Resume
Samenvatting Trainingsleer
Samenvatting van Trainingsleer in OF1 bevat alles wat in de slides stonden: -inleiding -basisstructuur van het trainingsproces -uithoudingsvermogen -kracht -planning en periodisering van de training
[Montrer plus]
Livre connecté
Titre de l’ouvrage:
Auteur(s):
- Édition:
- ISBN:
- Édition:
Aperçu du contenu
Inhoud1. inleiding.......................................................................................................................... 2
2. basisstructuur van het trainingsproces...........................................................................3
3. uithoudingsvermogen................................................................................................... 10
4. kracht........................................................................................................................... 19
5. planning en periodisering van de training.....................................................................32
1
,1. INLEIDING
DEFINITIES EN BIJZONDERE ASPECTEN
Trainingsleer:
o Algemeen: een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald
doelgebied wordt nagestreefd
o Conditie verbeteren: trainen is een planmatig proces dat een positieve
verandering van ≠ aspecten van de conditie beoogt of bewerkstelligt
o Een doelgericht proces waarbij belasting & herstel centraal staan
o Hagedorn 1981: trainingsleer is de systematische samenvatting van de
voor training en wedstrijd wetenschappelijke bevindingen die bepaald
worden in regels & methodieken waarmee een sporter of een ploeg
optimaal wordt voorbereid op de wedstrijd
Sportmotorisch prestatievermogen gekenmerkt door ≠ factoren:
o Lichamelijke basiseigenschappen: uithouding, kracht, snelheid, lenigheid
Kan men doelgericht trainen & zal prestatieniveau in belangrijke
mate bepalen
o Persoonlijkheidsfactoren
o Psychologische eigenschappen
o Lichaamsbouw
o Sociale factoren (omgeving)
o Goede gezondheid
o Tactisch inzicht: de juiste keuze maken van strategie in een wedstrijd
o Technologie
o Techniek: laat toe dat men beweging efficiënt uitvoert
Erfelijkheid (40% bepalend) → determinerende factor
o Lichaamslengte
o Omgevingsfactoren → bepalen in niet onbelangrijke mate de lichaamsbouw
o Variatie in gevoeligheid voor trainingsprogramma
Huidige prestatieniveau is resultaat van (60% bepalend):
o Toename in trainingsvolume
o Meer trainingskwaliteit
o Optimale begeleiding
o Ontwikkeling in technologie van sportuitrusting & infrastructuur
2
,2. BASISSTRUCTUUR VAN HET TRAININGSPROCES
DOELSTELLINGEN EN FASEN
Training: oefenproces dat gericht is op het verbeteren van het prestatie niveau in
een vooraf bepaald doelgebied (fysieke conditie, technische vaardigheid, mentale
eigenschappen,…)
o Bv: wielrenner
Uithoudingsvermogen & doorzettingsvermogen
o Bv: turnster
Lenigheid, ritme & kracht
o Bv: judoka
Atletische lichaamsbouw, spierkracht, uithouding, snelheid &
lenigheid
Trainingsplan start met het opstellen van een theoretisch model waarbij men de
inhoud van volgende onderdelen bepaalt:
a. Het te bereiken doel
b. Keuze van trainingsinhoud
c. Vaststellen van volgorde van ≠ deelaspecten van trainingsinhoud
d. Keuze van gebruikte oefenmethoden
e. Controle van het te bereiken doel (tests)
Het te bereiken doel: het definiëren van de verwachte veranderingen
(eigenschappen, vaardigheden, …) na verloop van een trainingsperiode
Trainingsdoelen hebben algemeen karakter of beperken zich tot deelaspect
o Bv. deelaspect:
a. Het verbeteren van de basiskracht
b. Het verbeteren van de basissnelheid
c. Het verbeteren van de lenigheid
hoofddoel
partieel partieel
doel doel
deelfactor deelfactor
3
, Hoofddoel: het uiteindelijke beoogde doel, onderdeel van de planning op lange
termijn
o Bv: olympisch kampioen worden of nationale titel
Partieel doel: afzonderlijke voorwaarden om algemeen doel te bereiken
o Bv: chrono voor loopafstand
Deelfactor: basiseigenschappen noodzakelijk om het partieel doel te bereiken
o Bv: uithoudingsvermogen
DE LICHAMELIJKE BASISEIGENSCHAPPEN
Specifieke sportvereisten:
o Nadruk op conditionele eigenschappen → conditietraining
o Nadruk op techniek → techniektraining
4 belangrijke lichamelijke basiseigenschappen:
o Kracht: bepaald door aanpassingsvermogen van spier-peessysteem
o Uithouding: bepaald door aanpassingsvermogen van cardio respiratorisch
systeem
o Lenigheid: resultante van wisselwerking tussen spier- en zenuwstelsel
o Snelheid: bepaald door actieradius van spier-peessysteem
De ≠ basiseigenschappen zijn geen geïsoleerde factoren, zij overlappen elkaar of
vormen door combinaties nieuwe eigenschappen
DE ALGEMENE PRINCIPES VAN HET TRAININGSPROCES
DE BIOLOGISCHE PRINCIPES
Het principe van de verminderde meeropbrengst
Verminderde meeropbrengst: de aanpassingsprocessen verlopen niet lineair
In het begin spectaculaire oefeneffecten, daarna kleinere winst
Hoe ↑ niveau, hoe meer & zwaarder men moet trainen
Hoogst bereikbare niveau is begrensd door genetische aanleg
Prestatiewinst is niet altijd continu, maar kan ook stapsgewijs of golfachtig zijn
Het overloadprincipe
4
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur studentje48923. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €7,16. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
Peut-on faire confiance à Stuvia ?
4.6 étoiles sur Google & Trustpilot (+1000 avis)
76669 résumés ont été vendus ces 30 derniers jours
Fondée en 2010, la référence pour acheter des résumés depuis déjà 14 ans