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Zusammenfassung Ausdauer
Ausdauer zum Thema Sport
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AUSDAUERBedeutung
Kraft Schnelligkeit und
Teil der Konditionellen
Fähigkeit Beweglichkeit
--
,
psychische und physische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung
hohe
Belastung aushalten und danach schnelle
Regeneration
Leistungsbestimmte Faktoren-Lunge Herz , ,
Blut ,
Muskel
Muskelzelle kann nur Soviel Energie entwickeln ,
wie
gleichzeitig Sauerstoff zur
Verfügung
Blutbahn-Aterie :
Sauerstoffreich ; Venen :
Sauerstoffarm
3
wichtige Speicher
ATP Speicher nur
wenige Sekunden Speicher Sofort verbrannt für Beschleunigung u
-
, ,
anaerob entsteht erhebliches Sauerstoffdefizit
-
Glykogen Speicher hält 45 min Laufstrecken bis 800m Glykosevorat Muskelzelle Zufuhr
·
ca
-
.
, ,
in ,
teils anaerob teils aerob
Fettspeicher Reserven für 120
unendliche
Belastung
·
über min
-
,
Gerob aufgenommene Sauerstoffmenge reicht aus
Leistung bringen
-
,
um zu
Grundlagenausdauer
Mutter aller Ausdauerarten
für Sportarten
alle
grundlegende Bedeutung
>
-
Voraussetzungen für schnelle
Erholungsfähigkeit
Basis für das
Training der Speziellen Ausdauer
Spezielle Ausdauer
Energiegewinnung/Kraft-Schnelligkeitsanteile sind verschieden
Kurzzeitausdauer (25 sel 2 min
· -
Mittelzeitausdauer 12 10 minu
·
min
-
·
Langzeitausdauer (über 10 min (
·
Azyklische Spielausdauer (über 10 min) z .
B Fußball
.
Trainingsprogramm
Läufer-Minimalprogramm optimal 3 x 30 min/Woche
(täglich 15 min
Belastung gleichmäßig verteilen
Optimalprogramm täglich 30 min/5x 40 min/Woche/4x50 min/Woche
Trainingsmethoden
Dauermethode-Belastung nicht unterbrochen ,
Belastungsintensität max .
bis anaeroben
Pausen
Intervallmethode= unterbrochen durch mehrere mit
vollständiger Erholung und
lieg
Krafttraining-Maximalkrafttraining geringe mittlere Intensität hohe
Wiederholungszahl
-
,
,
mittlere Intensität
Kraftausdauertraining Wiederholu
=
sehr
geringe sehr hohe
-
,
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