Antwoorden oefenvragen kennistoets Sports Performance
Module C
Noem de 5 regels van specificiteit en geef voor elke regel een voorbeeld.
- Overeenkomst in innerlijke structuur (intra & inter musculaire coördinatie)
Bv. beweging langzaam uitvoeren, zodat je voelt wat je doet (geeft coördinatie
vermogen)
- Overeenkomst in uiterlijke structuur (bewegende deelsegmenten)
Bv. aanspannen van armspieren, buikspieren en beenspieren om gewicht te tillen
- Overeenkomst in energieleverantie (indien van toepassing)
Bv. gebruik van ATP-CP systeem, glycolyse systeem, aerobe systeem (zoals
aerobe systeem tijdens duurtraining hardlopen)
- Overeenkomst in sensoriek
Bv. prikkels vanuit spieren, pezen, gewrichten
- Overeenkomst in het gevolg v.d. beweging
???
1. Wat is muscle slack?
Stijftijd de tijd die een spier nodig heeft om van ontspannen naar gespannen te gaan
(Een niet geactiveerde spier is ontspannen; er zit speling in de spier, pees en elastische
element v.d. serie)
2. Waaruit bestaat een beweging? Benoem 2 dingen
- Attractor (stabiliteit)
- Fluctuatie (flexibiliteit)
3. Op welke 3 manieren kun je cocontracties trainen? Geef voor alle 3 een voorbeeld.
- Pretension / voorspanning bv. elastiek om benen voordat je schaatssprongen gaat
maken
- Pertubations / verstoringen bv. losbungelende gewichten aan elastieken hangen
aan barbell en vervolgens een step-up maken / lunges met aquabag boven hoofd
- (time) pressure / (tijds)druk bv. 10 wall balls uitvoeren binnen 15 sec
, Module B
1. Wat is het verschil tussen CODS en agility?
CODS: snelle pre-planned lichaamsverplaatsingen maken
Agility: richtingsveranderingen maken als reactie op een implus (bv. tegenstander)
- CODS is pre-planned en agility is reageren op een impuls
2. Welke 3 fases behoren bij invasion sport? En bij het weghalen van welke fase
ontstaat CODS?
- Cognitief bij weghalen ontstaat CODS
- Technisch
- Fysiek
3. Benoem de 4 fases van COD in agility oefeningen.
- Initiation/Initiatie beslissing om van richting te veranderen
- Preparation/voorbereiding positionering van het lichaam
- Execution/uitvoering daadwerkelijke uitvoering v.d. richtingsverandering
- Follow-through/vervolg lichaam stabiliseren en voorbereiden op de volgende
beweging
4. Op welke 2 manieren kan je agility trainen?
- Lineair: leren gaat in stapjes je gaat pas naar stap 2 als stap 1 is voltooid
- Niet-lineair: vaardigheden ontstaan als atleten omgaan met de omgeving (CLA) en
oefeningen worden gevarieerd om iets te leren
5. Wat betekent repeated sprint ability (RSA)? En welke 2 vormen van RSA heb je?
- RSA: Het vermogen om herhaaldelijk maximale of bijna maximale inspanningen
(=sprints) af te wisselen met korte herstelintervallen gedurende een langere periode
- Intermittent-sprint exercise: sprints van korte duur afgewisseld met herstelperiodes
die lang genoeg zijn om een bijna volledig herstel van de sprintprestatie mogelijk te
maken.
- Repeated-sprint exercise (RSE): herhaalde sprints van korte duur afgewisseld met
korte hersteltijd tussen de sprints, waardoor de prestatie afneemt.
6. Welke 2 energiesystemen komen vooral voor bij de eerste sprint? En welke 2
energiesystemen vooral bij herhaalde sprints?
- Eerste sprinte: ATP-CP & glycolyse
- Herhaalde sprints: ATP-CP & aerobe systeem ( geen anaerobe systemen, want H+
komt vrij en dit zorgt dat glycolyse niet door kan gaan)
7. Wat betekenen fatigue index (FI) en percentage decrement score (Sdec)? En welke
is het meeste betrouwbaar en valide?
- Fatique index (FI): prestatiedaling v.d beste naar slechtste sprintprestatie tijdens RSE
- Percentage decrement score (Sdec): vergelijkt de werkelijke prestaties met een
ingebeelde ‘ideale prestatie’ meest betrouwbaar en valide, omdat het de
vermoeidheid meeneemt van alle sprints
8. Waarom moeten gesloten skills worden aangevuld met open en reactieve skills om
prestaties te maximaliseren?
Gesloten oefeningen zijn nuttig bij het ontwikkelen van een effectieve techniek, maar de
meeste sporten hebben besluitvormingseisen, waarbij de daaropvolgende beweging
afhankelijk is van cognitieve processen
Module C
Noem de 5 regels van specificiteit en geef voor elke regel een voorbeeld.
