Door alle druk die je studie met zich meebrengt, is het niet gek als je soms last krijgt van faalangst. Vaak komt dit ook nog eens voor op de meest ongelegen momenten, zoals vlak voor een tentamen of het moment dat je je scriptie in moet leveren. Je wil natuurlijk goed presteren, maar door faalangst kunnen je studieprestaties hier flink onder lijden. In dit artikel geven we je tips over hoe je om kunt gaan met faalangst tijdens het studeren.
Wat is faalangst?
Faalangst ervaar je op momenten dat je moet presteren, men is dan bang om te falen. Wanneer je in zo’n situatie zit, reageert je lichaam hierop door het stresshormoon adrenaline aan te maken. Vaak krijgt men faalangst doordat ze de lat voor zichzelf te hoog leggen. Zodra een bepaalde gebeurtenis voorbij is, zal de faalangst ook weer verdwijnen.
De symptomen van faalangst zijn bijvoorbeeld:
- Voortdurend het gevoel om te falen
- Bang voor een blackout
- Zweten
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Rusteloosheid
- Hartkloppingen
- Hyperventileren
- Een gevoel van ademnood
- Tintelingen in handen en voeten
Faalangst kan je heel erg in de weg gaan zitten, maar gelukkig zijn er manieren om ermee om te gaan.
Ademhalingsoefeningen
Faalangst kan een gevoel van ademnood geven. Hyperventileren ontstaat vaak doordat je te snel, te diep of op een verkeerde manier ademhaalt. Indien je hier last van hebt, kunnen ademhalingsoefeningen je helpen. Wanneer je het gevoel hebt dat je in paniek raakt, begin dan door je neus in te ademen en door je mond weer uit te ademen. Ademhalingsoefeningen zijn erg goed voor je omdat ze je weer tot rust laten komen waardoor je je weer kunt ontspannen. Voor gratis ademhalingsoefeningen en filmpjes hierover kun je een kijkje nemen op deze website.
Liggen
Duizeligheid kan een gevolg zijn van een hyperventilatie doordat je ademhaling niet goed is gereguleerd. Op het moment dat je dit voelt, ga dan zo snel mogelijk liggen. Hiermee voorkom je dat je flauw valt en wordt de bloedtoevoer naar je hersenen weer hersteld.
Praat erover
Probeer te praten over je faalangst, hoe lastig het misschien ook is om te doen. Door over je faalangst te praten, krop je namelijk niet alles op en kan het je helpen om uit negatieve gedachten te komen.
Neem een positieve houding aan
Faalangst kan leiden tot negatieve gedachten. Je bedenkt vaak hoe het gaat aflopen en dat pakt volgens jou voortdurend slecht uit. Probeer positief te blijven door tegen jezelf te zeggen dat het je gaat lukken. Daarnaast is het goed om na te gaan wat het ergste is dat er kan gebeuren en wat je kunt doen om dat te voorkomen. Wordt er van je verwacht dat je een presentatie geeft in de klas, maar verpruts je dit? In het ergste geval krijg je een slecht cijfer en moet je de presentatie opnieuw doen. Besteed hier dan wat extra aandacht aan zodat je de volgende keer een presentatie geeft die wel goed zal gaan.
Sporten
Sporten geeft je een gevoel van voldoening, wat stress vermindert en spanning uit je lichaam laat verdwijnen. Zo hebben de sporten hardlopen en fitness aangetoond dat de stoffen serotonine en endorfine hierdoor worden aangemaakt. Dit worden ook wel blijheid stofjes genoemd. Yoga is ook een goede manier om je lichaam te laten ontspannen. Tip: neem een yogales of beoefen yoga-oefeningen de avond of ochtend voor je een prestatie moet leveren.
Vier je succes
Heb je een tentamen gehaald of is je presentatie goed gegaan? Beloon jezelf dan! Het is belangrijk om je succes te vieren, dit zorgt namelijk ook voor positieve energie.
