In deze samenvatting vind je alles over het OPO didactiek en veilig sporten. Dit is een vak dat in semester 1 wordt gegeven. Het bestaat uit 2 delen, nl.: Algemene didaktiek en Preventief sporten.
Gezondheid= toestand van geestelijk, lichamelijk en sociaal welbevinden
Bepaald door 4 factoren:
- Genetische factoren
- Omgevingsfactoren ( milieu, sociaaleconomisch )
- Persoonlijke levensstijl ( voeding, hygiëne, beweging )
- Gezondheidszorg ( preventief en curatief )
Fysieke activiteit: alle activiteiten waarbij het lichaam, door het leveren van spierarbeid,
beweegt en meer energie verbruikt.
FITT-principe:
- Frequentie: aantal keren dat je opdracht uitvoert
- Intensiteit: zwaarte van soort oef.
- Tijdsduur: duur fysieke activiteit
- Type activiteit: soort fysieke oef. die je doet
Fysieke fitheid= de mate waarin de fysieke basiseigenschappen aanwezig zijn i/e persoon
Fysieke basiseigenschappen:
- Kracht
- Lenigheid
- Uithouding
- Snelheid
- Coördinatie
- Evenwicht
Effecten fysieke activiteit:
Positief: ( zowel fysiek als mentaal )
- Vertraagt ziektes
- Beperkt obesitas
- …
Negatief:
- Blessures
Plots: contact of non-contact
Geleidelijk
,Sportblessures:
- 47 % blessures ( VL ) veroorzaakt door sport
- 6-18-jarigen 70% acute blessures ( VL )
- Voornamelijk verstuikingen, verrekkingen, kneuzingen en spierscheuren
Persoons:
- Leeftijd, geslacht, lichamelijke kenmerken, gezondheidstoestand, fysieke fitheid en
trainingstoestand, mentaliteit en leefwijze
Omgeving:
- Sportbelasting, sportmateriaal, accommodatie, klimatologische factoren, andere
factoren
Gevolgen sportblessures:
- Lichamelijk
- Sociaal
- Financieel
Blessures sporttak:
- Aantal
- Lichaamslocatie
- Aard
- Omstandigheden
- Gevolgen
Sportblessurepreventie:
3 niveaus:
- Primair: voorkomen van het ontstaan van een blessure
- Secundair: onderkennen van vroeg symptomen van blessure ( prestatie daling,
klachten, langzamer herstel,…)
- Tertiair: gericht om bij een acute blessure herstel te bevorderen en herhaling te
voorkomen
Blessurepreventie= belastbaarheid > of gelijk aan belasting
Individuele preventie:
- Individueel verschillend
- Tijdsintensief
Collectieve:
- Voor iedereen gelijk
, Taak van een trainer:
- Voorzie in elke training evenwichtig aanbod aan sportblessurepreventieve
oefeningen
- Benadruk waarom blessure preventie belangrijk is en creëer zo blessurepreventieve
attitude
DEEL 2: Strategieën voor sportblessurepreventie
6 actieve en 4 passieve = 10
Rompstabilisatietraining !!
- Preventie rugblessures
- Preventie blessures onderste, bovenste ledenmaten
Neutrale kromming:
- Neutrale hoofdpositie
- Goede rompstabiliteit ( bol )
- Neutrale bekkenstand ( hol )
1) Bewustmaking rompstabiliteit
2) Hoofdpositie en bekkenkanteling
3) Lumbale bracing:
Diepe buikspieren: onbewust (lachen, kuchen)
: bewust ( buik omhoog trekken, gn buikvolume verandering )
Diepe rugspieren: onbewust
: bewust ( staart optrekken )
4) Verschil tussen heupbuiging en bekkenkanteling
Heupbuiging nodig om te buigen ( bekkenkanteling neutrale rug kromming verloren )
Richtlijnen:
- oefening voor buik, rug en flank
- opbouwen proces:
Eerst statisch, dan dynamisch
10% regel
Varieer in oefenvormen
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper vincenttroisfontaine. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,49. Je zit daarna nergens aan vast.
