In dieser Zusammenfassung wurde das vierte Kapitel des Schulbuches „Fit sein durch Ausdauer und Kraft“ zusammengefasst. Der Titel dieses Kapitels war „Ausdauer“. Hierbei wurden alle relevanten Inhalte des Themas Stichpunkt artig dargestellt.
IV. Ausdauer
1.Lohnt sich Ausdauertraining?
Ausdauer als physischer Leistungsfaktor im Sport muss in der Regel sehr speziell ausgeprägt sein,
damit eine sportliche Leistung optimiert werden kann
Neben Durchhaltevermögen bei hoher Intensität auch Erholung zwischen intensiven
Belastungsphasen wichtig
Die Verbesserung erfordert gezieltes, langfristiges, regelmäßiges Training
Im Bereich von Gesundheit und Fitness kommt es nicht darauf an, eine sportliche Leistung zu
optimieren, sondern in verschiedenen Situation eine gute allgemeine Leistungsfähigkeit zu besitzen
und diese auch längere Zeit aufrecht erhalten zu können. Auch gute Erholungsfähigkeit ist von
hohem gesundheitlichem Wert.
Ausdauertraining kann Lebensqualität entscheidend verbessern bei Zielsetzung Gesundheit/Fitness
2.Energiebereitstellung in der Muskelzelle und Funktion des Herz-Kreislauf-Systems
2.1.Leistungsbestimmende Faktoren (Übersicht)
Werden bei sportlichen Aktivitäten große
Muskelgruppen beansprucht, schon in ersten
Belastungsminuten starke Veränderung der
Organdurchblutung
Durchblutung von Muskulatur kann lokal bis um
20-fache erhöht werden (sonst können
Muskelzellen nicht genug Energie gewinnen über
längeren Zeitraum)
Energiebereitstellung wird von zwei Bereichen
bestimmt
1. Der Leistungsfähigkeit der
Energiegewinnung in der Muskelzelle
2. Der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-
Systems einschließlich der Atmung:
o Zufuhr der Stoffe zur Energiegewinnung (Glucose, Fettsäuren, Sauerstoff)
o Abtransport der Endprodukte CO2, Wasser, Milchsäure
2.2.Wie wird in den Muskelzellen Energie gewonnen (Gesamtsituation)
Alle Muskelzellen brauchen für Kontraktion das energiereiche Molekül ATP
ATP wird beim Kontraktionsvorgang verbraucht, eine Phosphatgruppe wird abgespalten und ADP
entsteht
Durch Spaltung energiereicher Phosphate, durch Abbau energiereicher Nährstoffe kann ATP aus
ADP und Phosphat wieder resynthetisiert werden (jede Muskelzelle muss das selbst tun)
Auch alle anderen Zellen gewinnen Energie durch ATP Spaltung
ATP kann aufgrund von Säurewirkung nicht
gespeichert werdenZellen müssen ATP ständig
neu synthetisieren
70 kg Gewicht hat 7g ATP Vorrat (benötigt 70 kg
täglich)
Für ATP Herstellung hat Muskelzelle
verschiedene Möglichkeiten
Der Weg wie ATP gewonnen wird hängt von der
Belastungsintensität ab (ATP Bedarf von
Muskelzelle)
Ausgehend von ATP-Bildungsrate aus Fetten
(D)² wird Bildungsgeschwindigkeit von ATP mit
, Sauerstoff (C) über ATP ohne Sauerstoff (B) bis Bildung aus ATP/KP Speicher (A) jeweils
verdoppelt
Bildungsgeschwindigkeit aus energiereichen Phosphaten 8-mal so schnell wie aus Fetten
Auch Größe der Energie Speicher entscheidet über Art der Energiebereitstellung
Kohlenhydratspeicher reicht ca. halber Tag, Fettspeicher etwa drei Wochen
Energiegewinnungswege in zwei Gruppen einteilbar:
1. ATP-Bildung mit Sauerstoff(aerob) (läuft in Mitochondrien ab)
2. ATP-Bildung ohne Sauerstoff(anaerob) (läuft im Zellplasma ab)
Anaerob-alaktazide Energiegewinnung (A)
Jeder Körper hat kleinen Vorrat von KP(Kreatinphosphat), durch Spaltung von KP kann ATP
synthetisiert werden
Dabei wird kein Sauerstoff verbraucht (anaerob)/keine Milchsäure gebildet(alaktazid)
Nachbildung verläuft verzögerungsfrei/liefert so viel Energie wie Muskel verbrauchen kann
Schon nach 7 sec aufgebraucht deswegen gleich zusätzlich noch Energiegewinnung aus Carbs
Anaerob-laktazide Energiegewinnung aus Kohlenhydraten(B)
Kohlenhydrate im Körper als Glucose (in Zell - und Blutplasma gelöst) und Glykogen (in Muskelzelle
und Leber gespeichert)
Nachschub bekommt Muskelzelle aus Glucose im Blut entweder regulatorisch durch die Leber oder
unreguliert durch Verdauungssystem
Muskelzelle kann primär nur Glucose zur Bildung von ATP nutzen Glykogen muss in
Glucosemolekül zerlegt werden
Aus Glykogenspeicher kann anaerob pro Zeiteinheit etwa doppelt so viel Energie gewonnen werden
als aerob (für gleiche ATP Menge wird 19mal mehr Glucose verbraucht als beim aeroben Abbau)
Dabei entsteht Milchsäure (laktazid)Muskelzellen/Blut übersäuern Enzyme arbeiten immer
langsamer ATP-Bildung kommt zum Stillstand man ermüdet schnell/muss Belastung abbrechen
Abbau von Milchsäure in Herzmuskel/Leber/weniger beanspruchte Muskulatur verläuft relativ
langsam, nach 15 min um Laktatspiegel um jeweils Hälfte gesenkt (nur mit aerober
Energiegewinnung mit Sauerstoff möglich) (gut funktionierende aerobe Energiegewinnung für
Erholungsfähigkeit wichtig)
Aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten (C)
Genutzt wenn relativ geringe ATP-Bildungsrate Energiebedarf decken kann
Leistungsbegrenzend ist Sauerstoffangebot für Muskelzelle Herz-Kreislaufsystem/Atmung
müssen für genügend Sauerstoff sorgen
Keine Milchsäure wird gebildet/Endprodukte CO2 und H20 können ausgeschieden werden
Funktionsfähigkeit von Enzymen wird wenig beeinträchtigt/ Energieausbeute aus Kohlenhydraten
19-mal höher als ohne SauerstoffBelastungen können lange/ohne große Erschöpfung gehalten
werden (über 90 min Energiegewinnung zunehmend aus Abbau von Fetten)
Aerobe Energiegewinnung aus Fetten (D)
Nur aerob möglich
Fette werden zunächst in Fettsäuren zerlegt/ nach weiteren Abbauschritten in Stoffwechselweg des
Glucose Abbaus eingeschleust
Nachteile:
1. Für Bildung gleicher ATP Mengen braucht Muskelzelle ca.16% mehr SauerstoffStehen nur
noch Fette zur Verfügung muss Herz-Kreislaufsystem bei gleicher Intensität mehr leisten
2. Pro Zeiteinheit bereitgestellte Energiemenge nur etwa halb so groß wie aus
Kohlenhydratennur noch Fette zur Verfügung muss Intensität verringert werden
Glykogenspeicher nicht erschöpft Energiegewinnung aus Fettsäuren nur etwa zu 50%
Fette im Sport unerschöpfliche Energiequelle mit großer Bedeutung bei langer Belastungszeit
2.3.Belastungsintensität und Zusammenwirken der Energiegewinnungswege
Einzelne Energiegewinnungswege laufen in Muskelzellen parallel ab
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