Dit is mijn samenvatting van positieve psychologie. Hier staan hoofdstuk 1-4 en hoofdstuk 6 van het boek in samen met de slides en mijn eigen notities.
De basisvraag: hoe kunnen we het beste uit onszelf en de ander halen?
- Focus: Wat gaat er goed?
- Leg de focus op de krachten, niet op de klachten.
- Nadruk ligt op het versterken van de mentale fitheid.
Seligman => echte aanvoerder / grondlegger => onderzoek naar depressie
Experiment over aangeleerde hulpeloosheid.
Hondjes kregen elektrische schokken uiteindelijke ging de plaat een stukje omlaag maar
sommige honden bleven staan. => dit is aangeleerde hulpeloosheid
Dit gebeurd ook bij mensen waardoor ze een depressie krijgen.
Hondjes die wel overstaken => aangeleerd optimisme
De wetenschappelijke en sociale stroming in de psychologie waarin welbevinden en optimaal
functioneren centraal staan. Positieve Psychologie gaat over de vraag hoe we het beste uit onszelf en
anderen kunnen halen, biedt inzichten en toepassingen die mensen kunnen helpen tot bloei te
komen.
De boodschap van positieve psychologie is dat het leven voor iedereen beter kan worden als aan
bepaalde voorwaarden is voldaan.
Positieve psychologie is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Een empirische wetenschap: onderzoeken naar de effectiviteit bij
individuen/organisaties/samenlevingen, wetenschappelijke onderbouwde theorieën.
Door het lezen van ‘dit is jouw leven – ervaar de effecten van de positieve psychologie’ werden
mensen gelukkiger.
Ook ander onderzoek laat zien dat veel toepassingen uit de positieve psychologie kunnen bijdragen
aan plezier, betrokkenheid, fijne relaties, zingeving en succes in het leven.
Geluk
Een synoniem is welbevinden of levenskwaliteit.
Geluk is de mate waarin een individu de kwaliteit van zijn leven in het algemeen als gunstig ervaart.
=> definitie
Hedonistisch welzijn: genieten op korte termijn. Bv. Een cadeau krijgen
Eudaimonisch welzijn: tevredenheid op lange termijn.
5 pijlers om te spreken over een gelukkig leven.
PERMA
1. Positive emotions => plezierige leven => ervaren van positieve gevoelens.
2. Engagement => goede leven => betrokkenheid
, 3. Relations => het hebben van positieve relaties => liefde en vriendschap
4. Meaning => zinvolle leven => hoe hard hoor je bij anderen
5. Accomplishment => iets bereiken in je leven => neerzetten van prestaties
3 componenten van welbevinden:
1. Emotioneel welbevinden: de tevredenheid met het eigen leven en het ervaren van positieve
gevoelens.
2. Psychologisch welbevinden: optimaal functioneren in het individuele leven.
3. Sociaal welbevinden: het optimaal functioneren in sociale groepen en de samenleving.
De gelukstaart
50% aanleg => vanaf de geboorte bepaald.
10% omstandigheden => getrouwd of single, …
40% bewust gedrag => groot stuk hebben we het geluk
in handen.
Meer dan je denkt kies je zelf om gelukkig te zijn.
Kan je geluk meten?
- Hersenscan => bepaalde delen van je hersenen lichtte op door de beweging in je hersenen.
- Bloedafname => hormoonspiegel of dopamine (geluk hormoon) => we kunnen onze
hormonen beïnvloeden door te sporten of lachtherapie.
Andere manieren:
- Vragenlijsten met wetenschappelijke onderbouw om te zien hoe gelukkig mensen zijn.
- Schaalvragen => dit is een momentopname
- Stemmingsniveau => dit is interessanter
OPGELET! Als je vragen vertaald uit een andere taal hebben de woorden een andere
betekenis.
Sterke kanten
Sterke kanten en zelfvertrouwen
Een paar voorbeelden van inspirerende vragen die je aan jezelf kunt stellen:
- Waar hou je het meeste van bij jezelf?
- Hoe hoog zou je jouw zelfvertrouwen scoren (0-10)?
- …
Je moet geloven in jouw eigen kunnen. => waar je goed in bent.
Positieve focus op sterktes en talenten kan zelfvertrouwen doen groeien.
,17 tips voor meer zelfvertrouwen:
Ontstaan sterkekantenbenadering
William Grant Study => 1937
Langste onderzoek naar de ontwikkeling van volwassenen, bij mensen die het goed doen en
zich goed voelen.
De grondlegger van de positieve psychologie is Seligman. Zijn dochtertje Nikki was de inspiratiebron
in 1997. De aandacht moet gaan naar het benoemen, stimuleren en ontplooien van hun sterke
kanten, en de nadruk niet leggen op de zwakker kanten. => Het Nikki-principe.
Dit is voor de hele psychologie van belang. PP werd de stroming die uitgaat van de sterke kanten van
de mens en de veronderstelling dat geluk niet alleen het gevolg is van de juiste genen of toeval, maar
te vinden is door het identificeren en gebruikmaken van de sterke kanten die iemand bezit. In 1998
werd Seligman voorzitter van de American Psychological Association (APA) om PP op de kaart te
zetten.
Uitgangspunten
Het uitgangspunt van PP is dat de reguliere psychologie te eenzijdig gericht is op klachten en te
weinig op krachten. PP schenkt aandacht aan het repareren van wat er mis is, fouten, stoornissen,
beperkingen en zwakheden, maar ook aan wat er goed gaat zoals sterke kanten, goede
eigenschappen en mogelijkheden. De sterkekantenbenadering biedt goede mogelijkheden voor
individuele en professionele ontwikkeling. De benadering focust op successen, persoonlijke
kwaliteiten en sterke kanten van de mensen om veranderingen mogelijk te maken. Het mooie aan
sterke kanten is dat ze ontdekt, geleerd, geoefend en uitgebouwd kunnen worden. Iedereen beschikt
over sterke kanten. Ze zijn positief en kunnen elkaar versterken en compenseren. Het is belangrijk om
de aandacht te schenken aan de goede eigenschappen die iemand bezit. Dat zorgt voor extra
motivatie. Je werkt op basis van waar je goed in bent. Je groei wordt bevorderd omdat je kijkt naar de
mogelijkheden in plaats van naar de onmogelijkheden.
Classificatie
Er bestaan nog geen algemeen geaccepteerd classificatiesysteem van sterke kanten. Dit zal in de loop
van de jaren wel veranderen. Er zijn wel enkele methoden beschikbaar die kunnen helpen om sterke
kanten te identificeren.
VIA Signature Strengths Test
VIA => values in action
, Het doel is een universeel classificatiesysteem van deugden (karakterkrachten) en sterke kanten te
ontwikkelen als tegenhanger van het classificatiesysteem van psychische stoornissen DSM-5. 24
sterke kanten worden ingedeeld in 6 deugden. Er wordt een rangorde gemaakt van de 24 sterke
kanten. => van meeste van toepassing tot minste.
De vragenlijst kan ook online afgenomen worden.
Het classificatiesysteem van deugden en sterke kanten:
1. Wijsheid en kennis: het ontwikkelen en gebruiken van kennis.
2. Moed: zorgt ervoor dat het doel ondanks tegenslagen wordt behaald.
3. Menselijkheid en liefde: zorgt voor liefdevolle relaties.
4. Rechtvaardigheid: bouwen aan een gezonde samenleving.
5. Zelfbeheersing: beschermen tegen excessen (het overschrijden van je grens).
6. Transcendentie: verbinden met iets groters dan jezelf en zorgen voor zingeving.
StrengthsFinder
Maakt een onderscheid tussen talenten en sterke kanten. Een talent is een natuurlijk terugkerend
gedragspatroon dat op productieve wijze kan worden aangewend. Een sterke kant is het vermogen
om consistent op excellent niveau te presteren op een taak. Talenten kunnen zich tot sterke kanten
ontwikkelen. Deze test onderscheidt 34 talenten.
R2 Strengths Profiler
Onderscheid 60 talenten ofwel persoonlijkheidskrachten. Bv. Actie, behulpzaamheid, avontuur,… er
zijn 2 voorwaarden om iets een sterke kant te noemen. Competentie en energie. Iets waarin je goed
bent en waar je energie van krijgt. Onderscheid tussen potentiële en manifeste sterke kanten.
• Niet- gerealiseerde
sterke punten - de
dingen die iemand
energie geeft en goed
presteert, maar niet zo
vaak
gebruikt. Maximaliseer
voor ontwikkeling,
loopbaanontwikkeling
en om uw doelen te bereiken.
• Zwakke punten - de dingen die het individu moeilijk vindt om goed te doen en uitputtend
vindt. Minimaliseer om ze irrelevant te maken door te weten waar je aan moet werken, wat
je moet vermijden en wat je aan anderen moet doorgeven!
• Gerealiseerde sterke punten - de dingen die het individu energie geeft, goed presteert en
vaak gebruikt. Schakel ze in voor uitstekende prestaties door ze op en neer te draaien,
afhankelijk van uw situatie.
• Aangeleerd gedrag – de dingen die iemand goed heeft geleerd te doen, maar waar je geen
energie van krijgt. Matig om burn-out te voorkomen door ze minder te gebruiken en meer
vanuit je sterke punten te werken.
Talentenwijzer
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper lynnschoeters. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,49. Je zit daarna nergens aan vast.
