Samenvatting
Samenvatting GVL - stressmanagement
- Instelling
- Hogeschool Gent (HoGent)
GVL - stressmanagement
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 5 pagina's
Voorbeeld 2 van de 5 pagina's
In winkelwagen
Voorbeeld van de inhoud
GVL – stressmanagement1. Wat is stress?
Waaraan merk je of kan men zien dat je gestresseerd bent?
- Rood worden
- Trillen
- Sneller praten
- Zweten
= stressklachten ontstaan vlak in rustige periodes. Wanneer je even stilvalt, worden de klachten pas
zichtbaar.
Ze hebben een signaalfunctie: ze geven aan dat de spanning te hoog oploopt.
Stress ervaren: wanneer er een onevenwicht is tussen draaglast en draagkracht.
Goed stressmanagement
= evenwichtsoefeningen
Draaglast (energievreters) versus Draagkracht (energiegevers)
Oefening: 3-minuten-ademruimte
Veerkracht
= het vermogen om je aan te passen aan stress en tegenslag. Je ‘veert’ als het ware terug.
Veerkracht hoog = moed hoog
Veerkracht laag = stress stapelt zich op
Kan veranderen van moment tot moment
Hoe veerkracht verhogen?
= meer gebruik maken van positieve emoties, problemen in een ruimer perspectief bekijken
Oefening: Stoom aflaten, hou een tirade / houthakkersoefening van yoga
, VEERKRACHT IN 4 STAPPEN:
1. Accepteer
※ Aanvaard wat zich aandient
※ Zie moeilijkheden als vermomd geschenk
※ Relativeer
2. Geef zin en betekenis aan wat er gebeurt
※ Vertaal het probleem in uitdagingen
※ Wees opmerkzaam voor tekenen van verbetering
※ Zet kleine stappen in de richting van de uitdagingen
3. Verbind met je krachten en hulpbronnen
※ Wees je meer bewust van wat goed voor je is
※ Neem afstand van wat nu niet nuttig is
※ Denk je sterk
※ Koester je sterktes
4. Zet een stap
※ Neem rust als het te druk is = ME-time
※ Gebruik je ademhaling
Coping
= alle gedachten en gedragingen die jij stelt om met een probleem om te gaan
Effectieve manieren Minder effectieve manieren
- Er daadwerkelijk wat aan doen - Doen alsof het probleem er niet is
- Steun zoeken - Je piekert en piekert
- Ontspanning zoeken - Je reageert het niet af
- Je gevoelens uiten - Je gelooft niet in jezelf
2 soorten coping:
1. Probleemgerichte coping
2. Emotiegerichte coping
Geluksdriehoek
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper franvanlimbergen. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 52928 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen