Hoe kun je het beste omgaan met stress?

Vier deadlines in zicht plus nog drie tentamens voor de boeg, het leven van een student is niet altijd even leuk. Studeren kan een hoop stress veroorzaken. Dit probleem is in de afgelopen jaren al steeds vaker voorbij gekomen. Het onder controle krijgen van stress is daarom niet altijd even gemakkelijk, maar er zijn manieren om stress te verminderen of zelfs te voorkomen.

Wat is stress precies?

Als je stress ervaart voel je een soort spanning in je lichaam doordat een bepaalde situatie waar je in zit veel van je vraagt. Het kan ook zijn dat je een bepaalde druk voelt om te presteren of dat je bang bent dat je niet voldoet aan specifieke eisen. Stress komt voort uit onzekerheid of angst, wat zich kan gaan uiten in buikpijn en slecht slapen.

Schrijf op waar je stress over hebt

Pak een notitieboek en schrijf punt voor punt eens op waar je op dat moment stress over hebt. Door deze punten te benoemen krijg je hier meer inzicht over en kun je er beter mee omgaan. Ga ook voor jezelf na of je je terecht zorgen maakt, zodat je hier oplossingen voor kunt bedenken.

Blijf positief

Tijdens je studie wordt er veel van je gevraagd door je ouders, de maatschappij en jezelf. Om te zorgen dat je positief blijft is het verstandig om je vooral te focussen op de leuke en positieve dingen in het leven. Zorg ervoor dat je iets doet waar je energie uit kan halen en waar je gelukkig van wordt. Wanneer je positief denkt, kun je alles wat gemakkelijker relativeren.

Werk vooruit

Als je van jezelf weet dat je stress krijgt van een hoge werkdruk, probeer dan eens om vooruit te werken (hoe moeilijk het misschien ook is). Hierdoor kun je het overzicht behouden van wat er allemaal nog moet gebeuren in een bepaalde periode. Dit kan een verschil maken in je tentamenweek. Wanneer je minder stress hebt, slaap je beter en kun je je beter focussen tijdens een tentamen. Als je er ruim van tevoren achter komt dat een vak of een onderdeel hiervan je niet helemaal ligt, is er nog voldoende tijd om een afspraak te maken met je leraar om dit probleem bespreekbaar te kunnen maken.

Zoek afleiding

Probeer afleiding te zoeken en neem de tijd om even tot jezelf te komen. Wissel studeren af met leuke dingen doen, zoals één aflevering van je favoriete serie kijken of even met een vriend/vriendin appen/bellen. Zo zit je niet telkens met je gedachten bij de tentamens en deadlines die eraan komen en de stress die je hiervan krijgt. Door een goede balans te vinden in studeren en leuke dingen doen, zul je wederom nieuwe, positieve energie krijgen.

Ben je het trouwens zat om altijd iets met een ander te ‘moeten’ doen? Ga ook eens in het centrum van een grote stad in je eentje ergens koffie drinken en mensen kijken! Er is geen betere manier om tot rust te komen dan door de haast en stress van anderen te observeren.

Praat over je stress

Of dit nou met je huisgenoot, een vriend(in), of je ouders is, maak je gevoel bespreekbaar. Het lucht vaak al op als iemand tegen jou kan zeggen: ‘het komt goed’ of ‘ik ben in ieder geval trots op je’. Iedereen heeft weleens stress gehad in zijn/haar leven en kan er dus over meepraten. Praten lucht op, dus als je stress hebt, maak dit dan bespreekbaar.

Leef gezond

Beweging kan stress aanzienlijk verminderen aangezien dit als een soort uitlaatklep dient. Je kunt je gedachten dan namelijk even opzij zetten. Naarmate je vaker sport zul je merken dat de stresshormonen uit je lichaam verdwijnen en dat je geluksstofjes (endorfines) aanmaakt. Veel water drinken, gezond eten en genoeg slapen maakt je fitter en beter bestendig tegen stress.

Kort samengevat: schrijf op waar je stress over hebt, blijf positief, probeer vooruit te werken, zoek afleiding, praat over je stress en leef gezond!