Samenvatting
Samenvatting Overzicht krachttraining
- Instelling
- Universiteit Antwerpen (UA)
Overzichtelijke kaders met de principes van de verschillende krachtsoorten die te trainen zijn.
[Meer zien]Voorbeeld 1 van de 2 pagina's
Voorbeeld 1 van de 2 pagina's
In winkelwagenVerkoper
VolgenVoorbeeld van de inhoud
KrachttrainingMaximale kracht en basiskracht
Dynamisch
Basiskracht Maximale kracht
Soort Volumetraining Innervatietraining
Herhalingen Groot (10-20) Gering (1-10)
Intensiteit Gemiddeld tot submax intensiteit Submax tot max intensiteit bij
(50-80%) concentrische training (75-100%)
Supramax intensiteit bij excentrische
training (>100%)
Statisch
Intensiteit 80-100%
Contractieduur 6-10s
# herhalingen 6-12
Pauze tussen herhalingen 1-2min
- vaak als aanvulling, wel belangrijk in sport die isometrische contracties bevat
- verschillende hoekstanden: isometrische contracties uitvoeren -> zeker zijn van krachttoename
totale beweging
Isokinetisch
- in elke hoek met max krachtinzet trainen
Snelkracht en explosieve kracht
- grote bewegingssnelheid met voldoende krachtinzet
- oefenvorm: aanleunen bij spec sportsituatie, trainingsmeth: dynamisch met vold bewegingssnelh
Explosieve kracht Snelkracht
Intensiteit 50-80% 20-50%
# herhalingen 6-10 6-12
# reeksen 2-5 2-5
Pauze tussen reeksen 3-5min 3-5min
Bewegingssnelheid Zo snel mogelijk Zo snel mogelijk
Elastische kracht
- excentrische contractie zsm omgezet in concentrische contractie: plyometrie
Krachtuithouding
- krachtprestatie die zonder vermindering van arbeidsrendement gedurende lange tijd kan worden
uitgevoerd: dynamische en isokinetische methode
Aëroob Anaëroob
Intensiteit 20-50% 50-60%
# herhalingen 30-100 (60% van max aantal) 30-60
# reeksen 2-3 2-3
Pauze tussen reeksen 1-2min 1-2min
Bewegingssnelheid Optimaal
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper liannevanderlinden. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 51683 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen