Samenvatting
Samenvatting inspanningsfysiologie - deel inspanning
- Instelling
- Universiteit Antwerpen (UA)
Samenvatting van inspanningsfysiologie deel inspanning in
[Meer zien]Voorbeeld 3 van de 30 pagina's
Voorbeeld 3 van de 30 pagina's
In winkelwagen
Voorbeeld van de inhoud
Inspanning1 Trainingsprincipes
1.1 Inleiding
Wat is training?
Momentele conditie training gewenste conditie
Je gaat tijdens het trainen van specifieke factoren ook aspecifieke componenten trainen. Op basis
van het doel ga je een doelgericht programma opstellen voor de nodige fysiologische aanpassingen.
Het onderscheid dat hier gemaakt wordt, is eerder kunstmatig want in de praktijk combineer je
verschillende componenten.
Het lichaam probeert steeds een homeostase te behouden:
Lichaamstemperatuur
Osmotische druk
pH
…
De load = de verstoring van de homeostase.
Tijdens een acute inspanning zal er een bepaalde fysiologische respons zijn in je lichaam
functionele aanpassingen, maar deze verdwijnen kort na de inspanning stopt (= acute
aanpassingen). Als je deze acute aanpassingen kort op elkaar laat volgen, krijg je chronische
aanpassingen.
1.2 Trainingsprincipes
1.2.1 Adaptatie
Het lichaam reageert op de training load die opgelegd wordt door het vermogen om die
belasting aan te kunnen te verhogen (gaat zich aanpassen om de verstoring van de
homeostase volgende keer aan te kunnen)
Door die activiteit of vaardigheid te herhalen, gaat het lichaam adapteren aan de stress en
de vaardigheid wordt makkelijk om te doen
1
, Adaptatie komt tijdens de herstelperiode na de trainingssessie
Door adaptatie gaat je prestatieniveau stijgen
Stijging mitochondriën
Stijging myoglobine
Stijging vetoxidatie
Stijging glycogeen oxidatie
Stijging capillairen in spierweefsel
Selectieve hypertrofie spiervezels
Stijging slagvolume hart
Stijging volume bloed en hemoglobine
Aanpassingen worden getriggerd door opstapeling van
metabolieten of stofwisselingsproducten die vrijkomen. Deze effecten worden versterkt door de
hormonen die vrijkomen (bv. groeihormoon, testosteron…). Rechts staan alle mogelijke gevolgen.
Verwar hemoglobine en myoglobine niet! Hemoglobine is een gespecialiseerd eiwit in rode
bloedcellen om zuurstof te transporteren, myoglobine kan ook binden met zuurstof maar zit vnl. in
de spiercellen.
Bij adaptatie geldt principe van verminderde meeropbrengst: de
toename is niet lineair maar een parabool hoe beter getraind
je bent, hoe moeilijker om nog een verbetering te verkrijgen. Het
hoogst bereikbare niveau dat iemand kan bereiken is bepaald
door je genetische aanleg etc.
1.2.2 Overload principe
Je lichaam moet gestimuleerd worden om te verbeteren je moet een overload geven aan
je spieren of je cardiovasculaire systeem
Alleen door van je lichaam meer te vragen dan gewoonlijk ga je een adaptatie triggeren
na verloop van tijd moeten je trainingen stijgen in moeilijkheid, intensiteit of duur
De belasting moet systematisch en progressief toenemen
Ondergrens: onderbelasting of ondertraining
geen trainingseffect
Bovengrens: overbelasting groot risico op
blessures
Ondertraining: kleine fysieke veranderingen maar geen veranderingen in prestatie
Functionele overreaching: vermoeidheid hersteld d.m.v.
2
, enkele trainingen minder/rusten
Niet-functionele overreaching: negatieve functionele veranderingen prestatie gaat zelfs afnemen
(niet opgelost door beetje rust)
train dus best in de middelste zone!!
1.2.3 Supercompensatie en herstel
Supercompensatie bevat 4 stappen (gaat uit van optimale relatie training – herstel):
1) Training geven en de reactie van het lichaam erop (= vermoeidheid). Er is een voorspelbare
drop-off in prestatie door de stress
2) Herstelfase: een lichtere trainingssessie, een herstelsessie of actieve rust. De energie wordt
aangevuld en het prestatieniveau keert terug naar baseline (homeostase)
3) Supercompensatie fase: de adaptieve rebound boven de basline. Het lichaam gaat extra
compenseren, zowel fysiologisch als psychologisch en technisch
4) Verlies supercompensatie effect: er is een daling indien er geen nieuwe trainingsprikkel
gegeven wordt (= detraining fenomeen)
Verschillende mogelijkheden:
Te vroeg terug trainen: daling niveau door overbelasting
Juist moment: stijging in prestatieniveau
Te laat: je blijft rond baseline of gaat achteruit
Hoe lang je moet herstellen hangt van verschillende dingen af:
Atleet: leeftijd, conditie, vermoeidheid…
Training: type, duratie, intensiteit, volume
Andere variabelen: slaap, voeding, actief herstel, vochtbalans, omgevingstemperatuur…
Er mag nog een beetje spierpijn aanwezig zijn, maar niet te veel want dat is een teken dat de spieren
niet voldoende hersteld zijn.
Richtlijnen:
Training Herstel
Aerobe uithouding
3
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper JBtns. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €3,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 67096 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen