Samenvatting
Samenvatting Stabilisatietraining
Volledige samenvatting van stabilisatietraining, NMC en proprioceptie. Alle mogelijke spieren en methoden worden beschreven. Handig voor zowel het vak sportkien als het vak wervelzuil.
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 9 pagina's
Voorbeeld 2 van de 9 pagina's
In winkelwagen
Voorbeeld van de inhoud
SENSORIMOTORISCHE CONTROLEStabilisatie (NMC)
= opbouwen van een spierkorset
- Statische stabiliteit
- Dynamische stabiliteit
Algemeen
1. Aanleerfase
- <50% 1Rm
- Korte series
- Matig tempo
Perceptie
= de patiënt begrijpt en voelt aan welke spieren moeten contraheren
= faciliteren: instructies, visuele inprenting, inbeelding, tactiele prikkeling
Precisie
= spiercontractie kunnen uitvoeren met de nodige precisie
= patiënt moet zelfstandig kunnen oefenen: eenvoudige, functionele en niet talrijke
oefeningen waarbij de patiënt zichzelf kan sturen en controleren
= langer aanhouden en meer herhalingen
2. Automatisatiefase
- <50% 1RM
- 42-47 herhalingen
- Korte pauzes: 15-30 seconden
- Progressief sneller uitvoeren
- Intensiteit en moeilijkheidsgraad geleidelijk aan opdrijven
Repetitie
= veelvuldig herhalen en interpreteren + variatie in verschillende uitgangshoudingen
= activiteit veel vlotter en efficiënter uitvoeren, met minder aandacht en minder feedback
Integratie
= integreren in dagelijkse activiteiten: beroeps-, hobby- en sportspecifiek werken
Cruciale spieren
1. M. Transversus abdominis
Perceptie
- 3cm mediaal en 1cm caudaal van de SIAS
- Waar: spier vormt een buikband
- Contractie: peesblad die onder spanning komt
, - Buik op- en intrekken waarbij de buik afvlakt
Precisie
- Ruglig met heupen en knieën in flexie: comfortabel handen-en knieënsteun
- Diepe trage spanning voelen
- Zacht inademen en bij het uitademen de onderbuik zachtjes intrekken
- Substitutiestrategieën:
o Overdreven spanning: obliquus internus of rectus
o Retroversie bekken: globale buikspieren
o Blokkeren van de ademhaling
- Geïsoleerde contractie enkele ademcycli aanhouden
2. Bekkenbodemspieren
Perceptie
- Zitten op stoel met hard oppervlak, in verhoogde zitpositie
- Bekken naar anteversie-retroversie rollen over de zitbeenknobbels
- Achter de zitbeenknobbels zitten (retroversie) concentreren op de achterste
bekkenbodemspieren opspannen dit zijn NIET de spieren die moeten
opspannen ontspannen
- Actief en voor de zitbeenknobbels zitten (anteversie) voorste
bekkenbodemspieren zacht op en in trekken
Precisie
Actieve zit
- Voorste BBS op- en intrekken
- Zacht in ademen en bij het uitademen de voorste BBS zachtjes intrekken
- Contractie een aantal ademhalingscycli aanhouden
- Achterste BBS zijn ontspannen! (= opspannen gluteï + retroversie)
Ruglig met knieën en heupen in flexie
- Achterste BBS ontspannen bij het uitademen 3x uitvoeren
- Zacht in ademen en bij het uitademen de voorste BBS zachtjes intrekken dijen
zachtjes laten wegzinken in het bekken
- Contractie een aantal ademhalingscycli aanhouden
Stand met lichte flexie in de heupen en knieën
- Zacht in demen en bij het uitademen de voorste BBS zachtjes intrekken
- Contractie een aantal ademhalingscycli aanhouden
3. Diepe buikmusculatuur en voorste bekkenbodemspieren
- Starten met de BBS: actieve zithouding op een harde stoel of licht verende
bewegingen op een zitbal
- Werken via de BBS = systematisch de globale buikspieren aanspannen
- Activiteit BBS met en zonder bewust opspannen van de transversus
o Zonder: expliciet vragen niets te doen met de buikspierne
o Met: transversus palperen zachte tonische contractie
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper jr92. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,19. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 53022 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen