Gezondheidsgedrag: Interactie tussen individu en omgeving
Instelling
Open Universiteit (OU)
Goed uitgewerkte
- bijzondere verplichting 1a - SMART doel
- bijzondere verplichting 1b implementatie-intentie
- bijzondere verplichting 2 Reflectieverslag
De opdracht is goed onthaald met zeer goede feedback
Gezondheidsgedrag: Interactie tussen individu en omgeving
Alle documenten voor dit vak (17)
2
beoordelingen
Door: kaitanavanworkum66 • 7 maanden geleden
Door: kimilsole • 1 jaar geleden
Okay
Verkoper
Volgen
oxygenetique
Ontvangen beoordelingen
Voorbeeld van de inhoud
Bijzondere verplichting: Gezondheidsgedrag: interactie tussen individu en omgeving
Candice Nuyttens 851957866
, Thema 2: SMART doel & implementatie-intentie
Context
Na een auto-ongeluk waarbij ik een whiplash opliep, heb ik vaak last van spierpijn. Ook heb
ik al jaren last van pijn aan gewrichten. Uit ervaring weet ik dat regelmatige beweging
spierversterking deze symptomen verlicht.
Doel: Ik wil de komende twee weken 3 keer per week thuis fitnessen.
Implementatie intentie: Als ik op dinsdag, donderdag en zondagavond heb gegeten dan
ga ik 1 uur fitnessen in de garage.
- Ik maak hierbij gebruik van de crosstrainer, een krachttraining toestel en losse gewichten
- Ik maak dit meetbaar door deze activiteiten bij te houden in de app ‘samsung health’ op
mijn telefoon
Omgeving Hoe ziet uw gewenste omgeving eruit om uw implementatie-intentie uit te voeren?
Kernvraag Vragen:
De ideale omgeving is voor mij daar waar er zo weinig mogelijk obstakels zijn om in actie
te treden. Hoe minder drempels, hoe minder excuses om niet te bewegen. Excuses als slecht
weer, te warm, te koud, afstand tot een fitnessclub, omkleden in kleedkamer, files, geen zin
in sociale omgeving..., wil ik zoveel mogelijk vermijden. Daarom kies ik ervoor om thuis te
bewegen en dit te doen in een ruimte die reeds klaar staat zonder dat ik hiervoor telkens
dingen moet klaarzetten. In onze garage staan fitness toestellen zoals een krachtstation met
gewichten en een crosstrainer.
Ook is er een televisiescherm waardoor er afleiding is tijdens het trainen. De temperatuur is
er altijd aangenaam. In de zomer is het er koel, in de winter niet te koud.
Mijn vriend fitnest ook dus hij zal mij hierbij zeker motiveren. We hebben samen
afgesproken samen te trainen en hetzelfde tijdschema aan te houden.
, Gedrag Wat doe ik om mijn implementatie-intentie te bereiken?
Kernvraag
Ik heb de garage goed opgeruimd en schoongemaakt om er een fijne omgeving van te
maken. Voor het televisiescherm dat we al hadden gekocht is nu een draagarm aangeschaft
en het scherm is nu opgehangen aan het plafond. De omgeving ziet er nu professioneler uit,
bijna zoals in een echte fitnessclub. Netflix is geïnstalleerd op het scherm en ik heb een lijst
gemaakt met series die een motivationeel effect hebben op mij. Voorbeelden hiervan zijn:
Physical 100, Ultimate Beastmaster.
Om mijn intentie meer kracht bij te zetten heb ik de dagen dat ik fitness de app op mijn gsm
gezet. Hier hou ik ook de tijd bij en het soort beweging dat ik gedaan heb.
Op youtube heb ik een map aangemaakt met daarin verschillende filmpjes van fitness
oefeningen met gewichten. Deze helpen me om de juiste houding aan te nemen en zijn
telkens specifiek gefocust op een bepaalde spiergroep. Bijvoorbeeld: armen, rug, billen,
buik, benen.
Ik verdeel het uur dat ik fitness in 30 minuten crosstrainer en 30 minuten trainen met het
krachtstation en losse gewichten.
Vaardigheden Wat kan ik om mijn implementatie-intentie uit te voeren?
Kernvraag Vragen:
Ik heb in het verleden reeds veel aan sport gedaan. Als ik de dingen juist aanpak dan ben ik
in staat om mijn implementatie-intentie vol te houden.
Ik weet dat ik het me zo makkelijk mogelijk moet maken om daadwerkelijk in actie te
schieten en dit dan ook nog eens vol te kunnen houden. Ook is het belangrijk dat ik kies
voor iets dat ik leuk vind. Dat weet ik uit het verleden. Ik moet alles zo klaarzetten dat het
vanzelf gaat en ervoor zorgen dat de omgeving stimulerend en motiverend werkt.
Op mijn vorige woonplekken heb ik ook op consistente manier aan fitness gedaan. Dit was
ook thuis, omdat ik weet dat ik dat kan volhouden. Om dit succesrecept nu ook te kunnen
herhalen heb ik zoals reeds vermeld de garage fitness-klaar gemaakt.
De dagen dat ik fitness, liggen vast wat helpt omdat het duidelijkheid geeft.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper oxygenetique. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,09. Je zit daarna nergens aan vast.
