Dit is een samenvatting van het vak fysieke activiteit en gezondheid , zeer duidelijk , neem er best je powerpoints eens bij na het leren en lezen , er staan aantekeningen in deze samenvatting die inde les werden gezegd en niet in de powerpoints staan
Fysieke activiteit / gezondheid les 1
Sedentair gedrag =
Eerst en vooral schadelijk voor de gezondheid
We zien hierin een stijging tegenover vroeger
Redenen
- Woon werk verkeer allemaal met de auto of het openbaar vervoer
- Sedentaire jobs , veel kantoor jobs
- Mensen zoeken makkelijke oplossingen om zich te verplaatsen
Cijfers =
- Bedienden zitten 5, 5 uur per dag = 70 procent van de tijd
- Te weinig onderbrekingen
- Gemiddeld 53 min in de wagen
BEELDSCHERM GEBRUIK
- Kleuters= meer als 1 uur per dag
- Kinderen = meer als 2 uur per dag
- Jongeren = meer als 2 uur per dag
= we zien een algemeen meer schermtijd bij laag geschoolden en jongens
WIE zit het meeste ? risico groepen
- lager opgeleiden
- Mensen met kinderen
- Geen partner
- Tussen de 24-65
- Ouder dan 65 jaar
WAAROM IS ZITTEN SLECHT !!!!!!!!
- Hoge musco skeletale belasting
- Lage rug pijn = de rug roest \
- Slechte bloed circulatie
IMPACT bewegen op moraliteit = hoe meer je beweegt hoe langer je zou leven =
door betere onderhoud van je hele lichaam zowel spieren als botten en
bloedcirculatie
, BEWEEG CATEGORIEN
1) Stilzitten MET = 1-1,5
2) Licht intensief MET= 1,6- 3
3) Matig intensief MET = 3-6
4) Hoog intensief MET 6 - 10
MAXIMAAL intensief = een inspanning met maximale inspanningen
Lopen en fietsen aan max intensiteit
En competitie sporten
AANBEVELINGEN om sedentair zit gedrag te verminderen
- 150 min matige intensiteit = met van 3-6
- 75 min intensief = met 6 of hoger
- Grootste deel van je dag beweeg je licht intensief
- 2keer kracht training per week
- 2-3 keer per week bewegen of sporten na wek
Waarom 10000 stappen per dag?
- Goed voor de gezondheid
- Spreiden over de dag
- 10000 is voor volwassenen
Bewegen is goed voor
- Mentale gezondheid
- Fysieke gezondheid
- Sociaal voordeel
- Cardio respiratorisch goed
Fysieke activiteit / gezondheid les 2
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper alexander6. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €9,66. Je zit daarna nergens aan vast.