ZELF EEN 9 GEHAALD!!
Deze lijst met uitgewerkte oefenvragen is perfect voor wie graag gestructureerd studeert en behoefte heeft aan overzicht. Geen uitgebreide uitleg hier, enkel heldere feiten om te stampen. Gebruik deze lijst voor een snelle en doelgerichte voorbereiding op toetsen. Als je meer...
,FITVAK A TRAININGSLEER
Waarom moet je de circulatie actief houden in de cooling down
Voor de afvoer van afvalstoffen, je spieren herstellen dan sneller
Wat is het algemene uithoudingsvermogen
Hart-long capaciteit
Uit welke 2 delen bestaat een warming-up
Algemeen voorbereide gedeelte
Specifiek voorbereidende gedeelte
Benoem de fitness richtlijnen voor ouderen
2-3x p/w
60-80% 1RM
10-20R
1-2S
Benoem de fitness richtlijnen voor jongeren
1-3x p/w
50% 1RM
20-25R 1-2S
Noem de lichamelijke effecten van een warming-up
Toename noradrenaline en adrenaline
Doorbloeding en temp Spieren
Geleidsnelheid zenuwen
Soepelheid gewrichten
Hogere hartslag
Sneller en dieper ademen
Verhoogde stofwisseling
Door welke 3 onderdelen wordt de ROM bepaald
De lengte en soepelheid van de spier
De soepelheid van de gewrichten
De mate van kracht die je hebt om een volledige beweging te maken
Hoe is een training opgebouwd?
Warming up
,Kern
Cooling down
Wat is het lokaal uithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen
Hoe gaat de karvonen test
220-leeftijd = HFmax
HFmax-Rust= HFrest
(HFrest*Intensiteit)+rust=HFstreef
Hoe train je het algemeen uithoudingsvermogen
Duurmethode intensief/extensief
Interval methode intensief/extensief
Hoe train je kracht
Duurtraining lokaal
Interval training intensief/extensief
Herhalingstraining
Hoe train je lokaal uithoudingsvermogen
Duurmethode lokaal
Hoe doe je een 1RM schattingstest
Kies een gewicht waarmee 10 reps mogelijk is
Tel het herhalingen wat goed uitgevoerd wordt
kijk in de tabel
100/%RM*Gewicht
Peripheral heart action
Boven en onderlichaam worden afgewisseld
Pre exhaustion
2 oefeningen voor 1 spiergroep. Eerst een geïsoleerde oefening en direct daarna een
compound oefening
voorbeeld
Pec fly
bench press
, superset
2 antagonist spieroefeningen zonder rust
Voorbeeld
biceps
triceps
Compound training
1 isolatie
2 samengesteld
voorbeeld
leg extension
dumbbell squat
leg press
split set
3 oefeningen voor 1 spiergroep
Voorbeeld
EZ bar
bicep curl
hammer curls
Welke hartslag zones zijn er
Prestatie zone (anaeroob)
Conditie zone
Fitness zone (vet controle)
Lichte intensiteit zone(dagelijkse activiteiten)
hoe testen we de maximale intensiteit bij krachttraining
1RM schattingstest
1RM test
Wat beïnvloed hartslag
Leeftijd
Erfelijkheid
Trainingsintensiteit
Lichaamspositie
Temperatuur van de omgeving
Tijd van de dag
Dagelijkse conditie
Voeding/medicijn/roken
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper medstudent1998. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,79. Je zit daarna nergens aan vast.
