100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na je betaling Lees online óf als PDF Geen vaste maandelijkse kosten
logo-home
Eerder door jou gezocht
Eerder door jou gezocht
logo
Samenvatting keuzedeel vitaliteit €6,49
In winkelwagen
Snel navigeren naar
Voorbeeld
  2.  
  3. Hogeschool Windesheim (HW)
  4.  
  5. Keuzedeel vitaliteit

Samenvatting

Samenvatting keuzedeel vitaliteit
 0 keer verkocht
  • Vak
  • Keuzedeel vitaliteit
  • Instelling
  • Hogeschool Windesheim (HW)

Dit is een grote samenvatting van het keuzedeel vitaliteit. In het tweede jaar krijg je de keuze uit drie keuzedelen en één hiervan is vitaliteit. Voor vitaliteit krijg je een moeilijke toets waar veel mensen moeite mee hebben, maar ik heb een uitgebreide samenvatting met alle stof die er behand...

[Meer zien]

Voorbeeld 3 van de 20  pagina's

Document informatie

  • 2 april 2024
  • 20
  • 2023/2024
  • Samenvatting

Onderwerpen

  • klucs
  • fitt factoren
  • energiesystemen
  • melkzuurdrempel
  • zenuwstelsel
  • ecg
  • hartcyclus
  • bloed
  • spierweefsel
  • sliding filament theorie
  • spiervezeltypes
  • rustmembraampotentiaal
  • reken
  • rekenen met vet

Geschreven voor

  • Hogeschool Windesheim (HW)
  • Sportkunde
  • Keuzedeel vitaliteit
Alle documenten voor dit vak (1)

Verkoper

avatar-seller
jasperspithoff

Voorbeeld van de inhoud

Week 1
Vitaliteit omvat de dimensies energie, motivatie en veerkracht, waarbij energie wordt gekenmerkt door
zich energiek voelen, motivatie door doelen te stellen in het leven en moeite te doen om deze te
behalen, en veerkracht het vermogen om met de dagelijkse problemen en uitdagingen van het leven om
te gaan. Fysieke en mentale vitaliteit
Wat kun je doen om je eigen vitaliteit te optimaliseren?
 Bewegen
 Stress
 (Slaap)ritme
 Voeding
 Roken
 Alcohol
 Vrienden
Eisen aan bewegen:
 Fitt factoren: frequentie = liefst iedere dag bewegen, intensiteit = minimale intensiteit, tijdsduur
= min 150 minuten per week en type activiteit = zowel bewegen waarbij je hart geprikkeld wordt
als bewegen waarbij je spieren goed nodig zijn (spierkracht + coördinatie)




Fitheid in kaart brengen door gebruik te maken van KLUCS:
 Kracht
 Lenigheid
 Uithoudingsvermogen
 Coördinatie
 Snelheid

Week 2
Bron van energie: de capaciteit om arbeid te verrichten
Voedingsstoffen:
1. Koolhydraten:
Koolstof (C), waterstof (H) en zuurstof (O)
Enkelvoudige en meervoudige koolhydraten
In voeding:

,  Enkelvoudige koolhydraten: zetmeel (zoet, oa…..)
 Meervoudige koolhydraten (oa……)
In lichaam:
 Glucose: Enkelvoudige koolhydraat in het bloed
 Glycogeen: Meervoudige koolhydraat in spier of lever (ketting van glucose en opslag energie)
2. Vetten:
 Energierijke tri-glycerides moeten afgebroken worden voordat er energie vrijgemaakt kan
worden
 FFA: Vrije Vetzuren, ook keten van C – H – O
 Vet is moeilijker af te breken dan koolhydraten en bij de afbraak wordt meer zuurstof gebruikt
3. Eiwitten:
 Hoofdzakelijk bouwstoffen
 bestaat uit aminozuren: Indien nodig kunnen aminozuren als brandstof gebruikt worden
 Omzetting eiwit naar glucose voor brandstof: Gluconeogenese
 Aanvulling van vetvoorraad uit FFA of glucose: Lipogenese (genese voor opbouw)
4. Energie:
 Koolhydraten, vetten en eiwitten bevatten energie
 Gemeten in kilo-joules (kJ) of kilo-calorieën (kcal)
 1 kcal is gelijk aan 4,2 kJ • Voorraden in het lichaam
 Koolhydraten 500-800 gram (ongetr.-getr.)
ATP: ATP: Adenosine-tri-fosfaat
 ATP is de energiebron voor alle lichaamsfuncties = energie voor spiercontract
 ATP wordt continu gerecycled: ATP-resynthese
ATP-resynthese:
 De vrije voorraad ATP is heel beperkt
 Daarom wordt ATP continu en snel gerecycled, daarvoor is energie nodig.
 Het vrijmaken van de energie voor de opbouw van ATP kan vanuit 3 energiesystemen en
verloopt door afbraak van brandstoffen met behulp van enzymen
 Na afbraak van ATP in ADP+P, moet ADP weer (snel!) worden ‘opgeladen’ tot ATP =
Fosforylering
 Fosforylering: ADP + Pi  ATP Dit proces kost energie
De hiervoor benodigde energie wordt vrijgemaakt met behulp van 3 energiesystemen:
Fosfaat-systeem, Melkzuursysteem en Zuurstofsysteem
Brandstoffen die de systemen gebruiken:
1. Fosfaatsysteem: creatine fosfaat
2. Melkzuursysteem: glycogeen
3. Zuurstofsysteem: glycogeen of vrije vetzuren
Enzymen:
 Te herkennen aan de toevoeging –ase: Bijvoorbeeld ATP-ase
 Hulpstof voor afbraak (=katabolisme) van een stof
 Bij katabolisme van een stof komt energie vrij
 Enzym verlaagt de energie die nodig is om brandstof af te breken
 Vb: lucifer….brandt niet makkelijk uit zichzelf
Fosfaat systeem: explosief energieverbruik
= ATP-CP systeem (officiële naamgeving)
Snelste energiesysteem voor ATP-resynthese
Werkt zonder zuurstof: Anaëroob
Brandstof: Creatinefosfaat

