Gemiddeld slapen we tussen de zes en negen uur per dag. Dit betekent dat we ongeveer eenderde van ons leven in bed doorbrengen. Maar hoe lang moet je eigenlijk slapen om uitgerust wakker te worden en de hele dag een goede focus te hebben? Slapen is een essentieel ingrediënt wanneer je goede studieresultaten wil behalen. Of je nou stof uit je hoofd moet leren of een verslag moet maken, met voldoende slaap gaat het een stuk makkelijker.

Hoeveel uur slaap

Het verschilt per persoon hoeveel slaap je per nacht nodig hebt. Onderzoek van de nos aan de universiteit Leiden heeft bewezen dat als je een avondmens bent, je cijfers over het algemeen lager zijn. Sommige personen kunnen goed functioneren met zeven uur slaap en anderen pas met acht uur slaap. Het gezegde dat je na acht uur uitgerust wakker wordt, komt in werkelijkheid niet bij iedereen overeen. Hoeveel slaap je ‘s nachts nodig hebt hangt ook af van je dagelijkse activiteiten. Bij een hoge lichamelijke of geestelijke inspanning heeft je lichaam meer rust nodig dan wanneer dit niet zo is.

Uitgerust wakker worden

Volgens de wetenschap word je uitgerust wakker als je vier tot vijf uur slaapt per nacht, mits je overdag af en toe een rustmoment pakt en geen stress hebt. Veel mensen ervaren toch dat ze niet optimaal uitgerust zijn met vier tot vijf uur slaap. Dit komt doordat we in een maatschappij leven waarin iedereen altijd haast heeft, aan het werk is, ‘s avonds nog overwerkt of urenlang achter elkaar studeert. Een goede nachtrust in combinatie met voldoende ontspanning (in plaats van inspanning), is voldoende om je de volgende dag weer fit te voelen.

Invloed van leeftijd en geslacht op je slaappatroon

Hoe jonger je bent, hoe meer slaap je nodig hebt. Dit komt omdat je lichaam zichzelf tijdens de slaap herstelt en ontwikkelt. Onderzoek wijst uit dat 13-24 jarigen gemiddeld negen uur per nacht slapen. Vanaf je 25e heb je al minder slaap nodig, dan slaap je gemiddeld 7,5 uur per nacht. Ook is er een onderscheid te maken in het slaappatroon tussen mannen en vrouwen. Over het algemeen slapen mannen beter dan vrouwen. Dit komt door hormonale en psychosociale verschillen zoals zwangerschap en de overgang.

Wil jij beter slapen? Hou hier dan rekening mee:

• Probeer geen alcohol te drinken voordat je gaat slapen. Zonder alcohol in je lichaam slaap je namelijk dieper.
• Sport niet intensief voordat je gaat slapen. Je lichaam is dan nog te warm en te ‘actief’ om in rustmodus te komen.
• Slaapritmes werken het effectiefst. Als je elke avond om 23 uur naar bed gaat en om 7 uur opstaat, went je lichaam hieraan.
• Heb je een nacht toch te weinig geslapen? Een powernap ‘s middags kan helpen, maar zorgt er wel voor dat je diezelfde avond slechter in slaap komt. Het is daarom beter om eerder naar bed te gaan.
• Kom je echt niet in slaap? Blijf niet liggen, maar ga een kwartiertje iets anders doen en probeer het dan nog eens.

Nachten doorgehaald om die ene samenvatting voor je tentamen af te krijgen? Upload deze dan nu op Stuvia en verdien geld aan je korte nachtjes slapen!

Meer leuke studietips krijgen? Volg ons dan op Instagram!