Crossfit L1 Español (Pag 1-20) Crossfit Questions with complete solutions

Crossfit L1 Español (Pag 1-20) Crossfit Questions with complete solutions Definición genérica del Crossfit "movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad". ¿Que son Moviminetos Funcionales? son patrones universales de activación motriz; se realizan en una onda de contracción desde el centro a las extremidades; son movimientos compuestos, es decir, de múltiples articulaciones. Aspecto mas importante de los movimientos Funcionales capacidad de mover grandes cargas en largas distancias, y hacerlo de forma rápida A que se le puede llamar el deporte del Fitness? Crossfit Cual es el resultado del Crossfit? Aumentar la capacidad de trabajo a través de amplios dominios de tiempo y modalidades Cuales son los 10 dominios reconocidos del Fitness? Resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia (estámina), fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. El programa de Crossfit permite... maximizar la respuesta neuroendócrina, desarrollar potencia, realizar entrenamiento combinado o interdisciplinario con múltiples modalidades de ejercicios, entrenar y practicar permanentemente con movimientos funcionales, y desarrollar exitosas estrategias de nutrición. ¿En qué consiste un programa de "fuerza central y acondicionamiento"? Primero el fitness que se desarrolla constituye la base para el resto de las necesidades atléticas y segundo gran parte del trabajo se concentra en el eje funcional principal del cuerpo humano, la extensión y la flexión de la cadera y la extensión, flexión y rotación del torso Que es un atleta? "una persona entrenada o diestra en fuerza, potencia, equilibrio, agilidad, flexibilidad y estámina". Cual es la relación entre fitness y Salud? La perspectiva de CrossFit es que fitness y salud son la misma cosa ¿Cuál es el Método de CrossFit? • Nutrición - sienta las bases moleculares para la salud y para la aptitud física. • El Acondicionamiento metabólico genera la capacidad en cada una de las tres vías metabólicas. • Gimnasia - establece la capacidad funcional para el control del cuerpo. • Levantamiento de pesas y lanzamiento. • Deportes - aplica a la aptitud física en la atmósfera competitiva. Ejemplo de ejercicios de Acondicionamiento metabólico Ciclismo, carrera, nado, y remo Ejemplo de ejercicios de Gimnasia dominadas, descensos, flexiones de brazos, parada de manos, piruetas, carretillas, muscle up, flexiones abdominales, planchas faciales Beneficios Actividad Aeróbica Mejora la función cardiovascular y disminuye la grasa corporal Entrenamiento Aeróbico excesivo Disminuye la masa muscular, la fuerza, la velocidad y la potencia Actividad Anaeróbica Es única en su capacidad de mejorar significativamente la potencia, la velocidad, la fuerza y la masa muscular Levantamiento Olímpico Enseña a aplicar la fuerza a grupos musculares en la secuencia correcta, es decir, desde el centro del cuerpo hacia las extremidades Gimnasia entrenamiento reside en su dependencia del propio peso corporal como la única fuente de resistencia Qué se opina de las rutinas? ¡No existe una rutina ideal! De hecho, el valor principal de cualquier rutina es cambiarla por otra. El ideal de CrossFit es entrenar para cualquier contingencia. Adaptación neuroendócrina Es un cambio en el organismo que afecta a nivel neurológico u hormonal Respuestas hormonales y Neuroendocrina aumento sustancial de testosterona, el factor de crecimiento tipo insulina y la hormona de crecimiento humano. Potencia "velocidad del tiempo de realizar ejercicio". En términos simples, es sinónimo de "duro y rápido". Como se puede definir adicionalmente la potencia? Intensidad Que es el Cross Training? Entrenamiento mixto que abarca multiples deportes, movimientos y vias metabolicas Movimiento no Funcional La extensión y flexión de piernas Movimiento Funcional movimientos compuestos o de múltiples articulaciones, naturales, que se encuentran en la vida diaria La importancia de los movimientos funcionales... Reside en dos cuestiones principales. Primero, los movimientos funcionales son mecánicamente sólidos y, por lo tanto, seguros; segundo, son movimientos que producen una fuerte respuesta neuroendócrina Cuales son los cuatro temas que definen el programa de CrossFit? Adaptación neuroendócrina Potencia = Intensidad Cross-training o Entrenamineto Mixto Movimiento Funcional Receta Nutricional Basica del Crossfit 30 % Proteinas magras y variadas 40% Carbohidratos principalmente hipoglucémicos 30% grasas principalmente monoinsaturadas Que debo comer en Crossfit? Dieta Paleo: "Verduras de huerto, especialmente verduras de hojas, carnes magras, nueces y semillas, poco almidón y nada de azúcar" Dieta demasiado alta en carbohidratos refinados o procesados puede generar... Enfermedades cardíacas coronarias, diabetes, cáncer, osteoporosis, obesidad y disfunción psicológica,