Samenvatting
samenvatting trainingsleer OF3 UCLL
- Vak
- Trainingsleer
- Instelling
- UC Leuven-Limburg
samenvatting trainingsleer 3e jaar (GLM LO) K.Willems
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 33 pagina's
Voorbeeld 4 van de 33 pagina's
In winkelwagenVerkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
Trainingsleer 34 Vragen
I. Wat is de invloed van de hoogte op de sportprestaties en welke zijn de specifieke
fysiologische reacties?
II. Welke zijn de aanpassingen van het lichaam aan de hoogte?
III. In welke mate kan hoogtetraining het prestatievermogen gunstig beïnvloeden?
IV. Hoe organiseert men hoogtetrainingen wat zijn de richtlijnen?
I. Specifieke prestatiebepalende factoren bij inspanning op hoogte
1. Partiele zuurstof druk (PO2 ) = Is de druk van 1 gas in een totaal mengsel van gassen
Daling van de Partiële zuurstofdruk ( PO 2) in de omgeving zal het meeste invloed hebben op
prestaties.
PO2 = Barometerdruk (Luchtdruk) + zuurstoffractie
Een daling van de pO2, van de ingeademde lucht kan dus het gevolg zijn van
Op hoogte: hetzij een daling van de barometerdruk met constante O 2= hypobare hypoxie
hetzij een daling van het percentage O 2 = normobare hypoxie
Als PO2 daalt => daalt de VO2-Max
Hypoxie = Te weinig zuurstof in de cellen/metabolen
VO2 - max = Maximale zuurstof die je kan opnemen en doorheen het lichaam kan stromen tijdens
inspanning.
Voor een vergelijkbaar maximaal hartdebiet tijdens inspanning daalt dus het O 2-transport naar de
spieren, en parallel hiermee de VO2-max. Deze daling in de VO2-max heeft uiteraard een belangrijke
negatieve impact op alle sportprestaties waarbij de aerobe energielevering in de spieren een
belangrijke rol speelt in eerste instantie dus duurinspanningen.
2. Luchtweerstand
Hoe hoger je staat, hoe lager de luchtweerstand => sneller lopen
Lagere VO2-max ( negatief ) <-> lagere weerstand ( positief )
Compensatie
< 800 m = voordeel
> 800 m = nadeel
3. Zwaartekracht
Door het toenemen van de afstand tot het middelpunt van de aarde daalt de zwaartekracht.
Theoretisch kan dit gunstig zijn voor de werp – en springdisciplines.
1
,4. Temperatuur en de zonnestraling
De temperatuur daalt naarmate de hoogte + lucht wordt droger
Verlies aan water via ademhaling is op hoogte belangrijker dan op zeeniveau
Lichaam wordt op hoogte meer blootgesteld aan intense zonnestraling
5. Dehydratatie
Omgevingslucht is doorgaans kouder op hoogte verlies van vocht via de ademhaling
neemt toe
Verhoogde kans op dehydratatie + infecties op luchtwegen
6. Hoogteziekte
Daling van de arteriële pO2 op hoogte, samen met de daling van de barometerdruk
veroorzaken vaak symptomen van acute hoogteziekte
Voornamelijk boven 2500 m boven 5000M = ernstige symptomen
Symptomen: Hoofdpijn, duizeligheid, braakneigingen, slapeloosheid en verminderde eetlust
Symptomen zijn vaak acuut en verdwijnen na enkele dagen ( acclimatisatie )
Door verhoogde bloeddruk en verminderde uitwendige druk => oedeemvorming
vochtopstapeling in de hersenen
KH-rijke voeding!
Sherpas
Efficiënter gebruik maken van zuurstof
Grotere longinhoud dan gewone mens
2
, II. Aanpassingen van het lichaam aan hoogte
Hemoglobine-desaturatie is beperkt op hoogte < 3000m, maar bij inspanningen op topniveau kan dit
toch een effect hebben => VO2-max verlaagt
-> acclimatisatie noodzakelijk om verlies in VO2-max te compenseren!
Responders = mensen die zich makkelijk aanpassen aan hoogtes
Non-responders = mensen die zich moeilijk kunnen aanpassen aan hoogtes
Hypoxie zorgt dat Hematocriet stijgt bij acclimatisatie op hoogtes door een bepaalde prikkel.
Nieren gaan Epo aanmaken
Transport epo doorheen de bloedbaan tot het beenmerg
Ter hoogte van het beenmerg dat hoeveelheid rode bloedcellen stijgt.
Longen
Ventilatoir compenseren = lichaam gaat doen wat het makkelijkst kan doen -> spelen met hartslag en
ademhaling => Hyperventileren
( zuurstofconcentratie zakt, chemoreceptoren screenen dat er te weinig zuurstof is en sturen een
signaal naar de hersenen, hersenen sturen een signaal naar de ademhalingsspieren waardoor je
dieper en vaker gaat ademen = hyperventilatie )
AMV = hoeveelheid lucht dat in een minuut doorheen de longen gaat
=> AF x AV = AMV
CV ( cardiovasculair )
Hartminuutvolume in rust stijgt doordat de hartslag in rust stijgt
Slagvolume blijft constant
=> SV x HF = HMV
3
, Bloed
Snellere verzuring
Op langdurige basis zal er een toename van epo zijn en een toename van de hemoglobine massa en
rode bloedcellen massa
Spieren
Op langdurige basis zal er een toename zijn van de capillairen, myoglobine ( zorgt voor vasthouden
van zuurstof in de cel) , toename aerobe enzymen en mitochondriën
Gevolg: alles op metabool niveau, dus lichaam gaat zich na een bepaalde tijd aanpassen
III. Training op hoogte en hoogtestage
Sprintnummers op hoogte: snellere tijden ( beperkt aerobe energielevering)
Prestatievermogen op hoogte in duursporten : ongunstig effect
VO2-max wordt negatief beïnvloed
Oorzaak
Circulatoire factoren na acclimatisatie (max.cardiac output daalt)
o lagere VO2-max
Doel: acclimatisatie om verlies in VO2-max te compenseren
Fysiologische aanpassingen ( na acclimatisatie)
I.f.v prestaties op zeeniveau => theoretisch ongunstig, wel discussies omtrent modaliteiten
I.f.v prestaties op hoogte: geen discussie!
Acclimatisatie i.f.v prestaties op hoogte ( 2 opties )
1. Hypobare hypoxie ( hoogtestage )
Langere hoogteprikkel -> langere periode acclimatisatie
LHTH = Living High Training High
Nadeel:
arbeid minder arbeid leveren dan op zeeniveau minder progressie
omdat trainingsniveau daalt ( deconditionering )
sociaal minder contact met familie en vrienden als je sociaal niet
functioneert, voel je je mentaal ook minder
2. Normobare hypoxie
Slapen in hoogtetent ( 12 uur ) maar trainen op zeeniveau
LHTL = Living High Training LOW
Voordeel:
arbeid: trainingsarbeid blijft hetzelfde geen verlies door het
trainen op zeeniveau
sociaal: sociale contacten blijven behouden waardoor je je mentaal
beter gaat voelen
4
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper giangelade. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €7,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 73216 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen
