Samenvatting

Samenvatting HOC Trainingsleer - Deel Componenten van de Trainingsleer

0 keer verkocht

Vak
Trainingsleer

Instelling
Vrije Universiteit Brussel (VUB)

Samenvatting HOC trainingsleer deel 2 - Componenten van de trainingsleer Met voorbeeld-examenvragen Deel 1: 'Revalidatietraining' ook beschikbaar

[Meer zien]

Voorbeeld 3 van de 26 pagina's

Bekijk voorbeeld

Geupload op 14 september 2022
Aantal pagina's 26
Geschreven in 2021/2022
Type Samenvatting

trainingsleer
hoc trainingsleer
componenten van de trainingsleer
samenvatting trainingsleer

Volgen

LB2001 Lid sinds 2 jaar 11 documenten verkocht

€7,49

Ook beschikbaar in voordeelbundel v.a. €15,49

In winkelwagen

Opslaan

100% tevredenheidsgarantie
Direct beschikbaar na je betaling
Lees online óf als PDF
Geen vaste maandelijkse kosten

Ook beschikbaar in voordeelbundel (1)

HOC Trainingsleer

€ 16,98 € 15,49 2 items

1. Samenvatting - Hoc trainingsleer - deel revalidatietraining
2. Samenvatting - Hoc trainingsleer - deel componenten van de trainingsleer
Meer zien

RESISTANCE TRAINING
SNELHEID
UITHOUDING
PLANNEN EN PERIODISERING
STRETCHING
COÖRDINATIE
Wulf & Lewthwaite, 2016

TRAININGSLEER EXAMENVRAGEN

HOC
Academiejaar 2021-2022 / Deel 2: Componenten van de
trainingsleer

,Resistance training
1. Supercompensatie
Balans tussen inspanning en herstel is optimaal:
Het supercompensatieprincipe is de basislijn overschrijden
en boven het basisniveau trainen.
à Optimaal niveau van nieuwe training (terug op
basisniveau en niet lager)
à Contrast: te weinig recuperatietijd = starten voor terug op basisniveau (negatieve spiraal)
Þ Trainingen goed periodiseren

KRACHT: eigenschap van een spier om door het ontwikkelen van spanning tegen uitwendige
weerstand samen te trekken à isometrisch, concentrisch (verkort), excentrisch (verlengd)
Þ Bijna nooit apart trainen

> Speedstrength = snelkracht (snelheid) à minder gewicht, concentrisch en excentrisch zo snel
mogelijk (30-50% 1RM)
> Strengthspeed = explosiviteit (kracht) à veel gewicht, concentrisch snel, excentrisch zo traag
mogelijk (60-70% 1RM)

2. Force-Velocity curve
Excentrisch: minder spiervezels voor zelfde belasting gebruiken

Y-as: maximaal gewicht (isometrisch/statisch)
è Geen beweging meer mogelijk
- Hoger: niet snel verplaatsen (excentrisch)
Links: supra-maximaal (concentrische fase lukt niet: iemand helpt met concentrische fase, P doet zelf
excentrische fase
è Hoe zwaarder het gewicht in de excentrische fase, hoe meer kracht je genereert (om gewicht
tegen te houden) + hoe sneller de beweging (bv. gewicht van 10kg biceps curl: laten zakken)
è Hoe lichter het gewicht in de excentrische fase, hoe minder kracht je genereert (om gewicht
tegen te houden) + hoe trager de beweging (bv. flesje water biceps curl: laten zakken) à nog
makkelijk tegenhouden

- Lager: sneller verplaatsen (concentrisch)
Rechts: concentrische fase
è Hoe zwaarder het gewicht in de concentrische fase, hoe meer kracht je genereert + hoe
trager de beweging (bv. gewicht van 10 kg biceps curl: naar je toe)
è Hoe lichter het gewicht in de concentrische fase, hoe minder kracht je genereert + hoe
sneller de beweging (bv. flesje water biceps curl: naar je toe)

Excentrisch = negatieve snelheid
Concentrisch = positieve snelheid

1

, 3. Adaptaties
Eerst neurale aanpassingen à na 6-8w ook spierhypertrofie (na verloop tijd plateaufase)
> Neuromusculaire activiteit
Synchronisatie motoreenheden, co-contracties antagonisten en synergetische spier
Vb. agonist (biceps), antagonist (triceps), synergist (M. brachialis)
> Hypertrofie
à Minder mitochondriën à kracht vooral anaeroob, glucose
Eerste weken weinig effect (verzuring, dus vooral type 2 spiervezels)
- Myofibrillair hypertrofie = verhoging myofibrillen en meer kracht
Vb. gewichtheffers
- Sarcoplasmatisch hypertrofie = vocht spiercel verhogen, geen krachtwinst (volume)
Vb. bodybuilders
à Hoe meer kracht, hoe meer activatie motorische eenheden
> Neuro-endocrine activiteit
Zowel anabool als katabool stijging hormonen (testosteron = 4 reeksen uitvoeren, GH, IGF,
oestrogeen, insuline, cortisol, adrenaline en noradrenaline)

=> KRACHT: type 1 vezels (mogelijk van type te veranderen binnen subgroep, niet van 1 naar 2 of
omgekeerd)

4. Spiertypes en spiervezels
Sarcomeer: tussen 2 Z-schijven, dikke myosinefilamenten en dunne actinefilamenten, kleinste
structuur voor contractie à Sarcomeer heeft optimale lengte

à Aanpassen door training (kunnen binnen type veranderen)
Type 1 (traag) à hoge zuurstofcapaciteit (aeroob), trage contractiesnelheid,
vermoeidheid laag, weinig ontwikkeling SR
Type 2 (snel) à hoge glycolytische capaciteit (anaeroob of aeroob-anaeroob), hoge
vermoeidheid, hoge ontwikkeling SR

Periodisering: 3 hoofdtypes
> Klassieke/ Traditionele periodisering: load stijgt, maar volume daalt
> Reverse periodisering: omgekeerd
> Undulating periodisering: load en volume wisselt af, vooral bij krachttraining is de week en
wedstrijd in het weekend

Conventionele krachtmachine: aan beginnende sporters
Easy line (oudere mensen): 2x concentrisch (trekken en duwen, werkt op druk) à minder kans op
spierpijn achteraf (minder DOMS)

5. Variabelen in programma
Isotonisch: zelfde tonus
Isokinetisch: zelfde gewrichtshoeksnelheid
Isoinertiaal: zelfde belasting à auxotonisch (synoniem): spanning in spier bij
zelfde belasting

1RM = maximale kracht dat je in 1x kan verplaatsen
Hoe hoger intestiteit, hoe meer rust

2

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Focus op de essentie

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.