Samenvatting van Trainingsleer in OF1
bevat alles wat in de slides stonden:
-inleiding
-basisstructuur van het trainingsproces
-uithoudingsvermogen
-kracht
-planning en periodisering van de training
5. planning en periodisering van de training.....................................................................32
1
,1. INLEIDING
DEFINITIES EN BIJZONDERE ASPECTEN
Trainingsleer:
o Algemeen: een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald
doelgebied wordt nagestreefd
o Conditie verbeteren: trainen is een planmatig proces dat een positieve
verandering van ≠ aspecten van de conditie beoogt of bewerkstelligt
o Een doelgericht proces waarbij belasting & herstel centraal staan
o Hagedorn 1981: trainingsleer is de systematische samenvatting van de
voor training en wedstrijd wetenschappelijke bevindingen die bepaald
worden in regels & methodieken waarmee een sporter of een ploeg
optimaal wordt voorbereid op de wedstrijd
Sportmotorisch prestatievermogen gekenmerkt door ≠ factoren:
o Lichamelijke basiseigenschappen: uithouding, kracht, snelheid, lenigheid
Kan men doelgericht trainen & zal prestatieniveau in belangrijke
mate bepalen
o Persoonlijkheidsfactoren
o Psychologische eigenschappen
o Lichaamsbouw
o Sociale factoren (omgeving)
o Goede gezondheid
o Tactisch inzicht: de juiste keuze maken van strategie in een wedstrijd
o Technologie
o Techniek: laat toe dat men beweging efficiënt uitvoert
Erfelijkheid (40% bepalend) → determinerende factor
o Lichaamslengte
o Omgevingsfactoren → bepalen in niet onbelangrijke mate de lichaamsbouw
o Variatie in gevoeligheid voor trainingsprogramma
Huidige prestatieniveau is resultaat van (60% bepalend):
o Toename in trainingsvolume
o Meer trainingskwaliteit
o Optimale begeleiding
o Ontwikkeling in technologie van sportuitrusting & infrastructuur
2
,2. BASISSTRUCTUUR VAN HET TRAININGSPROCES
DOELSTELLINGEN EN FASEN
Training: oefenproces dat gericht is op het verbeteren van het prestatie niveau in
een vooraf bepaald doelgebied (fysieke conditie, technische vaardigheid, mentale
eigenschappen,…)
o Bv: wielrenner
Uithoudingsvermogen & doorzettingsvermogen
o Bv: turnster
Lenigheid, ritme & kracht
o Bv: judoka
Atletische lichaamsbouw, spierkracht, uithouding, snelheid &
lenigheid
Trainingsplan start met het opstellen van een theoretisch model waarbij men de
inhoud van volgende onderdelen bepaalt:
a. Het te bereiken doel
b. Keuze van trainingsinhoud
c. Vaststellen van volgorde van ≠ deelaspecten van trainingsinhoud
d. Keuze van gebruikte oefenmethoden
e. Controle van het te bereiken doel (tests)
Het te bereiken doel: het definiëren van de verwachte veranderingen
(eigenschappen, vaardigheden, …) na verloop van een trainingsperiode
Trainingsdoelen hebben algemeen karakter of beperken zich tot deelaspect
o Bv. deelaspect:
a. Het verbeteren van de basiskracht
b. Het verbeteren van de basissnelheid
c. Het verbeteren van de lenigheid
hoofddoel
partieel partieel
doel doel
deelfactor deelfactor
3
, Hoofddoel: het uiteindelijke beoogde doel, onderdeel van de planning op lange
termijn
o Bv: olympisch kampioen worden of nationale titel
Partieel doel: afzonderlijke voorwaarden om algemeen doel te bereiken
o Bv: chrono voor loopafstand
Deelfactor: basiseigenschappen noodzakelijk om het partieel doel te bereiken
o Bv: uithoudingsvermogen
DE LICHAMELIJKE BASISEIGENSCHAPPEN
Specifieke sportvereisten:
o Nadruk op conditionele eigenschappen → conditietraining
o Nadruk op techniek → techniektraining
4 belangrijke lichamelijke basiseigenschappen:
o Kracht: bepaald door aanpassingsvermogen van spier-peessysteem
o Uithouding: bepaald door aanpassingsvermogen van cardio respiratorisch
systeem
o Lenigheid: resultante van wisselwerking tussen spier- en zenuwstelsel
o Snelheid: bepaald door actieradius van spier-peessysteem
De ≠ basiseigenschappen zijn geen geïsoleerde factoren, zij overlappen elkaar of
vormen door combinaties nieuwe eigenschappen
DE ALGEMENE PRINCIPES VAN HET TRAININGSPROCES
DE BIOLOGISCHE PRINCIPES
Het principe van de verminderde meeropbrengst
Verminderde meeropbrengst: de aanpassingsprocessen verlopen niet lineair
In het begin spectaculaire oefeneffecten, daarna kleinere winst
Hoe ↑ niveau, hoe meer & zwaarder men moet trainen
Hoogst bereikbare niveau is begrensd door genetische aanleg
Prestatiewinst is niet altijd continu, maar kan ook stapsgewijs of golfachtig zijn
Het overloadprincipe
4
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper studentje48923. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €7,16. Je zit daarna nergens aan vast.
