangrijk omdat je
spieren zuurstof nodig hebben tijdens een training en als daar niet voldoende van is houd je dat niet
vol.
Als je de VO2MAX kunt verbeteren kun je meer zuurstof halen dus zo kan er meer energie vrij
gemaakt worden.
Vraag 7: Wat zijn de verschillen in VO2max tussen normaal actieve gezonde proefpersonen
en?
kampioen duursporters en hoe zijn deze verschillen te verklaren?
Een welgetrainde atleet verliest veel meer zuurstof dan een normale reguliere sporter. Dit komt
doordat er bij getrainde atleten het bloed veel sneller langs de alveolus gaat dan bij reguliere sporters.
Omdat het zo snel voorbij gaat heeft hij niet genoeg tijd om zuurstof op te nemen.
Vraag 8: Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen in maximale zuurstofopname? Als,
hoe zijn deze verschillen te verklaren?
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper fennevanderavoird. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €9,32. Je zit daarna nergens aan vast.
