Samenvatting
Samenvatting trainingsleer
- Vak
- Trainingsleer
- Instelling
- Hogeschool West-Vlaanderen (HoWest)
Samenvatting trainingsleer (cursus en ppt)
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 68 pagina's
Voorbeeld 4 van de 68 pagina's
In winkelwagenGekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
Voorbeeld van de inhoud
TRAININGSLEERSamenvatting 2021-2022
Marie Van Pelt
,1
,Inhoud
HOOFDSTUK 1..................................................................................................................................................................... 6
1. Historisch overzicht..................................................................................................................................................................6
2. Definities en bijzondere aspecten............................................................................................................................................7
HOOFDSTUK 2: DE FYSIOLOGISCHE BASIS VAN DE TRAINING...............................................................................................8
1. inleiding...................................................................................................................................................................................8
2. structuur en de eigenschappen van de skeletspier..................................................................................................................8
3. soorten spiervezels...................................................................................................................................................................9
4. de energielevering.................................................................................................................................................................10
4.1. de anaerobe energielevering..........................................................................................................................................10
4.2. aerobe energielevering...................................................................................................................................................11
4.3. energielevering tijdens inspanning.................................................................................................................................12
4.4. de invloed van training op de energielevering...............................................................................................................14
HOOFDSTUK 3: DE BASISSTRUCTUUR VAN HET TRAININGSPROCES....................................................................................15
1. doelstellingen en fasen..........................................................................................................................................................15
1.1. de algemene structuur van het trainingsproces.............................................................................................................15
2. de lichamelijke basiseigenschappen......................................................................................................................................16
3. de algemene principes van het trainingsproces....................................................................................................................17
3.1. de biologische principes..................................................................................................................................................17
3.1.1. Het overloadprincipe...............................................................................................................................................17
3.1.2. het principe van de verminderde meeropbrengst..................................................................................................17
3.1.3. het principe van de optimale wisselwerking tussen inspanning en herstel (supercompensatie)...........................18
3.1.4. het principe van omkeerbaarheid...........................................................................................................................20
3.1.5. het principe van de specificiteit...............................................................................................................................20
3.1.6. principe van de individuele verschillen in trainingseffecten...................................................................................21
3.2. de methodologische principes........................................................................................................................................21
3.3. de methodologische principes vergeleken met de biologische principes......................................................................21
4. de basiscomponenten van het trainingsprogramma in de sport..........................................................................................22
4.1. de oefenvormen..............................................................................................................................................................22
4.2. de belastingscomponenten.............................................................................................................................................22
4.3. de eigenshcappen van de recuperatiefase.....................................................................................................................23
HOOFDSTUK 4: UITHOUDING............................................................................................................................................ 24
1. fysiologische definities...........................................................................................................................................................24
1.1. het lokale uithoudingsvermogen....................................................................................................................................24
1.1.1. het lokale aerobe dynamische uithoudingsvermogen............................................................................................24
1.1.2. het lokale aerobe statische uithoudingsvermogen.................................................................................................24
2
, 1.1.3. het lokale anaerobe dynamische uithoudingsvermogen........................................................................................24
1.1.4. het lokale anaerobe statische uithoudingsvermogen.............................................................................................24
1.2. het algemene uithoudingsvermogen..............................................................................................................................25
1.2.1. het algemene aerobe uithoudingsvermogen..........................................................................................................25
1.2.2. het algemene anaerobe uithoudingsvermogen......................................................................................................26
2. trainingsmethoden en oefenmodaliteiten.............................................................................................................................27
2.1. fysiologische indeling......................................................................................................................................................27
2.2. sportgerichte fysiologische indeling...............................................................................................................................28
2.3. trainingsmethodologische indeling.................................................................................................................................28
2.3.1. de duurmethode......................................................................................................................................................28
2.3.2. de intervalmethode.................................................................................................................................................30
2.3.3. de herhalingsmethode.............................................................................................................................................30
2.3.4. de wedstrijdmethode...............................................................................................................................................30
2.3.5. bijzondere trainingsmethoden................................................................................................................................30
HOOFDSTUK 5: KRACHT.................................................................................................................................................... 31
1. definities................................................................................................................................................................................31
1.1. de fysiologische definities...............................................................................................................................................31
1.1.1. de maximale kracht..................................................................................................................................................31
1.1.2. de snelkracht en de explosieve kracht (dynamische kracht)...................................................................................31
1.1.3. de elastische kracht.................................................................................................................................................32
1.1.4. de krachtuihouding of duurkracht...........................................................................................................................32
1.2. definities naar contractievorm.......................................................................................................................................33
1.3. definities vanuit de trainingsmethodiek.........................................................................................................................33
2. fysiologische factoren............................................................................................................................................................33
3. trainingsmethoden en oefenmodaliteiten.............................................................................................................................34
3.1. de dynamische of isotonische methode (= klassieke powertraining)............................................................................34
3.2. de statische of isometrische methode............................................................................................................................36
3.3. isokinetische methode....................................................................................................................................................37
3.4. de plyometrische methode.............................................................................................................................................37
3.4.1. de slagmethode of aanverwante methode.............................................................................................................37
3.4.2. de dieptesprong.......................................................................................................................................................38
3.4.3. de multi-jumptraining..............................................................................................................................................38
3.5. de methode van de elektrostimulatie............................................................................................................................40
3.6. de methode van de vibratietraining...............................................................................................................................40
HOOFDSTUK 6: SNELHEID.................................................................................................................................................. 41
1. definities................................................................................................................................................................................41
2. COMPONENTEN VAN DE SNELHEID.......................................................................................................................................41
3
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper marievp2002. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €8,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 60434 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen