100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na je betaling Lees online óf als PDF Geen vaste maandelijkse kosten
logo-home
Eerder door jou gezocht
Eerder door jou gezocht
logo
GEGARANDEERD SLAGEN FITVAK A? MAAR GEEN TIJD OM LANGE SAMENVATTING TE LEZEN?LEER DEZE LIJST UIT JE HOOFD €5,29
In winkelwagen
Snel navigeren naar
Voorbeeld
  2.  
  3. Fitnesstrainer A
  4.  
  5. Fitnesstrainer A

Samenvatting

GEGARANDEERD SLAGEN FITVAK A? MAAR GEEN TIJD OM LANGE SAMENVATTING TE LEZEN?LEER DEZE LIJST UIT JE HOOFD

1 beoordeling
 7 keer verkocht

ZELF EEN 9 GEHAALD!! Deze lijst met uitgewerkte oefenvragen is perfect voor wie graag gestructureerd studeert en behoefte heeft aan overzicht. Geen uitgebreide uitleg hier, enkel heldere feiten om te stampen. Gebruik deze lijst voor een snelle en doelgerichte voorbereiding op toetsen. Als je meer...

[Meer zien]

Voorbeeld 4 van de 44  pagina's

Document informatie

  • 20 april 2024
  • 44
  • 2023/2024
  • Samenvatting

Onderwerpen

Geschreven voor

Alle documenten voor dit vak (175)

1  beoordeling

review-writer-avatar

Door: noahm7662 • 3 dagen geleden

Verkoper

avatar-seller
medstudent1998

Ontvangen beoordelingen

Voorbeeld van de inhoud

Inhoudsopgave

FITVAK A TRAININGSLEER..................................................................................................................2

FITVAK A INSPANNINGSFYSIOLOGIE..................................................................................................8

FITVAK A: BOTTEN...........................................................................................................................13

FITVAK A: SPIEREN...........................................................................................................................15

FITVAK A BIOMECHANICA................................................................................................................23

FITVAK A BLESSUREPREVENTIE EN BEHANDELING...........................................................................25

FITVAK A VOEDING EN SPORT..........................................................................................................30

FITVAK A KLANTBEGELEIDING..........................................................................................................38

FITVAK DOPINGPREVENTIE..............................................................................................................40

,FITVAK A TRAININGSLEER
Waarom moet je de circulatie actief houden in de cooling down
Voor de afvoer van afvalstoffen, je spieren herstellen dan sneller


Wat is het algemene uithoudingsvermogen
Hart-long capaciteit


Uit welke 2 delen bestaat een warming-up
Algemeen voorbereide gedeelte
Specifiek voorbereidende gedeelte


Benoem de fitness richtlijnen voor ouderen
2-3x p/w
60-80% 1RM
10-20R
1-2S


Benoem de fitness richtlijnen voor jongeren
1-3x p/w
50% 1RM
20-25R 1-2S


Noem de lichamelijke effecten van een warming-up
Toename noradrenaline en adrenaline
Doorbloeding en temp Spieren
Geleidsnelheid zenuwen
Soepelheid gewrichten
Hogere hartslag
Sneller en dieper ademen
Verhoogde stofwisseling


Door welke 3 onderdelen wordt de ROM bepaald
De lengte en soepelheid van de spier
De soepelheid van de gewrichten
De mate van kracht die je hebt om een volledige beweging te maken


Hoe is een training opgebouwd?
Warming up

,Kern
Cooling down


Wat is het lokaal uithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen


Hoe gaat de karvonen test
220-leeftijd = HFmax
HFmax-Rust= HFrest
(HFrest*Intensiteit)+rust=HFstreef


Hoe train je het algemeen uithoudingsvermogen
Duurmethode intensief/extensief
Interval methode intensief/extensief


Hoe train je kracht
Duurtraining lokaal
Interval training intensief/extensief
Herhalingstraining


Hoe train je lokaal uithoudingsvermogen
Duurmethode lokaal


Hoe doe je een 1RM schattingstest
Kies een gewicht waarmee 10 reps mogelijk is
Tel het herhalingen wat goed uitgevoerd wordt
kijk in de tabel
100/%RM*Gewicht


Peripheral heart action
Boven en onderlichaam worden afgewisseld


Pre exhaustion
2 oefeningen voor 1 spiergroep. Eerst een geïsoleerde oefening en direct daarna een
compound oefening
voorbeeld
Pec fly
bench press

, superset
2 antagonist spieroefeningen zonder rust
Voorbeeld
biceps
triceps


Compound training
1 isolatie
2 samengesteld

voorbeeld
leg extension
dumbbell squat
leg press


split set
3 oefeningen voor 1 spiergroep
Voorbeeld
EZ bar
bicep curl
hammer curls


Welke hartslag zones zijn er
Prestatie zone (anaeroob)
Conditie zone
Fitness zone (vet controle)
Lichte intensiteit zone(dagelijkse activiteiten)


hoe testen we de maximale intensiteit bij krachttraining
1RM schattingstest
1RM test


Wat beïnvloed hartslag
Leeftijd
Erfelijkheid
Trainingsintensiteit
Lichaamspositie
Temperatuur van de omgeving
Tijd van de dag
Dagelijkse conditie
Voeding/medicijn/roken

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Direct to-the-point

Direct to-the-point

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper medstudent1998. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,29. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 68175 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Begin nu gratis
€5,29  7x  verkocht
  • (1)
In winkelwagen
Toegevoegd