- Overeenkomst in innerlijke structuur (intra & inter musculaire coördinatie)
Bv. beweging langzaam uitvoeren, zodat je voelt wat je doet (geeft coördinatie
vermogen)
- Overeenkomst in uiterlijke structuur (bewegende deelsegmenten)
Bv. aanspannen van armspieren, buikspieren en beenspieren om gewicht te tillen
- Overeenkomst in energieleverantie (indien van toepassing)
Bv. gebruik van ATP-CP systeem, glycolyse systeem, aerobe systeem (zoals
aerobe systeem tijdens duurtraining hardlopen)
- Overeenkomst in sensoriek
Bv. prikkels vanuit spieren, pezen, gewrichten
- Overeenkomst in het gevolg v.d. beweging
???
1. Wat is muscle slack?
Stijftijd de tijd die een spier nodig heeft om van ontspannen naar gespannen te gaan
(Een niet geactiveerde spier is ontspannen; er zit speling in de spier, pees en elastische
element v.d. serie)
2. Waaruit bestaat een beweging? Benoem 2 dingen
- Attractor (stabiliteit)
- Fluctuatie (flexibiliteit)
3. Op welke 3 manieren kun je cocontracties trainen? Geef voor alle 3 een voorbeeld.
- Pretension / voorspanning bv. elastiek om benen voordat je schaatssprongen gaat
maken
- Pertubations / verstoringen bv. losbungelende gewichten aan elastieken hangen
aan barbell en vervolgens een step-up maken / lunges met aquabag boven hoofd
- (time) pressure / (tijds)druk bv. 10 wall balls uitvoeren binnen 15 sec
, Module B
1. Wat is het verschil tussen CODS en agility?
CODS: snelle pre-planned lichaamsverplaatsingen maken
Agility: richtingsveranderingen maken als reactie op een implus (bv. tegenstander)
- CODS is pre-planned en agility is reageren op een impuls
2. Welke 3 fases behoren bij invasion sport? En bij het weghalen van welke fase
ontstaat CODS?
- Cognitief bij weghalen ontstaat CODS
- Technisch
- Fysiek
3. Benoem de 4 fases van COD in agility oefeningen.
- Initiation/Initiatie beslissing om van richting te veranderen
- Preparation/voorbereiding positionering van het lichaam
- Execution/uitvoering daadwerkelijke uitvoering v.d. richtingsverandering
- Follow-through/vervolg lichaam stabiliseren en voorbereiden op de volgende
beweging
4. Op welke 2 manieren kan je agility trainen?
- Lineair: leren gaat in stapjes je gaat pas naar stap 2 als stap 1 is voltooid
- Niet-lineair: vaardigheden ontstaan als atleten omgaan met de omgeving (CLA) en
oefeningen worden gevarieerd om iets te leren
5. Wat betekent repeated sprint ability (RSA)? En welke 2 vormen van RSA heb je?
- RSA: Het vermogen om herhaaldelijk maximale of bijna maximale inspanningen
(=sprints) af te wisselen met korte herstelintervallen gedurende een langere periode
- Intermittent-sprint exercise: sprints van korte duur afgewisseld met herstelperiodes
die lang genoeg zijn om een bijna volledig herstel van de sprintprestatie mogelijk te
maken.
- Repeated-sprint exercise (RSE): herhaalde sprints van korte duur afgewisseld met
korte hersteltijd tussen de sprints, waardoor de prestatie afneemt.
6. Welke 2 energiesystemen komen vooral voor bij de eerste sprint? En welke 2
energiesystemen vooral bij herhaalde sprints?
- Eerste sprinte: ATP-CP & glycolyse
- Herhaalde sprints: ATP-CP & aerobe systeem ( geen anaerobe systemen, want H+
komt vrij en dit zorgt dat glycolyse niet door kan gaan)
7. Wat betekenen fatigue index (FI) en percentage decrement score (Sdec)? En welke
is het meeste betrouwbaar en valide?
- Fatique index (FI): prestatiedaling v.d beste naar slechtste sprintprestatie tijdens RSE
- Percentage decrement score (Sdec): vergelijkt de werkelijke prestaties met een
ingebeelde ‘ideale prestatie’ meest betrouwbaar en valide, omdat het de
vermoeidheid meeneemt van alle sprints
8. Waarom moeten gesloten skills worden aangevuld met open en reactieve skills om
prestaties te maximaliseren?
Gesloten oefeningen zijn nuttig bij het ontwikkelen van een effectieve techniek, maar de
meeste sporten hebben besluitvormingseisen, waarbij de daaropvolgende beweging
afhankelijk is van cognitieve processen
