Samenvatting
Samenvatting inspanningsfysiologie - deel gezondheid
- Instelling
- Universiteit Antwerpen (UA)
Samenvatting van inspanningsfysiologie deel gezondheid in
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 13 pagina's
Voorbeeld 2 van de 13 pagina's
In winkelwagen
Voorbeeld van de inhoud
Gezondheid1 Algemene aanbevelingen
1.1 Fysieke activiteit
1.1.1 Definitie
Fysieke activiteit = elke kracht uitgevoerd door skeletale spieren die resulteren in energieverbruik
boven het rustniveau
Gezondheidsbevorderende fysieke activiteit benadrukt het verband met gezondheid door te
focussen op “elke vorm van fysieke activiteit die de gezondheid ten goede komt”
“actieve levensstijl” is een manier van leven dat fysieke activiteit integreert in dagelijkse
routines. Het doel voor de algemene volwassen populatie is om minstens een half uur
activiteit per dag te doen
Fysieke activiteit bevat fysieke activiteit in de vrije tijd (bv. wandelen, dansen…),
transportatie (bv. fietsen), beroepsgebonden, huishoudelijke taken, spelen, sporten of
geplande inspanning in dagelijkse, familiale en maatschappelijke activiteiten
Inspanning (= exercise) is een type fysieke activiteit die gepland en gestructureerd is (bv.
fitnessles)
1.1.2 Voldoende fysieke activiteit
het merendeel van de Belgen haalt de richtlijnen niet.
1.1.3 WHO: Globale aanbevelingen
dagelijks MINSTENS 60’ matig-hoog intensief actief zijn (om gezond te zijn, geen verbetering)
aerobe training + krachttraining
1
, 150’ matig intensief of 75’ hoog intensief zijn, maar meer als je een positief effect wilt (300’ matig
of 150’ hoog)
Intensiteit
MET: Met verwijst naar Metabolic Equivalent en 1 MET = de snelheid van energieverbruik in rust. Dit
is een zuurstofopname van 3,5ml/kg lichaamsgewicht/minuut
Laag-intensieve fysieke activiteit: 1,5-3 METs, waarbij je niet zweet of kortademig wordt, bv.
traag wandelen, douchen…
Matig-intensieve fysieke activiteit: 3,0-5,9x de intensiteit van in rust. Dit komt overeen met
fysieke activiteit met intensiteit van 5-6 op een schaal van 0-10.
Hoog-intensieve fysieke activiteit: >6,0x intensiteit van in rust bij volwassenen en <7,0x bij
kinderen en jongeren. Dit voelt aan als 7-8 op een schaal van 0-10
Er zijn ook bijkomende gezondheidsvoordelen die opkomen bij matige intensiteit 300 minuten/week
of 150 minuten/week hoog-intensief.
Let ook op: deze richtlijnen zijn voor GEZONDE mensen bv. voor hartpatiënten moet je dit
aanpassen.
idem volwasenen: 150’ matig of 75’ hoog-intensief MAAR meer variatie in activiteiten als
valpreventie (evenwichts- en balanstraining) en start op het niveau van het individu niet ineens de
richtlijnen als de P gedeconditioneerd is pas het aan de capaciteiten van de P aan.
2
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper JBtns. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €3,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 67096 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen