Overig
practica plyometrie
- Instelling
- Universiteit Hasselt (UHasselt)
notes vanuit het practica
[Meer zien]Voorbeeld 1 van de 3 pagina's
Voorbeeld 1 van de 3 pagina's
In winkelwagenVerkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
Wat is plyometrie?- Snel concentrisch en excentrisch spierwerk
- Goed gebruik maken stretch .. cycle
- Excentrisch spierwerk direct kunnen omzetten naar concentrisch spierwerk
- Excentrisch zo weinig mogelijk energie verliezen om zoveel mogelijk energie concentrisch te
kunnen gebruiken
Waarom nuttig bij sporters?
- Loop efficiëntie, richtingsveranderingen
- Hoger kunnen springen (kan ook voor schouder werpbewegingen)
- Prestatie
- Minder risico op blessure (co-contractie rondom een gewricht, snel kunnen reageren en
gewrichtsstabiliteit geven bij bv richtingsveranderingen)
Welke factoren zou je kunnen aanpassen om progressie te kunnen maken van plyometrische
oefeningen?
- Hoogte van een box om af te springen (hoe hoger, hoe zwaarder neerkomen de intensiteit
oefening wordt hoger)
- Dit kan je ook bekomen door de snelheid aan te passen (snellere aanloop voor de jump)
- Volume (aantal herhalingen) opletten met hoeveel in dezelfde sessie, vaak uitgedrukt in
aantal sprongen. Ook afhankelijk van wat voor sprongen (van een hoogte of gewoon op een
been wat lichtere plyometrie is).
- Richting (specificiteit groter wanneer je ook een specifieke richting traint, sprinter bv
horizontale acceleratie)
- Contact time (heel lang dan heb je bijna geen plyometrie, alle energie die je hebt opgebouwd
excentrisch opgevangen dan) hoger springen vaker langer aan de grond, best hoge sprong
hoogtes en korte tijd op grond
o RCI = spronghoogte/contact time
- Complexiteit van de taak (coördinatie)
- Oppervlakte! (waarop je staat). Trampoline of mat te lang aan de grond zijn, kan je wel in het
begin doen om de oefening technisch al eerder uit te kunnen voeren. Uiteindelijk willen we
naar harde ondergronden gaan. Natuurlijk afhankelijk van wat je wilt bereiken.
- Instructies zijn ook zeer belangrijk
Plyomteriche continuüm
- Excentrische opvang (moeten eerst kunnen remmen, zeer vaak vergeten in revalidatie). Niet
te snel naar continue zaken gaan zoals bv lopen. Voldoende tijd hierin steken.
- Concentrisch wegduwen
Wat bij landingen bij intra articulair problemen heup?
- Shift naar niet gekwetste been toe.
- Trager willen belasten een been sneller en ander trager
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper Dorien1114. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €3,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 51036 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen