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Zusammenfassung Ausdauer Gymnasium
Dies ist eine Zusammenfassung zum Kapitel "Ausdauer" (und allen Unterpunkten) des Buches " Fit sein durch Ausdauer und Kraft" von Karl Friedmann.
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SPORT - AUSDAUERLohnt sich Ausdauertraining ..................................................................................................................................................................2
Energiebereitstellung in der Muskelzelle und Funktion des Herz-Kreislauf-Systems ...........................................................................2
Leistungsbestimmende Faktoren ...............................................................................................................................................2
Wie wird in den Muskelzellen Energie gewonnen .....................................................................................................................2
Anaerob-alaktazide Energiegewinnung (A)............................................................................................................................................3
Anaerob-laktazide Energiegewinnung aus Kohlenhydraten (B) .............................................................................................................3
Aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten (C) ..............................................................................................................................3
Aerobe Energiegewinnung aus den Fetten (D) ......................................................................................................................................3
Belastungsintensität und Zusammenwirken der Energiegewinnungswege, Schwellenwerte ....................................................3
Anpassung des Sto wechsels und des HKS, Trainingswirkung .................................................................................................4
Welche Ausdauerfähigkeiten sind für Gesundheit und Fitness wichtig? ...............................................................................................5
Allgemeine aerobe Ausdauer ......................................................................................................................................................5
Grundlagenausdauer...................................................................................................................................................................5
Allgemeine anaerobe Ausdauer und spezielle Ausdauerfähigkeiten ......................................................................................................5
Ausdauertraining ....................................................................................................................................................................................6
Ziele und Vorraussetzungen .......................................................................................................................................................6
Trainingsmethoden .....................................................................................................................................................................6
Steuerung der Belastungsintensität bei Dauermethoden ...........................................................................................................7
Herzfrequenz ..........................................................................................................................................................................................7
Atmung ...............................................................................................................................................................................................................8
Trainingshäu gkeit und Belastungsdauer...................................................................................................................................8
Sportarten, Trainingsmittel.........................................................................................................................................................8
Überprüfung der Ausdauer und des Ausdauertrainings.........................................................................................................................8
Tipps zum Ausdauertraining ..................................................................................................................................................................9
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, AUSDAUER
(physischer Leistungsfaktor im Sport) physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden
Belastungen und rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung
LOHNT SIC H AUSDAUERTRAINING
• muss i.d.R. stark ausgeprägt sein, um sportliche Leistung optimieren zu können
• erfordert gezieltes, langfristiges, regelmäßiges Training
• im Bereich Gesundheit und Fitness: ≠Optimierung der sportlichen Leitung; = gute allgemeine Leistungsfähigkeit in verschiedenen
Situationen, die auch längere zeit aufrecht erhalten werden kann (auch gute Erholungsfähigkeit von gesundheitlichem Wert)
• positive Wirkung nur bei Einhalten der allgemeinen Vorgaben zu Belastungsintensität, Belastungsdauer, Belastungshäu gkeit
ENERGIEBEREITSTELLUNG IN DER MUSKELZELLE UND FUNKTION DES
HERZ-KREISL AUF -SYSTEMS
LEISTUNGSBESTIMMENDE FAK TOREN
• Veränderung der Organdurchblutung bei Beanspruchung großer Muskel-
gruppen durch sportliche Aktivität
• lokale Erhöhung auf bis zu das 20x, damit Muskelzellen über längere Zeit
ausreichend Energie gewinnen
• Energiebereitstellung bestimmt durch
• Leistungsfähigkeit der Energiegewinnungswege in der Muskelzelle
• Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (einschließlich der
Atmung: Zufuhr der Sto e zur Energiegewinnung; Abtransport der
Milchsäure und Endprodukte CO2 und H2O)
WIE WIRD IN DEN MUSKELZELLEN ENERGIE GEWONNEN
Muskelzellen benötigen ATP (Adenosintriphosphat) zur Kontraktion
⇩Verbrauch von ATP
ADP (Adenodiphosphat) entsteht (Abspaltung einer Phosphatgruppe)
⇩
Resynthetisierung von ATP (durch Abbau energiereicher Nährsto e) aus ADP und Phosphat in Muskelzellen
• ATP kann nicht gespeichert werden (aufgrund Säurewirkung); Mensch mit
70kg hat ATP Vorrat von 7g, aber benötigte Tagesmenge ohne besondere
Belastung; Vorratsmenge x 10 000
• deshalb ständige synthetisieren von ATP durch Zellen
• Weg der Synthese hängt von Belastungsintensität (ATP-Bedarf der Mus-
kelzellen) ab, aufgrund unterschiedlicher Geschwindigkeit mit der die En-
ergiebereitstellungswege ATP nachbilden können
• Energiegewinnungswege lassen sich in zwei Gruppen einteilen:
• aerob (ATP-Bildung mir Sauersto ) → in den Mitochondrien (C; D)
• anaerob (ATP-Bildung ohne Sauersto ) → im Zellplasma (A; B)
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