100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na je betaling Lees online óf als PDF Geen vaste maandelijkse kosten
logo-home
Eerder door jou gezocht
Eerder door jou gezocht
logo
Samenvatting Be Sports Minded paragraaf 1.7 verbeteren van fitheid €2,99
In winkelwagen
Snel navigeren naar
Voorbeeld
  2.  
  3. HAVO
  4.  
  5. Bewegen en sport

Samenvatting

Samenvatting Be Sports Minded paragraaf 1.7 verbeteren van fitheid

1 beoordeling
 4 keer verkocht
  • Vak
  • Bewegen en sport
  • Niveau
  • HAVO
  • Boek
  • Be sports-minded Bewegen sport en maatschappij

Dit is een samenvatting van paragraaf 1.7 verbeteren van fitheid van het boek Be Sports Minded. Persoonlijk gebruik ik deze samenvatting voor het vak BSM (Bewegen, Sport en Maatschappij) in 5 havo.

Voorbeeld 2 van de 5  pagina's

Document informatie

  • Nee
  • Paragraaf 1.7
  • 9 januari 2022
  • 5
  • 2021/2022
  • Samenvatting

Onderwerpen

  • trainingsleer
  • energie en bewegen
  • energiesystemen
  • atp en adp
  • anaerobe systeem
  • aerobe systeem
  • vo2max
  • hartslagfrequentie
  • anaerobe drempel
  • training
  • overload
  • trainingsprincipes
  • hom
  • creatinefosfaatsysteem

Gekoppeld boek

book image

Titel boek:

Auteur(s):

  • Uitgave:
  • ISBN:
  • Druk:

Meer samenvattingen voor studieboek

  • Begrippenlijst Bewegen Sport en Maatschappij (bsm)
  • Samenvatting hoofdstuk 3 Be sports-minded Bewegen sport en maatschappij, ISBN: 9789037219067 Bewegen en sport
  • Samenvatting hoofdstuk 2 Be sports-minded Bewegen sport en maatschappij, ISBN: 9789037219067 Bewegen en sport
Alles voor dit studieboek (45)

Geschreven voor

  • Middelbare school
  • HAVO
  • Bewegen en sport
  • 5
Alle documenten voor dit vak (67)

1  beoordeling

review-writer-avatar

Door: yvonnedekorte6234 • 1 jaar geleden

Verkoper

avatar-seller
kikiwennemars

Ontvangen beoordelingen

Voorbeeld van de inhoud

Bsm paragraaf 1.7 verbeteren van fitheid
Trainingsleer: kennis verwerven door het verzamelen van ervaringen uit de trainingspraktijk en de
bevindingen van wetenschappelijk onderzoek.

Sportprestaties nemen toe door trainingsmethodes:

- Persoonlijke trainingszones, balans tussen inspanning en herstel
- Bewegingsanalyses door videobeelden
- Medische en psychologische begeleiding


Energie: het vermogen om arbeid te leveren.

Koolhydraten, vetten en eiwitten worden in aanwezigheid van zuurstof afgebroken tot
koolstofdioxide en water.

Chemische energie wordt omgezet in mechanische energie  omzetting energie maakt beweging
mogelijk.

Afbraak ATP = ATP  ADP + P + energie (soort accu die het lichaam in werking zet)
Recycling ATP: ADP + P + energie  ATP

Drie verschillende systemen die zorgen voor aanvoer van energie voor recycling ATP:

1. (creatine)fosfaatsysteem
- Stelt het lichaam in staat om gedurende korte tijd een hoog vermogen te leveren.
- Afbraak CP = CP  P (fosfaat) + C (creatine) + energie
- Zeer snelle vorm van energielevering
- Is geen zuurstof voor nodig
- Sporten  sprint, volleybal, werpnummers
2. Anaerobe systeem
- Neemt de energievoorziening over van het fosfaatsysteem
wanneer de creatinefosfaatpoel uitgeput raakt.
- Levert d.m.v. glycolyse energie. Glucose wordt niet
helemaal afgebroken, er ontstaat melkzuur (verzuring)
- Teveel aan glucose wordt omgezet in glycogeen en wordt
in de spieren en lever opgeslagen.
- Levert veel vermogen. Maximale inspanning tussen 0,5 en
3 minuten.
- Sport  400/800m sprint, 1500m schaatsen, 1000m
roeien, judo
3. Aerobe systeem
- Neemt de energievoorziening over van het anaerobe
systeem, bij langdurige arbeid, na ongeveer 2/3 minuten.
- Laag vermogen en trage energielevering. (duursport)
- Eerste verbranding koolhydraten, daarna vetten. Is dat allebei op, dan verbranding van
eiwitten.
- Sport  marathon, 10 km schaatsen, langlaufen, wielrennen, triatlon

, Tijdens dagelijkse activiteiten:
het aerobe systeem levert
energie voor de recycling van
ATP.




Kleine bloedsomloop: bloed vanuit het hart naar de longen en haalt daar zuurstof op.
Grote bloedsomloop: zuurstofrijk bloed vanuit het hart door het lichaam, zuurstof wordt door de
spieren uit het lichaam gehaald.

VO2max: maximale aerobe vermogen = de maximale arbeid waarbij je lichaam alleen aeroob
verbrandt. Hoe hoger van een sporter, hoe hoger het presentatieniveau op activiteiten waarbij het
aerobe systeem dominant is.

Hartslagfrequentie (HF): hoe vaak je hart per minuut pompt.
Rusthartslag (HF-rust): ochtend  gemiddeld 60 – 70 slagen per minuut
Maximale hartslag (HF-max): 220 – leeftijd

Anaerobe drempel: als de inspanning zo zwaar wordt en het lichaam niet meer in staat is om alleen
aeroob te verbranden en ook anaeroob gaat verbranden met als restproduct melkzuur. Het moment
dat de melkzuurproductie de melkzuurafbraak overtreft is de anaerobe drempel bereikt. Gem. 
91% van HF-max = 204 x 0,91 = 186



Trainen: regelmatig en systematisch toedienen van in omvang en intensiteit toenemende belasting
met de bedoeling het prestatievermogen te verbeteren. (en blessures te voorkomen)

Je presentatievermogen wordt in grote mate beïnvloed door persoonlijke eigenschappen als aanleg,
lichaamsopbouw en gezondheid. Door training niet goed te beïnvloeden.

Overload: een training met een hogere belasting dan de
huidige belastbaarheid van de sporter, eigenlijk een
gedoceerde overbelasting.
Homeostase: het streven van het lichaam om een
evenwichtssituatie te handhaven en zich aan te passen
aan de eisen die aan het lichaam worden gesteld.
Supercompensatie: trainingsprikkel  vermoeidheid 
herstelproces. Het lichaam zal de evenwichtssituatie
proberen te herstellen waarbij het zich instelt op een iets hoger prestatieniveau dan voor de training
het geval was, met een (tijdelijke) toename van het prestatievermogen.
Reversibiliteit: het vernieuwde evenwicht is niet blijvend. Na enige tijd verdwijnt het effect van de
training, je moet tijdig een nieuwe trainingsprikkel geven. Als je te lang wacht dan daalt het
prestatieniveau.

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Focus op de essentie

Focus op de essentie

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper kikiwennemars. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 67479 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Start met verkopen
€2,99  4x  verkocht
  • (1)
In winkelwagen
Toegevoegd