100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na je betaling Lees online óf als PDF Geen vaste maandelijkse kosten
logo-home
Eerder door jou gezocht
Eerder door jou gezocht
logo
Het handboek voor de leefstijlcoach samenvatting €14,89
In winkelwagen
Snel navigeren naar
Voorbeeld
  2.  
  3. Hogeschool Utrecht (HU)
  4.  
  5. Handboek voor de leefstijlcoach

Samenvatting

Het handboek voor de leefstijlcoach samenvatting

3 beoordelingen
 12 keer verkocht
  • Vak
  • Handboek voor de leefstijlcoach
  • Instelling
  • Hogeschool Utrecht (HU)
  • Boek
  • Het handboek voor de Leefstijlcoach

Bij de minor leefstijlcoaching is na het eerste semester een theorietoets. De toetsstof uit het boek `het handboek voor de leefstijlcoach´ is hierbij samengevat met alle hoofdstukken. Met behulp van deze samenvatting heb ik een 7 gehaald op de theorietoets.

Voorbeeld 4 van de 60  pagina's

Document informatie

  • Ja
  • 19 mei 2023
  • 60
  • 2022/2023
  • Samenvatting

Onderwerpen

  • beweging
  • gedragsverandering
  • stages of change
  • gedragsmodellen
  • voeding
  • herstel
  • stress
  • slaapontspanning
  • timemanagement
  • mindfulness
  • slaap en bioritme
  • schulden
  • middelengebruik
  • motiverende gespreksvoering
  • a

Gekoppeld boek

book image

Titel boek:

Auteur(s):

  • Uitgave:
  • ISBN:
  • Druk:

Meer samenvattingen voor studieboek

  • Samenvatting van het hele boek van de leefstijlcoach
  • leefstijlanalyse en advies verslag sportkunde
Alles voor dit studieboek (3)

Geschreven voor

  • Hogeschool Utrecht (HU)
  • Leefstijlcoach
  • Handboek voor de leefstijlcoach
Alle documenten voor dit vak (1)

3  beoordelingen

review-writer-avatar

Door: moniquenieuwbuurt • 8 maanden geleden

review-writer-avatar

Door: geertchuan • 9 maanden geleden

review-writer-avatar

Door: riaperfora • 1 jaar geleden

Verkoper

avatar-seller
michellevangurp

Ontvangen beoordelingen

Voorbeeld van de inhoud

Inhoud
Samenvatting kennistoets leefstijlcoach minor ...................................................................................... 2
Beweging – Samenvatting H6 .............................................................................................................. 2
H10 leefstijl gerelateerde aandoeningen samenvatting (kort) ....................................................... 8
Gedragsverandering (WC7, WC11, WC 14 – H4)................................................................................. 9
Motiverende gespreksvoering......................................................................................................... 9
Training leefstijlcoaching (samenvatting H1, H2, H12) ................................................................. 10
Stages of change – Samenvatting H3 ............................................................................................ 16
Gedragsmodellen – HC 8 samenvatting ........................................................................................ 17
Voeding – samenvatting H5 .............................................................................................................. 21
Herstel (stress, slaapontspanning en timemanagement) ................................................................. 34
Samenvatting H7 – gezondheid en leefstijl ................................................................................... 34
Samenvatting H8 – mindfulness .................................................................................................... 41
Samenvatting H9 – slaap en bioritme ........................................................................................... 42
Schulden samenvatting – HC 6 schulden .......................................................................................... 47
Afhankelijkheid/middelengebruik – samenvatting HC 7, WC 28 ...................................................... 53
Oefentoets......................................................................................................................................... 58




1

,Samenvatting kennistoets leefstijlcoach minor
Beweging – Samenvatting H6
6 beweegredenen

- Balans (ontspanning: balans lichaam en geest – yoga, wandelen, fietsen)
- Kracht (fysiek en mentaal sterk worden – krachttraining, bootcamp, atletiek)
- Gezondheid (noodzakelijk voor gezondheid – hardlopen, wandelen, fietsen)
- Figuur (fitness, aerobics)
- Plezier (teamsporten, groepslessen)
- Wedstrijd (tennis, wedstrijdzwemmen, triatlon)


Beweegrichtlijn (gezondheidsraad)

