Thema's: trainbaarheid van ouderen, trainingsleer, duurtraining en intervaltraining, formule van Karvonen, kwetsbaarheid bij ouderen, bindweefselherstel
Trainbaarheid van ouderen
Verouderingsprocessen kunnen worden beïnvloed door het trainen van cardio uithoudingsvermogen,
spierkracht, coördinate, belastbaarheid van het skelet en mentale concentratee
- Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen neemt af door een verminderde bloedcirculatee Het
wordt vaak verklaard door afname van VO2max, omdat dit makkelijker te meten ise Deze afname
begint al vanaf 25 jaar met 10% per decenniume Er is een verminderde maximale hartreeuente
en een lager slagvolume, waardoor er minder zuurstof naar spieren kane Oorzaken zijn
veroudering en inactviteite
o Trainbaarheid van het uithoudingsvermogen lijkt nauwelijks af te nemene Fysiologische
adaptates verlopen wel langzamer bij ouderene
o Longcapaciteiten (bv vitale longcapaciteit, FEV en maximale ademminuutvolume) nemen
afe Dit loopt lineair vanaf 20-30 jaare De totale longcapaciteit blijf gelijk, maar er blijf
meer lucht achter in de longen bij uitademinge Er wordt per ademhaling minder efectef
lucht ververst (verhouding residuvolume-totale longcapaciteit)e
- Kracht neemt geleidelijk af met de leefijd, met name vanaf 60 jaare Oorzaken zijn veroudering,
inactviteit, problemen in het bewegingsapparaat en voedingstekortene Door ontstekingen kun je
meer spiermassa verliezene Afnemende kracht kan leiden tot vermindering van zelfredzaamheid
en kwaliteit van levene Door krachtraining kan dit uitgesteld wordene
- (Intramusculaire) coördinate neemt af doordat spiervezels dichter op elkaar liggen bij grote
motorunits, waardoor de doorbloeding minder goed verloopt bij contractee De nauwkeurigheid
van aansturing verslechterte Ook neemt de contracte van antagonisten toee
Spiercellen kunnen zich niet delene Bij veroudering blijven er dus steeds minder spiervezels over om
kracht te leverene Daarbij kunnen motoneuronen verloren gaane Oude spieren zullen atrofiren en er
treedt het proces van type-grouping op (= steeds meer spiervezels worden door minder motorunits
aangestuurd)e Bij veroudering blijkt een ander type spiervezel te zijn, namelijk een mengsel van type I
en type IIa: hybride vezelse
Ouderen krijgen een hogere kerntemperatuur bij actviteiten, omdat ze minder warmte kwijtraken bij
transpiratee Lichaamsvet neemt toe door:
- Toename van voedingsinname
- Afname van beweging
- Minder goed vet kunnen mobiliseren
Naast toename van lichaamsvet is er een afname in vetvrije massa (lean body mass)e Dit komt met
name door:
- Afname van beweging
- Hoeveelheid vetvrije massa
- Botmineraaldichtheid (BMD)
Trainingsleer
Zie samenvatng van Pathofysiologie grondmotorische eigenschappen t/m trainingsvariabelen.
Duurtraining en intervaltraining
Zie samenvatng van Pathofysiologie trainingsmethoden.
1
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper hva99. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
