Samenvatting
Samenvatting individuele bewegingsvormen: ritmiek
- Instelling
- UC Leuven-Limburg
Samenvatting ritmiek voor het vak individuele bewegingsvormen van het tweede semester.
[Meer zien]Voorbeeld 3 van de 14 pagina's
Voorbeeld 3 van de 14 pagina's
In winkelwagen
Voorbeeld van de inhoud
RitmiekStreetdance:
Juiste kledij voor bewegingsvrijheid en attitude (stijl) waarmee de lesgever zijn les aankleedt.
Schoenen moeten goed aansluiten aan de voet en toegeknepen zijn → blessures voorkomen
Opwarming (15-20min):
De isolaties en side stretch hebben zelfde weerklank, maar verschillende doelstellingen.
Isolaties: losmaken van gewrichten (niet te snel uitvoeren)
Side stretch: spieren op lengte brengen (grenzen opzoeken van beweging)
→ blessures voorkomen
1. Isolaties:
HOOFD: in verschillende richtingen bewegen (longitudinale, transversale en sagitale as)
Lateroflexie: hoofd draait van links naar rechts rond de sagitale as.
Tip: hoofd tussen 2 muren bewegen, achterhoofd tegen de muur houden, oren moet je altijd
kunnen zien.
Flexie: gebeurt in de bovenste wervels en de nek blijft recht, de ruimte tussen de kin en de
borstkas moet groot blijven. Schouders blijven naar beneden.
Extentie: gebeurt in de bovenste wervels. Kijk schuin omhoog. Schouders moeten naar
beneden blijven.
Rotatie: hoofd draait rond de longitudinale as. Kin blijft steeds op dezelfde hoogte (rustig)
Chicken: translatie of verschuiven van het hoofd in voor achterwaartse richting. Kin blijft
steeds op dezelfde hoogte. De schouders blijven naar beneden.
Arabier of Egyptian: translatie of verschuiven van het hoofd in zijwaartse richting. De kin blijft
op dezelfde hoogte. De schouders blijven naar beneden en horizontaal met de grond.
Tip: aanleren door de handpalmen tegen elkaar te duwen (voor lichaam of boven hoofd). Het
oor naar de elleboog brengen als de handen boven het hoofd zijn.
Combinatie van bewegingen: om moeilijkheidsgraad te verhogen. Belangrijk dat de
deelnemers eerst de afzonderlijke bewegingen beheersen vooraleer men begint aan
combinaties.
SCHOUDERS:
Op en neer tegengesteld rechts en links: hoofd blijft recht en onbeweeglijk. Terwijl de rechter
schouder opgetrokken wordt, wordt de linker schouder omlaag geduwd en omgekeerd.
Op en neer beide schouders samen: hoofd blijft recht en onbeweeglijk. De schouders worden
aan beide kanten tegelijkertijd opgetrokken of neerwaarts geduwd.
1
,Ritmiek
Voor en achter transleren: schouders worden naar voor of achter geduwd, rest van lichaam
blijft stil.
Links en rechts transleren: schouders worden naar links of rechts geduwd, rest van lichaam
blijft stil.
Combinaties: rol-voor en achterwaarts: terwijl het hoofd recht en onbeweeglijk blijft, rillen de
schouders van voor naar boven, naar achter en onder of van onder naar achter naar boven en
terug voor. (nog mogelijke combinaties)
POLSEN: veel aandacht geven bij grondoefeningen
Losmaken van de polsen: cirkelvormige bewegingen maken met de pols
Stretchen: met handpalm naar voor (stretchen van flexoren van de pols en vingers). Met de
handrug naar voor (stretchen van extensoren van de pols en vingers).
ROMP: om een stabiele uitgangshouding te hebben is het beter van de knieën licht te buigen en
de benen breed te plaatsen in een grote spreidstand (grote 2de positie); daardoor wordt het
bekken voor een groot stuk geblokkeerd en kan de beweging van de romp meer geïsoleerd
worden.
Voorwaartse beweging: borstbeen wordt naar voor en een beetje naar boven geduwd. Naar
achter en een beetje naar beneden gedrukt.
Tip: plaats vingers tegen borstbeen en duw die weg of laat die tegen je borstbeen duwen.