- Volwassenen
o Verspreid min 2,5 uur per week matig intensief bewegen
o Spier- en botversterkende activiteiten: min 2 x per week (ouderen: incl
balansoefeningen)
- Kinderen (4 tm 17)
o Min 1 uur per dag bewegen
o Spier- en botversterkende activiteiten: min 3 x per week

Spierversterkende activiteiten= activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van
skeletspieren te verbeteren – krachttraining, duuractiviteiten fietsen

Botversterkende activiteiten= krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht
wordt belast – springen, traplopen, wandelen, hardlopen, dansen

Balansoefeningen= verbeteren balans terwijl iemand staat of beweegt



Intensiviteit bewegen:

- Sedentair gedrag: niet of nauwelijks bewegen – zitten
o ↑Risico HVZ, ↑Risico vroegtijdige sterfte
- Licht intensief: Hartslag constant – klusjes in huis, muziek magen yoga
- Matig intensief: hartslag↑, ademhaling↑ - stevig wandelen, fietsen, tuinieren, stevig
schoonmaken, paardrijden
- Zwaar intensief: zweten, buiten adem – hardlopen, voetbal, hockey, squash, wielrennen



Holistisch principe= iets dat de hele dag door gebeurt

Dynamisch werken= zoveel mogelijk afwisseling met staan en lopen




2

, Effect bewegen ↓Risico HVZ
↓Risico diabetes
↓Risico depressieve symptomen
↓Kans borst- en darmkanker
↑hersenen: toename bloedtoevoer ( → alerter
+ stimulatie hersenontwikkeling)
↑psychische gezondheid
Positief op emotionele stoornissen en
stemmingsstoornissen
↓ontstaan angst en stress
↑sociaal gebied
Effect bewegen ouderen ↓risico botbreuken
↑Loopsnelheid
↑spierkracht
Effect bewegen kinderen ↑Botkwaliteit
↑Spierkracht
↑Fitheid
Effect: zelfbeheersing, enthousiasme, sociale vaardigheden, probleemoplossend vermogen,
veerkracht, beter slapen, verbeterde stoelgang en beter humeur



Fitheid coachee schatten

- PAR-Q vragenlijst
- UKK-wandeltest (meten conditie)
o Minder geschikt: zeer goede conditie (hartslag langzaam verhoogt)
o Minder betrouwbaar: overgewicht (hartslag snel verhoogt)
- RR meten



3 soorten contraheren:

- Isometrische aanpassing (lengte blijft gelijk, spier levert kracht – balans en
stabiliteitstrainingen)
- Excentrische bewegingen (verlenging spier)
o Uitstrekken arm
- Concentrische bewegingen (verkorting spier – weerstand overwonnen)
o Inbuigen arm




Wat gebeurt er bij bewegen

Hart ↑ hartfrequentie
↑ slagvolume
Zuurstofrijke bloed middels pompfunctie: van hart naar spieren

Rust: 20% bloed spieren, 80% bloed organen
Inspanning: 80% bloed spieren



3

, Hartspier groter en krachtiger + ↑slagvolume → ↓LDL-cholesterol + ↑HDL-
cholesterol + verlagen bloeddruk → hart sterker + ↑conditie bloedvaten →
↓risico HVZ
Ademhaling/ ↑ Ademhaling
zuurstof Meer zuurstof nodig

Zuurstofschuld= spieren maken gebruik van anaerobe verbranding, waarbij
lactaat wordt gevormd → EPOC(excess postexercise oxygen consumption):
stofwisseling blijft verhoogd na intensieve inspanning




Spieren Contraheren= samentrekken
Bewegen → glucose uit bloed halen als brandstof → ↓kans diabetes type 2




Trainingseffecten

cardio ↓Hartslag in rust
↓Slagvolume
↑maximaal zuurstofopnamevermogen
↑functie longen
↑doorbloeding van de spieren
↑coördinatie
↑vetverbranding
↓bloeddruk
↓LDL-cholesterol ↑HDL-cholesterol
↑gevoeligheid voor insuline
↑opslag voedingsstoffen
Kracht ↑kracht
↑coördinatie
↑Spiermassa (myofilamenten)
↑Doorbloeding van de spieren
↑opslag voedingsstoffen




4

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Focus op de essentie

Focus op de essentie

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper michellevangurp. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €14,89. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 68175 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Start met verkopen
€14,89  12x  verkocht
  • (3)
In winkelwagen
Toegevoegd