, CrP  Cr + P + energie
Met deze vrijgekomen energie wordt ATP opgebouwd:




Slechts 1 reactie noodzakelijk
Enzym: Creatine-kinase
ATP-opbrengst: 1 mol ATP bij afbraak van 1 mol CrP
Inzet bij prestaties van:
Zeer hoge intensiteit, sprints, zeer hoog vermogen, hele kleine capaciteit
Korte duur: max. 10 a 15 seconden bij maximale inspanning In fysiologische termen:
Herstel van CrP vindt ook snel plaats:
In rust (of relatieve rust, tijdens matige inspanning): door vet af te breken!
Cr + P + energie  CrP
Halfwaarde herstel: 20-30 seconden
Melkzuursysteem:
Anaerobe glycolyse/ glycolytisch systeem (officiële naamgeving)
Brandstof: glucose/ glycogeen (afkomstig van koolhydraten)
Glycolyse: de afbraak van glucose (uit het bloed) of glycogeen (uit de spier)
Proces levert energie voor de opbouw van ATP
2 ATP netto-opbrengst uit de afbraak van glucose
3 ATP netto-opbrengst uit de afbraak van glycogeen
Anaerobe afbraak van koolhydraten (glycogeen/glucose)
Onvolledig afbraakproces, geen zuurstof voor nodig
De anaerobe glycolyse heeft als tussenproduct pyrodruivenzuur dat bij afwezigheid van zuurstof wordt
omgezet in het restproduct melkzuur
Melkzuur bevat nog energie en kan (in rust) weer omgezet worden naar glucose
Wanneer dit niet gebeurt wordt H+ afgescheiden en zal het restant, gekoppeld aan Na+ of K+, een zout
vormen: Lactaat en de concentratie lactaat kun je meten in het bloed.
Hoe hoger de concentratie, hoe hoger de verzuring.

Week 3
Zuurstofsysteem: glucose wordt zuurstof + waterstof = 32/33 ATP of vetten wordt CO2 + H2o
Aerobe of oxidatieve systeem (officiële naamgeving)
Meest complexe systeem, vele enzymatische reacties waarbij tevens zuurstof O2 noodzakelijk is.
Zuurstof systeem is te verdelen in drie processen:
1. Aerobe glycolyse - Pyrodruivenzuur = C6 wordt 2x C3
2. Citroenzuurcyclus (Krebs cyclus) = C3 wordt C1 en H+ wordt afgebroken en dat verandert in ATP
3. Elektronen transportketen = energie
Brandstoffen: Koolhydraten en vetten
KH: Glucose /glycogeen
Vetten: FFA = vrije vetzuren
Belangrijkste energiesysteem bij duursport prestaties en alle overige lichaamsfuncties
Vermogen: 20 km/h en capaciteit: 30-60 minuten, vet: kleiner, dus meer O2 nodig en is langzaam.

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Focus op de essentie

Focus op de essentie

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper jasperspithoff. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 65040 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Start met verkopen

Laatst bekeken door jou

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

mta exam1 question n answers 2023

Samenvatting ·

(0)

Getal & Ruimte - VWO B deel 1 2014

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

Pharmacology Proctored Study Guide 2019

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

HESI 2 MATERNITY EXAM UPDATE 2024

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

MID TERM NR 511 EXAM ANSWERED #22.

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

CEBS GBA Exam 2 with complete solutions

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

CCA Final Exam Study Answered 100%

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

Alpha Phi Alpha Exam Correctly Answered

College aantekeningen ·

(0)

Aantekeningen colleges Cybercrime

€6,49
  • (0)
In winkelwagen
Toegevoegd