Samenvatting van trainingsleer : uithouding; van de lessen met eigen nota's en PPT's. Voor de opleiding 3 bachelor revalidatiewetenschappen en kinesitherapie, 1ste semester, VUB. Geslaagd in 1ste zit.
Priscillia Angela Cosentino
HOOFDSTUK 7: UITHOUDING (08/10)
1. INLEIDING
Wat is houding?
= Als de mogelijkheid om een inspanning zo lang mogelijk vol te houden. Deze inspanning kan zowel
dynamisch als statisch volhouden.”
2. UITHOUDING:
Uithoudingsvermogen is de belangrijkste eigenschap v/h fysiek prestatievermogen.
Doel uithouding:
• Gezondheid bevorderend
Bv: iemand met een heel slecht uithoudingsvermogen gaat de trappen niet meer kunnen doen
• Prestatie bevorderend:
- Duursporten: bv: marathon, wielrennen, ...
- Ook andere sporten: bv 100m sprinten, voetbal, turnen, ...
• Bv: hartpatiënten i/e risico situatie komt hun uithoudingsvermogen onder druk
3. INDELING VAN HET UITHOUDINGSVERMOGEN:
• Spiermassa:
o Lokale uithouding (inzet van < 1/6 – 1/7 totale spiermassa), bv enkel armen
o Algemene uithouding (inzet van > 1/6 – 1/7 totale spiermassa), bv zwemmen
• Spiercontractie:
o Dynamisch (ritmische afwisseling tussen contractie - relaxatie)
o Statisch (aanhouden v/e bepaalde houding – continue contractie)
• Energievoorziening:
o Aeroob uithoudingsvermogen (O2 zal instaan verbranding van KH en vetten), bij langdurig sporten
o Anaeroob uithoudingsvermogen (afbraak van KH en glycogeen → melkzuur (lactaat + H+), korte tijd
sporten → maar ze kunnen ook energie en koolhydraten verbruiken), bij kortdurig sporten
o Nooit zuiver 1 v/d 2 ➔ sws bij elke inspanning eerst anaeroob en dan aeroob
3.1 LOKALE UITHOUDINGSVERMOGEN (=spieruithouding)
(1) Lokaal aeroob dynamisch uithoudingsvermogen
Bv: armergometer
Lokaal systeem= arm, laag intensiteit, aeroob inspanning
(2) Lokaal aeroob statisch uithoudingsvermogen
(3) Lokaal anaeroob dynamisch uithoudingsvermogen
(4) Lokaal anaeroob statisch uithoudingsvermogen
Bv: handen tegen de muur zo hard mogelijk duwen
Lokaal systeem = hand, anaeroob= maximaal tegen de muur op korte tijd,
Statisch = armen bewegingen niet
, Priscillia Angela Cosentino
3.2 ALGEMEEN UITHOUDINGSVERMOGEN:
• Algemene uithoudingsvermogen: >1/6 v/d totale spiermassa neemt deel aan de inspanning (spieren van 1
been omvatten 1/6 v/d totale spiermassa)
• Afh v/d aard v/d energielevering en de intensiteit kan het algemene uithoudingsvermogen opgedeeld worden
in:
- (1) Algemene aerobe uithoudingsvermogen, bv: marathon (minder explosief, inspanning langer kunnen
volhouden
- (2) Algemene anaerobe uithoudingsvermogen, 3-4min inspanning = sprinter (veel snelle vezels, veel
explosieve vezels en hoge vermogen)
4. WAT IS HET EFFECT VAN UITHOUDINGSTRAINING? Kunnen uitleggen of tekenen
• VO2max = maximale zuurstof opname capaciteit = meet
uithoudingsvrmogen en is uitgedrukt in volume per tijdseenheid: liters of
mililiters per minuut
=Zuurstof dat je per tij kan opnemen
• Bij sporten waar er veel spiermassa gebruikt (roeien of langlaufen) dat er
daar de hoogste waarden genoteerd worden zowel bij de vrouwen als bij
de mannen (in L/min)
o Bij mannen tss 6-7 liters
o Bij vrouwen als je boven de 5 L scoort dan heb een zeer hoge
VO2max
• Bij sporten waar er veel minder spiermassa gebruikt worden (wielrenner
of lichte langlaufen) ➔ de scoren een stuk lager liggen (in ml/min/kg)
o Bij vrouwen 80ml
o Bij mannen boven de 90ml
• VO2max onder de 15mL kan je niets meer doen
STUDIE wat doet UT met u lichaam:
1. 3 maanden training en wat heeft training bij borstkanker patiënten
op VO2max
• Interventie (groene pijl) & controle groep (controlegroep kreeg
geen training: grijze pijl))
• Grafiek: Groen 30-40 % verbetering op VO2max & grijs dalende
VO2max
• Lage VO2max ➔ beperkt met dagelijkse activiteiten (onder 25)
• Na trainingsprogramma gaan die trainingseffect heel lang
bijhouden
2. Verschillende types hartpatiënten en hun VO2 max en we gaan onderzoeken welk effect BMI heeft op
VO2max
• Als de VO2max te laag is bij hartpatiënt (bv: 10-15) dus
onder horizontale lijn ➔ cutoff al dan niet operatie te doen
• Als VO2max te laag is, dan gaan ze misschien de operatie
niet kunnen overleven (mag niet te hoog of te laag zijn)
• Vaak gaan ze een training hebben vo/d operatie
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper KinesitherapieSamenvattingen. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
