**6e middelbaar
Hierin worden de delen, lenigheid, roeien en functionele krachttraining uitgeschreven.
wat het is, wat voor verschillen er zijn, ..
Bij roeien wordt de beweging uitgeschreven.
Fitness
Functionele kracht - 20 mei
Functionele krachttraining is de laatste jaren aan een opmars begonnen. Het is een trendy term in
de fitness wereld dat verschillende definities heeft voor verschillende personen. Bij functionele
krachttraining wordt er veel aandacht gelegd op de natuurlijke bewegingen van het lichaam. Als
mensen voeren we veel bewegingen uit tijdens de dagelijkse activiteiten zoals wandelen, joggen,
sprinten, tillen, drukken, buigen, springen maar ook draaien, staan en klimmen. Dit zijn er maar
een aantal maar er zijn nog veel meer bewegingen die iedereen maakt. Bij veel van de
bewegingen wordt het gehele lichaam gebruikt.
Hier wordt er gedacht aan de natuurlijke bewegingen van het lichaam. Het is trainen met vrije
gewichten. Op een fitnessapparaat stuurt het apparaat de beweging, bij een functionele
krachttraining stuur je zelf de beweging.
Verbetering van de beweging
Om de functionele kracht tijdens deze bewegingen te verbeteren gaat het niet om het vergroten
van de kracht van een specifieke spiergroep. Het gaat er meer om dat alle spieren betrokken bij de
beweging en het centrale zenuwstelsel beter samenwerken. Bij functionele training wordt gebruik
gemaakt van weerstand zodat de vooruitgang in kracht de prestaties van de beweging verbetert.
Dit heeft een positief effect op het dagelijkse leven doordat de activiteiten makkelijker uit te
voeren zijn.
Het gaat niet om het vergroten van de kracht van een spiergroep, maar het gaat er om dat alle
spiergroepen die worden betrokken bij de beweging en het zenuwstelsel beter gaan samenwerken.
Er wordt gebruik gemaakt van weerstand die de vooruitgang in kracht, zodat de prestaties
verbeteren.
Trainen van de beweging
Het is bij functionele training even belangrijk om een specifieke beweging te trainen als het trainen
van de spieren die gebruikt worden bij de beweging. Hierbij wordt ervan uitgegaan dat de
hersenen geen onderscheid maken tussen de individuele spiergroepen. De hersenen sturen
signalen naar het gehele lichaam om de volledige beweging te maken.
Specifieke bewegingen zijn ook belangrijk om te trainen. De hersenen kunnen geen onderscheid
maken tussen de individuele spiergroepen. Ze sturen alleen een signalen door het lichaam om een
volledige beweging te maken.
Isolatie oefeningen
Isolatie oefeningen die gedaan worden door veel sporters trainen specifieke spiergroepen maar
niet de bewegingen. Dit heeft minder effect op de dagelijkse activiteiten. Dit geldt ook voor de
oefeningen die gedaan worden op de toestellen. Deze isoleren de spiergroepen ook door de
uitvoering plaats te laten vinden in een gecontroleerde en gestabiliseerde beweging. Als een
bepaalde spiergroep meer aandacht nodig heeft dan zijn deze oefeningen wel geschikt.
Een isolatie oefening is een oefening speciaal gericht op een specifieke spier(groep) en beweegt
zicht vaak in één gewricht. 1 spiergroep en vaak ook 1 gewricht.
bijvoorbeeld: biceps curls, tricep extensions, dumbell front raises.
Pagina 1 van 6
, Roeien - 29 april
Tijdens de haal (de heen-beweging of de krachtfase), energie geleverd -> vliegwiel te versnellen.
Tijdens de recover (de terug-beweging of de rustfase)
De haal (5)
De uitgangshouding
* De benen staan verticaal.
* Er is een licht contact tussen de romp en de bovenbenen.
* Armen zijn ontspannen en gestrekt.
* Romp is rechtop.
* De schouders vinden plaats voor het zitvlak.
Het eerste deel van de haal: benen strekken
* Benen duwen tegen het voetbord.
* De armen blijven gestrekt.
* De romp blijft ingebogen.
De romp gaat mee
* Benen zijn halverwege
* Romp- en beentrap ondersteunen dit door naar achteren te bewegen.
* De armen zijn gestrekt.
De armen buigen
* Armen strekken wanneer de romp verticaal is en de benen bijna volledig gestrekt zijn.
* Vermijden om de armen te plooien tijden de beenfase.
* Einde van de haal = de romp achterover laten leunen en benen strekken.
* Handvat richting de romp.
* Schouders naar achter doortrekken.
* De ellebogen bevinden zich achter de romp met de onderarmen, vrijwel horizontaal.
Einde van de haal
* De romp leunt licht achterover.
* De benen zijn gestrekt.
* Het handvat tot tegen de romp - middenrif.
De recover (3)
De armen strekken
* De romp buigt licht naar voren vanuit de heupen.
* De armen worden volledig gestrekt.
* De armen zijn ontspannen.
De romp naar voren.
* De armen zijn gestrekt = de romp gebogen.
* Start het oprijden.
* De romp is recht.
* De armen en de romp blijven in dezelfde positie.
Het traag oprijden
* De romp en de armen zijn in dezelfde positie.
* Oprijden in dezelfde positie tot het begin van de haal.
* De onderbenen zijn verticaal.
* De romp maakt terug een licht contact met de bovenbenen.
* De armen zijn gestrekt en ontspannen.
* Het moet comfortabel aanvoelen.
Pagina 2 van 6
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper studentLT. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,89. Je zit daarna nergens aan vast.