Zijwaartse flexie van de romp
Zijwaarts schuiven van de romp of romp isolatie: romp verschuift zijwaarts t.o.v. het bekken,
maar het hoofd blijft recht en de schouders blijven horizontaal met de grond (schuine
buikspieren).
Combinaties:
- romp curl: combinatie van achtereenvolgend voor- en opwaarts duwen van de borst en het
borstbeen daarna naar achter en onder duwen.
OPMERKING: verschil met body roll: bekken bewegen mee bij body roll
- romp rol: impuls word voorwaarts ingezet en daarna volgt een beweging zijwaarts,
achterwaarts, zijwaarts en terug voor.
BEKKEN: voeten worden beter op heupbreedte geplaatst met een lichte buigen in de knieën .
Handen in de zij om de beweging nog meer te ondersteunen.
Voor achterwaartse beweging: voorwaarts kantelen: wanneer de navel naar voor wordt
gebracht. Achterwaarts kantelen: navel wordt ingetrokken.
Tip: staart van een hond: bij een brave hond wordt de staart naar achter uitgestoken en dat
gebeurt bij het voorwaarts kantelen van het bekken. Bij een stoute hond wordt de staart tussen
de benen ingetrokken namelijk het achterwaarts kantelen van het bekken.
Zijwaarts kantelen van het bekken: langs één kant wordt het bekken opgetrokken en langs de
andere kant wordt het bekken naar beneden geduwd.
Tip: de staart heen en weer laten wiegen.
Endo- en exorotatie in het heupgewricht: uitgangshouding: benen iet breder uit elkaar en
knieën gebogen. Het gewicht wordt op het steunbeen geplaatst zodat de beweging bijna
2
, Ritmiek
onbelast kan worden uitgevoerd om blessures te vermijden. De voet waarmee de beweging
wordt uitgevoerd staat op de bal van de voet (demi point) of op de tenen (point). Bij een
endorotatie draait de knie naar binnen en bij exorotatie draait de knie naar buiten.
Voor achterwaartse beweging van het bovenbeen (brush): bovenbeen beweegt in voor
achterwaartse richting t.o.v. het bekken. De uitgangshouding moet ertoe leiden dat het
gewicht op het steunbeen komt zodat er onbelast kan bewogen worden.
Zijwaartse beweging van het bovenbeen: bovenbeen beweegt in zijwaartse richting t.o.v. het
bekken. De uitgangshouding moet ertoe leiden dat het gewicht op het steunbeen komt zodat
er onbelast kan bewogen worden.
Combinaties: belangrijkste regel om te kunnen combineren: het juist uitvoeren van de
beweging. Hoe hoger je groep, hoe meer je de bewegingen op een correcte manier kunt laten
uitvoeren in verschillende combinaties.
- Crumping: bekken van voor naar achter rollen en terug.
- Een 8 vormen met het bekken.
KNIEËN:
Bouncen: licht veren in de knieën. Dit kan gebeuren in verschillende uitgangshoudingen.
Enkels: stabiele uitgangshouding: de voet die de beweging uitvoert moet onbelast kunnen
bewegen.
Flexie en extentie van de voet: vooral flexie nodig (tenen naar je toe trekken) (flex voet)
Rotatie in het enkelgewricht: de enkel wordt soms losgemaakt. Dit kan niet altijd door de soort
schoenen dat gedragen wordt (hoge enkel bescherming). De enkel wordt dan vastgezet
waardoor beweging niet toegelaten wordt.
2. Het cardio gedeelte
Hiphopanalyse = weerstandstraining: alles verloopt explosief
Verschillende elementen moeten worden teruggevonden:
- vaste combinatie die aangeleerd wordt en elke les herhaald wordt
- freestyle combinatie die gemakkelijk te volgen is en de volgende les niet meer op dezelfde
manier terugkeert
Volgende elementen moeten zeker aanwezig zijn:
- verplaatsen in allerlei richtingen: march en geleidelijk overgaan op een run
- lopen voor en achterwaarts, links en rechts, op diagonalen,…
- zijwaartse verplaatsingen in allerlei richtingen zoals step touch, grapevine, twisten,…
- sprongen in allerlei vormen: in 1 ste , 2de , 4de en 5de positie zowel in open positie als parallel
1ste gesloten naar 1 ste open:
3
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper studen20. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 52510 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen