Samenvatting van trainingsleer : stretching van de lessen met eigen nota's en PPT's. Voor de opleiding 3 bachelor revalidatiewetenschappen en kinesitherapie, 1ste semester, VUB. Geslaagd in 1ste zit.
Priscillia Angela Cosentino
HOOFDSTUK 2: STRETCHING, LENIGHEIDSTRAINING EN OPWARMING BIJ GEZONDE MENSEN (01/10)
1. INLEIDING:
Doelgroep: voor gezonde mensen: sporters, amateurs of professionelen geen therapeutische doelgroepen
1.1 STRETCHING EN LENIGHEID (STRAINING)
• Stretching = het op een voorzichtige manier rekken van een spiergroep om de lenigheid van de
betreffende spiergroep te trainen en te verbeteren → het is éénmalig = kortdurende effect
• (Spier)Lenigheid =
- basiseigenschap (zoals uithouding, kracht, ...)
- eigenschap om bewegingen met een zo groot mogelijke amplitude (ROM) uit te voeren
• Lenigheidstraining =
- trainen vd lenigheid
- regelmatig (dagelijks) uitvoeren lenigheidsoefeningen gedurende langere periode (weken, maanden,
jaren) → langdurige effecten
1.2 RANGE OF MOTION:
Amplitude of Range Of Motion (ROM) is:
• max bewegingsamplitude
• bewegingshoeveelheid die mogelijk is thv gewricht → hangt af van ziektepatronen, genetica, geslacht, …
1.3 SOORTEN SPIERLENIGHEID:
Algemene Lenigheid =
- lenigheid dat je gebruikt in ADL
- beweeglijkheid vd belangrijkste spieren vh volledige lichaam
- moet bij iedereen voldoende zijn om ‘normaal’ te kunnen functioneren - voor niet-sportbeoefenaars
- hoe ouder men wordt, hoe minder lenigheid men heeft, gewrichten worden minder elastisch; hoe ouder
hoe stijver → dit is de algemene lenigheid
Specifieke Lenigheid =
- lenigheid die belangrijk is voor een bepaalde sport:
rugzwemmer: schouder- en borstspieren - turner: abductoren
Specifieke lenigheid bestaat uit:
• Actieve (dynamische) Lenigheid =
Wisselwerking tussen agonisten en antagonisten
• Passieve (statische) Lenigheid
Bewegingsamplitude is resultaat van uitwendig werkende kracht
• Rekreserve = verschil tussen passieve en actieve lenigheid
1.4 FACTOREN DIE DE LENIGHEID (ROM) BEPALEN:
• Anatomische structuren
• Externe factoren: temperatuur (spier, omgeving), moment vd dag, ...
• Persoonsgebondenfactoren: leeftijd, geslacht (vrouwen zijn leniger dan mannen), erfelijkheid (kleine
mensen zijn leniger dan grote mensen:
Wanneer men groeit zijn het de botten die groeien (groeischijf), spieren en pezen groeien als reactie
op de lengtetoename van de botten; bij grote mensen groeien de botten sneller dan de spieren en
pezen tijdens de groeispurt, waardoor er continu een verkorting is van de spier-peesapparaat),...
• Pathologische factoren:‘frozenshoulder’,...
• Vermoeidheid
→ grote Intra-individuele verschillen
, Priscillia Angela Cosentino
1.5 LENIGHEID VERBETEREN?
Door biochemische en structurele veranderingen mbv rekkingstechnieken kunnen mechanische
eigenschappen beïnvloed worden en dus de rekbaarheid :
• Opwarming
• elasticiteit
• stretch-tolerantie
• spiertonus (spierspoeltjes)
➔ LENIGHEIDSTRAINING: REGELMATIG, anders geen effecten!
2. ANATOMISCH-FYSIOLOGISCHE KENMERKEN:
2.1 ANATOMIE:
➢ Gewrichten
➢ Weke delen:
o Ligamenten en gewrichtskapsels
o Spier-peesapparaat
o Fascia-verschuivingsbindweefsel
→ Ligamenten beschermen de gewrichten
Mensen met hyperflexibiliteit: botten bewegen verder dan normaal en ze komen tot een bepaalde hoek
dat er geen kraakbeen meer is
2.3 SPIER-PEESAPPARAAT:
Skeletspier: bindweefselstructuren → soepel en sterk
Spieren zijn opgebouwd uit: contractiele elementen
Eigenschappen:
• Visco-elastisch
• Grote lengte verandering
• Bindweefsel zoekt rusttoestand
• Spierweefsel kan tot 20-50% van zijn rustlengte gerekt worden
2.4 CONTRACTIELE ELEMENTEN: SARCOMEER:
Sarcomeer = kleinste functionele eenheden van de spier
+
Cross-bridges: Spiercontractie is mogelijk zolang er ATP en Ca aanwezig is in de spier, bij spiercontractie
komen de Z-banden bij elkaar en is er een vermindering in spierlengte
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper KinesitherapieSamenvattingen. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
