Reden van komst/ initiële hulpvraag:
Hoe kan ik 5 km hardlopen in 30 minuten?
Hypothese(n) (op basis van de anamnestische gegevens):
1. Door een verminderd uithoudingsvermogen (capaciteit) kan Cisca de sponsorloop van 5 km niet uitlopen binnen 30 minuten
2. Door geen ervaring in het hardlopen neemt Cisca een verkeerde loophouding aan
3. Door weinig ervaring in het hardlopen heeft Cisca een verminderd kracht UHV haar benen, waardoor ze niet 5km in 30 minuten kan hardlopen
4. Doordat Cisca in de laatste jaren wat is aangekomen kan het zijn dat haar BMI verhoogd is en dat ze hierdoor geen 5km in 30 minuten kan lopen.
Analyse problematische handeling:
Hardlooptechniek filmen
,Onderzoeksplan (gerelateerd aan bovenstaande hypothese(n)
Evidentie
Onderzoeksdoelstellingen
Hypothese nr. Onderzoeksmiddelen (opinion, experience,
(diagnostisch)
evidence)
Coopertest:
1. Testen van het uithoudingsvermogen capaciteit
In 12 minuten en zo lang mogelijke afstand afleggen
Taakanalyse:
Analyseren van de loophouding tijdens het Opname maken waarin de patiënt hardloopt. Deze
2. hardlopen opname wordt vanuit het frontale en sagittale vlak
gemaakt.
Step up:
Kracht UHV in de benen - 20-50% van de 1RM
3. - 20 herhalingen
- 3 series
- 1 min. rust
Evidentie
Tijdlijn Interventie
Hypothese Doelen (opinion,
Meetinstrument (korte en lange Behandel-middelen
nr. ( SMART) experience,
termijn) (inclusief uitvoeringsparameters)
evidence)
Hardloopschema – extensieve duur
Verbeteren van het - 2x per week (daarna evalueren hoe het ging
1. Coopertest 6 weken en evt. aanpassingen doen voor de weken die
uithoudingsvermogen capaciteit
erop volgen).
- 120-135 hartslag aanhouden
- Houd romp en hoofd rechtop en kijk naar
voren. Buig niet voorover.
- Houd schouders rechtop en ontspannen
- Beweeg handen en armen niet teveel naar
Aanleren van een efficiëntere boven of binnen. Houd je elle bogen in een
2. Hardloopanalyse 2-3 weken
loophouding tijdens het hardlopen hoek van ong. 90 graden
- Probeer je heupen stil te houden
- Zet je knieën niet te hoog in, ook je
onderbenen niet.
- Zet je voeten in de looprichting neer en niet
naar binnen of buiten.
Walking lunges – dumbells 2KG per hand
3. Kracht UHV benen trainen Walking lunges 8 weken - 3x 10 meter
- 3 series
- 1 min. rust
4. Afvallen ------ 8 weken - In combinatie met hypothese 1
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper rachelvermeulen. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.