Samenvatting
Samenvatting Resistance Training
- Instelling
- Vrije Universiteit Brussel (VUB)
Samenvatting hoofdstuk 'Resistance Training' van Trainingsleer en begrippen van de revalidatietraining in het jaar 23-24.
[Meer zien]Voorbeeld 3 van de 23 pagina's
Voorbeeld 3 van de 23 pagina's
In winkelwagenVerkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
Trainingsleer en begrippen van revalidatie 23-24 | M. ParentINTRODUCTION
Deze schema geeft een overzicht over
voordelen van adaptaties van
krachttraining en
uithoudingstraining.
RT = resistance training
AT = aerobic training
We zien hier op de x-as de tijd en
op de y-as de sportprestatie.
Vanaf het moment dat je begint
te trainen daalt de prestatie en
door herstel verbetert de prestatie
tot op beginniveau. Na de
herstelperiode zal de prestatie een
beetje verder stijgen, wat
neerkomt op een
supercompensatie-effect. Dit verkrijgen we als een training impuls en herstel
optimaal gebalanceerd zijn.
Als we naar de groene lijn kijken zien we dat training niet intensief genoeg is en
het herstel kan ook onvoldoende zijn waardoor er een klein subcompensatie-
effect is. Je kan ook veel te zwaar trainen, te zien op de zwarte lijn, en/of niet
genoeg recupereren zodanig dat het veel langer duurt vooraleer je terug keert
tot het begin niveau.
Balans tussen training en herstel = belangrijk !!
Dit is hetgeen dat we willen bereiken. Een
trainingsplan moet zo opgesteld worden dat
er een optimale balans is tussen training en
herstel en uiteindelijk zal de prestatie
daardoor verbeteren. Natuurlijk is dit geen
makkelijk proces en individueel afhankelijk.
39
, Trainingsleer en begrippen van revalidatie 23-24 | M. Parent
Kracht = eigenschap van de spier om door het
ontwikkelen van spanning tegen een uitwendige
weerstand samen te trekken.
- Statische kracht: v = 0
- Concentrische kracht = spierverkorting
- Excentrische kracht = spierverlenging
o Bij krachttraining vooral krachtwinst en
hypertrofie adaptatie behaald bij
excentrische gedeelte van een oefening,
omdat daar microtrauma voorkomt.
(!! EX) Dit is een belangrijke curve die de relatie
aantoont tussen de belasting en de snelheid
waarmee je het gewicht kunt verplaatsen. Als
het gewicht submaximaal is (rechterkant), dan
is het gewicht lager dan de maximale kracht
en dan kunnen we de belasting ook
concentrisch gaan verplaatsen (bv bicep curl).
Dit wil zeggen dat je een gewicht kunt
verplaatsen door de spier te verkorten. Op een
moment is het gewicht zo zwaar, je komt dan terecht op het blauwe gedeelte.
Het blauwe gedeelte is isometrische kracht, v = 0 dus er is geen verplaatsing
mogelijk. We spreken dan ook van maximale gewicht. Als we supramaximaal
gaan trainen, dan komen we in het linkse gedeelte terecht waarbij we enkel
excentrisch kunnen trainen. Dit wil zeggen dat we een spotter nodig hebben om
te helpen bij de concentrische spieractie.
Uit deze curve halen we ook de snelheid waarmee we het gewicht kunnen
verzetten. Hoe lager het gewicht, hoe sneller we concentrisch het gewicht
kunnen verzetten. Hoe hoger het gewicht, hoe trager we het gewicht
excentrisch kunnen verplaatsen.
Meestal gebeurt krachtontwikkeling in
combinatie met andere fysieke
basiseigenschappen, bv snelheid of
uithouding.
2 belangrijkeparameters: speed-
strength en strength-speed. Deze
worden vaak gebruikt als synoniemen,
maar zijn het niet!
Strength-speed = explosiviteit & speed-strength = snelkracht.
40
, Trainingsleer en begrippen van revalidatie 23-24 | M. Parent
1e keer dat je begint te training ga je
amper adaptaties zien, wel krachtwinst
dus dat je sterker wordt (komt door
neurale adaptaties). Pas na de initiële
periode (6-8 wkn) zal er spiergroei zijn,
zie je lichaamsveranderingen
(spierhypertrofie). Je zal zeer snel winst
krijgen, maar op een gegeven moment
vormt zich een plateau, die genetisch bepaald wordt (mogelijks daarboven gaan
door bv doping). De plateau kan ook steeds verlegd worden door trainingsplan
aan te passen. Wat moeten we voorkomen tijdens het opmaken van een
trainingsplan? Altijd dezelfde spieren op dezelfde manier gaan stimuleren.
Variatie in trainingsplan is heel belangrijk !!
Wat zou een neurale aanpassing zijn van een spier? Neuraal systeem = zenuwen
& musculair = spieren. Het zijn adaptaties op het niveau van zenuwen, zoals
meer synchrone geleidingen.
Bij krachttraining worden motorische eenheden
aangestuurd. Hoe meer kracht we leveren, hoe meer
motorische eenheden geactiveerd zullen worden. Maar ook
hoe meer kracht we leveren, hoe meer type 2 vezels we
zullen aanspreken. Door krachttraining zullen er een aantal
neuromusculaire aanpassingen plaats vinden.
Neuromusculaire aanpassingen:
- Veranderingen in rekrutering (aansturing motorische
eenheden)
- Synchronisatie van motorische eenheden verbeterd
- Co-contracties van antagonisten en synergistische spieren
Wat gebeurt er als spiervezel verdikt?
Neuron + spiervezels = motorische eenheid.
Dit gebeurt via de neuromotorische eindplaat (deze gaat ook verbreden, zodanig
dat de AP )
Ongetraind ongecoördineerde werking van de motorische eenheden
Als we een bicep curl uitvoeren, dan is biceps brachii
de agonist, triceps brachii de antagonist en brachialis
de synergist.
Wat zijn synergisten? Spieren die meewerken om
uiteindelijk een functionele beweging uit te voeren.
41
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper mp1572. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 73918 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen